2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42
Магний организм өмірінің барлық дерлік процестеріне қатысады: инсулин деңгейін реттеу кезінде, метаболизм кезінде, мидың жұмысы кезінде және т.б. Сондықтан оның қалыпты адам өмірі үшін маңыздылығы даусыз. Витаминдер мен қоспалардан басқа магнийді табиғи өнімдерден алуға болады
Адамда бұл пайдалы микроэлементтің жетіспеушілігімен әр түрлі қауіпті аурулардың даму қаупі артады, соның ішінде жүрек, жүйке және ми проблемалары. Магнийдің көп бөлігі сүйектерде сақталады. Бұл табиғатта ғана кездесетін минерал. Бұл дене үшін маңыздылығы мен қажеттілігі бойынша төртінші орында. Оларға бай тағамдарды тізімдейік.
Қара шоколад
Бұл диетаны тек магниймен ғана емес, сонымен қатар марганецпен, мыспен, темірмен және басқа да пайдалы заттармен байытуға көмектеседі. Сонымен қатар, мұндай нәзіктіктен бас тартатындар аз. Дегенмен, сіз оның мөлшерін асыра пайдаланбауыңыз керек: күніне екі шаршыдан артық емес жеу жеткілікті. Шоколад сонымен қатар бос радикалдармен күресетін көптеген антиоксиданттарды қамтиды, денені түрлі қауіпті аурулардан, оның ішінде жасқа байланысты аурулардан қорғайды.
Blackberry
Тамақтану арасында жеңіл тағамдарды өткізіп алмау керек, тек тағамдарды сау ету керек. Қантты тәттілер мен зиянды чиптердің орнына сіз қарақат сияқты пайдалы тағамдарды қарауыңыз керек. Ол тәтті және дәмді ғана емес, сонымен қатар антиоксиданттар мен магнийге бай. Қарақат жаман холестерин деңгейін төмендетуге, тістер мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Оны дәмді дәм мен сау таңғы ас үшін таңғы сұлы ұнына қосуға болады.
Окра (окра)
Окра тұқымы - магнийге бай керемет тағамдардың бірі. Кішкене тостағанның құрамында 60 мг осы минерал бар. Сонымен қатар, оның құрамында темір, В6, С дәрумендері және А дәрумені бар. Бұл таңғажайып көкөніс ағзаның сілтіленуін болдырмайды және адамның иммундық жүйесін нығайтады.
Бұршақ дақылдары
Бұршақ дақылдары өсімдік протеині мен магнийге бай. Бір кішкене кесе жасымықтың құрамында шамамен 85 мг магний бар, бұл ұсынылатын тәуліктік мөлшердің 20% құрайды. Жасымық немесе бұршақты дәмді және пайдалы сорпа дайындау үшін қолдануға болады, оны ет жегіштер де, вегетариандықтар да бағалайды. Бұршақ дақылдарынан бұршақ, бұршақ және ноқат магниймен жақсы қаныққан.
Жаңғақтар
Көптеген адамдар жаңғақты жақсы көреді және бұл таңқаларлық емес, өйткені олар өте дәмді және қоректік. Бірақ олар да өте пайдалы. Мысалы, 28 грамм кешью фосфаты магнийдің тәуліктік мөлшерінің 20% алу үшін жеткілікті. Жалпы алғанда, жаңғақтар сау май мен талшықтың жақсы көзі болып табылады және денеде холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бадам, кешью және Бразилия жаңғақтарында магнийдің ең көп мөлшері бар.
Банандар
Бұл жемістер магнийге бай тағамдардың бірі. Банандар сонымен қатар калийге, С витаминіне, пайдалы антиоксиданттарға бай және қан қысымы мен жаман холестеринді төмендетуге көмектеседі. Тек бір банан тәуліктік құнының кем дегенде 10% -ын магниймен қанықтыра алады. Бұл өнім күні бойы тез тамақтануға арналған тағам ретінде өте жақсы.
Авокадо
«Қолтырауын алмұрты» деп аталатын шетелдегі жемістер қазір кеңінен қолданылады және көптеген тағам түрлерін дайындау үшін қолданылады. Авокадо сонымен қатар танымалдығы мен әмбебаптығымен қатар магнийге бай. Орташа мөлшердегі бір жеміс денені ұсынылатын тәуліктік құнының 15% магниймен толықтыруға жеткілікті.
Меласса (қара сироп)
Бұл өнім әсіресе батыс елдерінде танымал және магний мен басқа да көптеген пайдалы элементтердің керемет көзі болып табылады. Сонымен қатар, патока қантқа пайдалы балама ретінде жиі айтылады.
Теңіз балдыры
Олар жағалаудағы халықтардың диетасындағы негізгі тағам. Мұндай өнімде әр 100 г үшін 120 мг магний бар. Балдырлар магнийге өте бай ғана емес, сонымен қатар құрамында темір, С дәрумені мен кальций бар, бұл оларды қоректік заттарға бай етеді. Сонымен қатар, мұндай тағам калориялы емес және диета ұстайтын және фигурасын бақылайтын адамдар үшін өте қолайлы.
Ұсынылған:
Қызанақ пен қиярға арналған супер тағам рецептері
Ашық және жабық жерде көкөністер табиғи таңғыштарды қолданғанда жоғары өнім береді. Мен кез келген жағдайда жұмыс істейтін көшеттер мен ересек өсімдіктерге арналған 3 халық рецептерін ұсынамын
Қарақат алтын балық - зиянды тағам
Қарақат алтын балықтары, олар тар денелі қарақат алтын балықтары деп те аталады, жидек бұталарында тойлауға қарсы емес. Қызыл және қара қарақат қана емес, қарлыған да жоғары бағаланады. Бұл зиянкестерден зардап шеккен қашу өсуде айтарлықтай артта қалады, ал жапырақтары көктемнің басталуымен өте баяу гүлдейді немесе мүлде гүлдемейді. Біріншіден, қашудың ұштары өледі, ал сәл кейінірек олар толығымен құрғап кетеді, бұл жидектердің жиналуына әсер етпейді
Шойын табасы - дәмді тағам
Шойыннан жасалған табаның бірегейлігімен ешбір жаңа технология теңдесі жоқ. Онда дайындалған тағамдар нәзік және бай хош иіске ие. Бұл тағамдар мәңгілікке қызмет етуге дайын және аспаздық шедеврлермен қуантады. Біз сізге шойын табамен танысуды ұсынамыз, қолданудың күрделілігі мен күтім ережелері туралы сөйлесейік
Артерияны тазартатын 10 тағам
Жүрек -қан тамырлары аурулары бүкіл әлемде жиі кездеседі, және аурушаңдықтар саны жыл сайын артып келеді. Оның негізгі себептерінің бірі - тамырлардың бітелуі. Бұған әр түрлі факторлар әсер етеді. Дұрыс тамақтану жағдайды бақылауға көмектеседі
«Жаздың балғындығы» - Музыкалық тағам Спорттық сұлулық - жаздың басты оқиғасы
Жаңа «Жаздың балғындығы» фестивалі 2017 жылы 22 шілдеде Мәскеуде өтеді. Бұл күні Кэтрин саябағында әр талғамға арналған ойын -сауық бағдарламасы ашылады: тамақ шоуы, фитнес -шоу, сұлулық шоуы, балалар шоуы, ит шоуы және, әрине, музыкалық шоу