2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42
Саяжайға келгеннен кейін бірінші нәрсе - ауамен терең тыныс алу. Қалай болғанда да, автоматты түрде бір мезгілде көздер жұмылады, ал еріндер бақытты күлімсіреп созылады. Жақсы қалай! Ауа шырғанақ пен линденнің гүлденуімен араласатын оттегімен толтырылған. Жақын жерде орналасқан қылқан жапырақты орманға қарай аздап қозғалу керек, өйткені озон емдік ауа коктейлімен араласады. Сіз қылқан жапырақты ормандардың озонға бай екенін білесіз бе, бұл біздің ағзамыздағы майды жағуға көмектесетін ең жақсы әдіс
Ал бор фитонцидтермен - өсімдіктер түзетін және бактериялардың өсуін басатын биологиялық белсенді заттармен толтырылғандығы туралы? Пияз бен сарымсақтың иісі микробтардан тиімді қорғаныш болып саналады. Осылайша, елдегі орман ауасын жұтып, сіз синусит, бронхит, қабыну тері процестерінің және т.б.
Алайда, кеудеге толы таза ауамен тыныс алу арқылы сіз арықтап, сау бола алмайсыз. Шыңдау процедуралары мен фитнес сабақтары туралы ұмытпаңыз. Міндетті түрде саяжайда шөпте, топырақта, жылы тастарда жалаңаяқ жүруге сенімді болыңыз. Ашық суда жүзу. Күнге шомылу. Мұның бәрі сіздің денеңізді нығайтады және әртүрлі ауруларға төзімді етеді.
Сондай -ақ, велосипедпен велосипедпен айналысу немесе таныс орман жолдарымен жүгіру мүмкіндігін назардан тыс қалдырмаңыз. Мұндай физикалық белсенділік - бұл жүрек бұлшықеті үшін керемет жаттығу және салмақ жоғалтуға көмектесетін ең жақсы әдіс.
Алайда, дене майдың артық жиналуынан ғана емес, сонымен қатар эстетикалық және жарамды болып көрінуі үшін негізгі бұлшықет топтарын жаттықтыруға арналған жаттығуларды қамтитын гимнастика туралы ұмытпаңыз. Төменде осындай жаттығулардың мысалдары келтірілген. Жаттығу алдында міндетті түрде жаттығулар жасаңыз.
Жоғарғы дененің тиімді жаттығуларының мысалдары.
1. Роликті итеру.
Алақандарыңызды кеуде астындағы болтқа, ал тізеңізді оң аяғыңызға қойыңыз. Еденге параллель сол аяғыңызды жоғары көтеріңіз. 10 рет итеру жаттығуын орындаңыз. Содан кейін аяқтарыңыздың күйін өзгертіңіз және тағы 10 рет итеру жасаңыз. Жаттығуға кеуде және трицепс бұлшықеттерінен басқа, баспа мен бөкселердің бұлшықеттері қатысады.
2. Барда «көбелек».
Тізеңізге демалыңыз. Оң қолыңызды роликке қойыңыз. Сол қолыңызға жарты килограмм гантель алыңыз. Сол қолыңызды бүйірге қарай алыңыз (қанатын қағып тұрған көбелек сияқты), шынтағыңызды соңына дейін бүкпеңіз. Сол қолыңызды 30 секунд көтеру мен төмендетуді жалғастырыңыз. Содан кейін қолды ауыстырып, жаттығуды басқа қолмен тағы 30 секундқа жалғастырыңыз.
Жамбас пен бөксеге арналған тиімді жаттығулардың мысалдары.
1. Өкпе.
Тұрған қалыптан оң аяғыңызға тіреліңіз. Оның жамбасы мен сол аяғының төменгі аяғы еденге параллель екеніне көз жеткізіңіз. Түзетіңіз. Сол аяғыңызбен бірдей дем алуды орындаңыз. Әр аяқпен 10 өкпені орындаңыз. Қолыңызды жаттығуға қосу үшін әр қолыңызда жарты килограмм гантельді ұстап, бұл жаттығуды орындаңыз.
2. Бір аяқпен еңкейту.
