Магнийге бай 10 тағам

Мазмұны:

Бейне: Магнийге бай 10 тағам

Бейне: Магнийге бай 10 тағам
Бейне: Давление неге көтеріледі? | Қан қысымы көтерілгенде пайдалы 10 тағам 2024, Наурыз
Магнийге бай 10 тағам
Магнийге бай 10 тағам
Anonim

Магний организм өмірінің барлық дерлік процестеріне қатысады: инсулин деңгейін реттеу кезінде, метаболизм кезінде, мидың жұмысы кезінде және т.б. Сондықтан оның қалыпты адам өмірі үшін маңыздылығы даусыз. Витаминдер мен қоспалардан басқа магнийді табиғи өнімдерден алуға болады

Адамда бұл пайдалы микроэлементтің жетіспеушілігімен әр түрлі қауіпті аурулардың даму қаупі артады, соның ішінде жүрек, жүйке және ми проблемалары. Магнийдің көп бөлігі сүйектерде сақталады. Бұл табиғатта ғана кездесетін минерал. Бұл дене үшін маңыздылығы мен қажеттілігі бойынша төртінші орында. Оларға бай тағамдарды тізімдейік.

Қара шоколад

Кескін
Кескін

Бұл диетаны тек магниймен ғана емес, сонымен қатар марганецпен, мыспен, темірмен және басқа да пайдалы заттармен байытуға көмектеседі. Сонымен қатар, мұндай нәзіктіктен бас тартатындар аз. Дегенмен, сіз оның мөлшерін асыра пайдаланбауыңыз керек: күніне екі шаршыдан артық емес жеу жеткілікті. Шоколад сонымен қатар бос радикалдармен күресетін көптеген антиоксиданттарды қамтиды, денені түрлі қауіпті аурулардан, оның ішінде жасқа байланысты аурулардан қорғайды.

Blackberry

Кескін
Кескін

Тамақтану арасында жеңіл тағамдарды өткізіп алмау керек, тек тағамдарды сау ету керек. Қантты тәттілер мен зиянды чиптердің орнына сіз қарақат сияқты пайдалы тағамдарды қарауыңыз керек. Ол тәтті және дәмді ғана емес, сонымен қатар антиоксиданттар мен магнийге бай. Қарақат жаман холестерин деңгейін төмендетуге, тістер мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Оны дәмді дәм мен сау таңғы ас үшін таңғы сұлы ұнына қосуға болады.

Окра (окра)

Кескін
Кескін

Окра тұқымы - магнийге бай керемет тағамдардың бірі. Кішкене тостағанның құрамында 60 мг осы минерал бар. Сонымен қатар, оның құрамында темір, В6, С дәрумендері және А дәрумені бар. Бұл таңғажайып көкөніс ағзаның сілтіленуін болдырмайды және адамның иммундық жүйесін нығайтады.

Бұршақ дақылдары

Кескін
Кескін

Бұршақ дақылдары өсімдік протеині мен магнийге бай. Бір кішкене кесе жасымықтың құрамында шамамен 85 мг магний бар, бұл ұсынылатын тәуліктік мөлшердің 20% құрайды. Жасымық немесе бұршақты дәмді және пайдалы сорпа дайындау үшін қолдануға болады, оны ет жегіштер де, вегетариандықтар да бағалайды. Бұршақ дақылдарынан бұршақ, бұршақ және ноқат магниймен жақсы қаныққан.

Жаңғақтар

Кескін
Кескін

Көптеген адамдар жаңғақты жақсы көреді және бұл таңқаларлық емес, өйткені олар өте дәмді және қоректік. Бірақ олар да өте пайдалы. Мысалы, 28 грамм кешью фосфаты магнийдің тәуліктік мөлшерінің 20% алу үшін жеткілікті. Жалпы алғанда, жаңғақтар сау май мен талшықтың жақсы көзі болып табылады және денеде холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бадам, кешью және Бразилия жаңғақтарында магнийдің ең көп мөлшері бар.

Банандар

Кескін
Кескін

Бұл жемістер магнийге бай тағамдардың бірі. Банандар сонымен қатар калийге, С витаминіне, пайдалы антиоксиданттарға бай және қан қысымы мен жаман холестеринді төмендетуге көмектеседі. Тек бір банан тәуліктік құнының кем дегенде 10% -ын магниймен қанықтыра алады. Бұл өнім күні бойы тез тамақтануға арналған тағам ретінде өте жақсы.

Авокадо

Кескін
Кескін

«Қолтырауын алмұрты» деп аталатын шетелдегі жемістер қазір кеңінен қолданылады және көптеген тағам түрлерін дайындау үшін қолданылады. Авокадо сонымен қатар танымалдығы мен әмбебаптығымен қатар магнийге бай. Орташа мөлшердегі бір жеміс денені ұсынылатын тәуліктік құнының 15% магниймен толықтыруға жеткілікті.

Меласса (қара сироп)

Кескін
Кескін

Бұл өнім әсіресе батыс елдерінде танымал және магний мен басқа да көптеген пайдалы элементтердің керемет көзі болып табылады. Сонымен қатар, патока қантқа пайдалы балама ретінде жиі айтылады.

Теңіз балдыры

Кескін
Кескін

Олар жағалаудағы халықтардың диетасындағы негізгі тағам. Мұндай өнімде әр 100 г үшін 120 мг магний бар. Балдырлар магнийге өте бай ғана емес, сонымен қатар құрамында темір, С дәрумені мен кальций бар, бұл оларды қоректік заттарға бай етеді. Сонымен қатар, мұндай тағам калориялы емес және диета ұстайтын және фигурасын бақылайтын адамдар үшін өте қолайлы.

Ұсынылған: