2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42
Фото: bowie15 / Rusmediabank.ru
Жазғы саяжай жұмысы - бұл ауыр жұмыс. Көбінесе бұл ауыр физикалық күшпен және салмақтың көтерілуімен бірге жүреді, бұл өз кезегінде арқаның «сынуына» әкелуі мүмкін. Дәстүрлі медицина тұрғысынан аурудың мұндай анықтамасы мүлде дұрыс емес. Көбінесе бұл люмбаго (төменгі арқадағы өткір ауру) және бұлшықеттердің жарылуы деп түсініледі. Бұл қиындықтармен күресу қиын және бауыр мен адам ағзасының басқа мүшелеріне қалпына келмейтін зақым келтіретін ауыртпайтын дәрілерді қабылдауды қамтиды. Халық айтқандай: бірі емдейді, екіншісі мүгедек. Арқаның «сынуын» болдырмау үшін және бақта жұмыс істеу тек рахат әкеледі, алдын алу туралы қамқорлық жасау өте маңызды. Қандай шаралар қолдану керек?
Кеңес 1. Ваннаға барыңыз
Фото: nyul / Rusmediabank.ru
Ванна мен сауна лумбагомен кездескендер үшін ең жақсы шешім емес. Бірақ алдын алу шарасы ретінде бұл әдіс өте жақсы. Десе де, су - тіршілік көзі. Бұл дененің сауығуына, соның ішінде тірек -қимыл аппаратының аурулары мен омыртқа ауруларының алдын алуға ықпал етеді. Сонымен қатар, су процедуралары өміршеңдікті арттырады, қан айналымын жақсартады, қанның микроциркуляциясын жақсартады және су-тұз балансын қалыпқа келтіреді. Ыстық ауа метаболикалық процестерді жылдамдатады, бұлшықет кернеуін жеңілдетеді және буындарға жауапты шеміршек тінін қалпына келтіреді.
Моншаға немесе саунаға үнемі барыңыз, емен немесе қайың сыпырғыштарымен бумен пісіріңіз, шырша, шырша немесе балқарағай сияқты эфир майларының керемет хош иістерінен ләззат алыңыз. Соңғылары тыныс алу жүйесі үшін өте пайдалы. Сонымен қатар, олар көңіл -күйді жақсартады, күш береді, суық тию мен тұмаудың алдын алады. Есіңізде болсын, ванна мен саунаның ыстық ауасында қарсы көрсетілімдер бар, атап айтқанда туберкулез, жүрек -қантамыр жүйесі аурулары, қатерлі ісіктер, склероз және өршу сатысында тұрған басқа аурулар.
Кеңес 2. Спортпен айналысыңыз
Фото: Георгий Долгых / Rusmediabank.ru
Дене белсенділігі - денсаулықтың кепілі. Бұл туралы ересектер де, балалар да біледі, бірақ олар ережені бұзады! Сонымен қатар, қалыпты жаттығулар лумбаго, остеохондроз және артрозға қарсы тамаша профилактикалық шара болып саналады. Сонымен қатар, физикалық белсенділік жүрек -қан тамырлары қызметінің бұзылуына, депрессияға, мазасыздыққа, күйзеліске, тіпті респираторлық ауруларға қарсы тұрады. Спорт метаболизмде маңызды рөл атқарады. Қарапайым жаттығуларды үнемі жасай отырып, адам өзін артық салмақ проблемаларынан қорғайды.
Таңертең жаттығуды бастаңыз. Қарапайым жаттығулар, тіпті төсектен тұрмай -ақ, күш қосады және энергия береді. Ең жақын саябақта жүгіруді назардан тыс қалдырмаңыз. Егер денсаулық мүмкіндік бермесе, скандинавиялық серуендеуге жүгініңіз. Бұл спорт үнемдеу ретінде жіктеледі. Шынында да, бұл процесте адамның дене салмағының бір бөлігін өзіне алатын арнайы таяқшалар тартылады, осылайша буындарға жүктеме азаяды. Айтпақшы, скандинавиялық серуендеу - бұл семіздікке шалдыққан және омыртқасында кішігірім проблемалары бар адамдар үшін тамаша шешім.
Физикалық белсенділікті қажет ететін жазғы коттедждік жұмысты жасамас бұрын, мысалы, суға немесе топыраққа толтырылған шелектерді алып жүру, сондай-ақ картопты өңдеу. Әйтпесе, сіздің арқаңызды «жұлып алу» қаупі артады. Ашық ауада демалудың орнына, бос күндеріңізді аурухана төсегінде жатып өткізуге болады. Егер сіз салмақ көтеруді жоспарласаңыз, төменгі арқа бекітетін арнайы корсет киіңіз, ол «бұзылуға» жол бермейді.
Кеңес 3. Массажға барыңыз
Фото: Игорь Можзес / Rusmediabank.ru
Массаж - бұл лумбагоның алдын алудың тамаша әдісі. Сондай -ақ, ол ауруға шалдыққанда кеңес береді. Рас, бірінші жағдайда сіз мұны өз бетіңізше жасай аласыз, ал екінші жағдайда сізге маманның көмегі қажет болады. Дәрігерлердің айтуы бойынша, лумбагоның алдын алудың ең тиімді әдісі - классикалық шиацу массажы, ол, айтпақшы, Күншығыс елінің денсаулық сақтау министрлігі реттейтін медициналық терапия. Оның мақсаты - адам ағзасындағы толық энергия балансына қол жеткізу. Массаж бұлшықет тініне ысқылау мен сипау арқылы жеңіл әсер етеді, бұл өз кезегінде спазмды жеңілдетеді және қан айналымын жақсартады.