Тұрған қалыптан, сол аяғыңызға отырыңыз (қиялдағы орындықта отырғандай), оң аяғыңызды еденнен жоғары көтеріңіз. Осы жартылай орындықтардың 10 -ын орындаңыз. Содан кейін екінші аяғыңызға тағы 10 рет отырыңыз. Қолыңызды жаттығуға қосу үшін әр қолыңызда жарты килограмм гантельді ұстап, бұл жаттығуды орындаңыз.
Тиімді аб жаттығуларының мысалдары.
1. Бүйір тақтайдан аяқты көтеру.
Оң жағыңда жат. Қалғанын локте және оң қолмен алыңыз. Оң аяғыңыздың табанын роликке қойыңыз. Сол қолыңызды сол жамбасыңызға қойыңыз. Корпусты еденнен көтеріңіз. Тікелей сол аяғыңызды еденмен шамамен 30 градус бұрышқа созыңыз. 30 секунд ішінде онымен айналмалы қозғалыстар жасаңыз, алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы тағы 30 секунд. Аяқтағаннан кейін екінші жағына қарай айналдырыңыз және жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз. Іштің бұлшықеттерінен басқа, бөкселер жаттығуға белсенді қатысады.
2. Денені бұрау.
Еденге отырыңыз. Тіке аяқтарыңызды еденнен 45 градус бұрышта көтеріңіз, түзу қолдарыңызды алдыңызға қойыңыз, арқаңызды сәл артқа еңкейтіңіз. Дене мен қолды оңға, аяқты солға бұрыңыз (денені бұраңыз). Содан кейін, керісінше, қолыңызды денемен солға, аяғыңызды оңға бұрыңыз (денені екінші жағына бұраңыз). Жаттығуды 1 минут қайталаңыз.
Соңында созылу жаттығуларын жасаңыз.
Терең тыныс алыңыз және көбірек қозғалыңыз, сонда сіздің елде болудың әсері максималды болады!
Ұсынылған:
Сайттағы шағын көл: жазғы коттедж бассейнін орнату
Көптеген жазғы тұрғындар жазғы күні толық демалу үшін және жұмыс күндерінің қарбаластығын ұмыту үшін қала маңындағы аудандарға портативті бассейн орнатады. «Акваполис» компаниясының мамандары сізге жазғы резиденцияға арналған бассейнді қалай таңдау керектігін, судың тазалығын қалай сақтау керектігін және қыста бассейнді қалай сақтау керектігін айтады
Жазғы коттедж желтоқсанда жұмыс істейді
Желтоқсан - қыс мезгілі басталатын бірінші ай. Бірақ оның келуімен елдегі жұмыс азаймайды, өйткені кейбір бұталар мен дақылдардың қыстауы дәл осы уақытта белгілі бір жағдай жасауды талап етеді
Біз төсектен максимумға дейін сығамыз
Күздің басында егінді қалай көбейту керектігі туралы, қыркүйектің егін жинаудың негізгі міндеттері туралы. Нені және немен қоректену керек, жиналған көкөністерді қалай сақтау керек
Қызғалдақтарды 8 наурызға дейін «қауырсын төсектер» мен «парақтарда» мәжбүрлеу
Егер сіз өзіңізді, отбасыңыз бен достарыңызды 8 наурызға дейін гүлдейтін қызғалдақтармен қуантқыңыз келсе, онда бұтақтардың тамыр жайып кетуі үшін оларға күтім жасаудың уақыты келді. Көктем мерекесін нәзік гүлдермен қарсы алу үшін не қажет?
Лиатрис, гортензия мен эхинацея Мәскеудің жазғы бақшаларында гүлдейді: Flower Jam фестивалінің ландшафтық жобалары түсі мен формасын өзгертеді
Гүлденген бақтар мен пейзаж өнерінің мерекесі, Flower Jam фестивалі мен байқауы жалғасуда! Бір айға жетер -жетпес уақытта (олар 20 маусымда ашылды) бәсекелестік бақтары айтарлықтай өсті. Шілде айының ортасында бақтарда лиатрис, гортензия, эхинацея, гухера және басқа маусымдық өсімдіктер гүлдеді. Мәскеу көшелері мен алаңдарын безендірген пейзаждық композициялар тамыз бен қыркүйекте түсі мен формасын өзгертеді
