Веналарды қалай жасартуға болады?

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42

Атеросклерозға және варикозды тамырларға бейімділік адамдардың 70% -ында байқалады. Қаласаңыз, сіз осындай құбылыстардың дамуын болдырмауға, қымбат емдеуден аулақ болуға және денсаулықты жақсартуға болады. Біз қан айналымын жақсартуға, аяқтардағы ауырлық пен ауруды жеңілдетуге көмектесетін жеңіл жаттығулардың таңдауын ұсынамыз

Венаның әлсіз белгілері

Аяқтар - біздің жұмысшылар, олар белгілі бір жүктемелерсіз қозғалуға және зардап шегуге арналған - қан айналымы төмендейді, қан тамырларының қабырғалары өзгереді. Сондықтан серуендеу мен күш салу қажет. Олар үн береді, өнімділікті сақтауға көмектеседі, жастықты ұзартады. Венаның жағдайын өз бетіңізше анықтау қиын емес. Бұл үшін белгілі бір белгілер бар.

• Тобықтардың ісінуі әсіресе кешке қарай байқалады.

• Ұзақ тұрғанда бұзау бұлшықетінде ауырлық, ұйқышылдық, шаршау пайда болуы мүмкін.

• Қолайсыздық, созылу, қысым аяғы мен тобығында сезіледі.

• Жаңадан пайда болған тамырлы желілер жаңа аймақтарға тарала бастайды.

• Веналар шығып тұрады.

• Тері жамылғысы бозғылт, саусақтары көк, суық сезім.

• Ұйқысыздық, жылдам жүру кезінде ауырсыну.

Тамыр аурулары әйелдерде жиі кездеседі. Мұндай проблемалардың дамуы 50 -ден кейін басталады, дегенмен алғашқы «қоңыраулар» ертерек пайда болады. Жүктіліктен кейін көптеген адамдарда айқын белгілер мен бейімділік пайда болады. Торлар, жұлдыздар пайда болады, аяқтарда бірінші варикозды веналар пайда болады. Оның себептері тұқым қуалаушылық, диета, өмір салты болуы мүмкін.

Веналарға не пайдалы?

Веналар «қартаймауы» үшін оларды толық жүктеңіз. Белсенді серуендеу тамырларды керемет сергітеді және қалыпты қанмен қамтамасыз етеді. Күніне кем дегенде 30 минут жаяу жүріңіз. Қарама -қарсы аяқ сіңдіргіштерін қолданыңыз немесе оларды салқын сумен жуыңыз. Бұл қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға пайдалы, қанның кетуін жақсартады.

Аяқтарыңды айқастырып немесе созып отыру әдетінен бас тартыңыз. Тізе бұрышы 90 градус болғанда жақсы. Шаршаған кезде немесе ауыр жүктемеден кейін жылқы каштаны, қызыл жүзім жапырақтары мен тікенек сыпырғышы бар салқындатқыш гельдер немесе жақпа қолданыңыз.

Венаға арналған денсаулыққа арналған өнімдер

Алма, қызанақ, шие, цикорий, жүзім, куркума, ақжелкен тамырларға пайда әкеледі. Диетаға қырыққабат, лимон, жаңа қияр, имбирь, жапырақты балдыркөк, сарымсақ қосыңыз.

Веналарды жасартуға арналған жаттығулар

Қан ағымына әсер ететін, қан тамырларының қабырғаларын нығайтатын көптеген жаттығулар бар. Олар дұрыс және жүйелі түрде жасалған кезде керемет жасай алады.

Жату

1. «Велосипед» - бұл жаттығу барлығына бала кезінен белгілі. Ол 1-2 минут жатып жатып орындалады.

2. «Сегіздік» осылайша жатқызылған күйде орындалады. Сонымен қатар, әр аяқ сегіз рет 10 рет «сызады».

3. Біз локте еденде, алақанға баса назар аударып, бүйірімізде жатамыз. Аяғыңызды көтеріңіз және төмен түсірмей 10-15 тегіс бұрылыс жасаңыз. Екінші жақта да солай.

Орындықта

1. «Пятки-бармақ». Орындықтың / орындықтың шетіне отырыңыз, аяғы иық енінде. Аяқтар әр түрлі жұмыс істейді, бірақ сонымен бірге: бір аяқтың саусағы көтерілген, екіншісінің өкшесі. Сол жақ саусақтан бастап 15 рет және оң жақтан 15 рет жасаңыз.

2. «Саусақтар» біз орындықта отырып, жалаңаяқ жасаймыз. Аяқтар сәл алшақ және бір уақытта жұмыс істейді. Саусақтарыңызды бүгіп, еденде ұстауды қысыммен имитациялаңыз. 10 рет жеткілікті.

3. Қан ағымының тиімді жоғарылауы келесі жаттығумен қамтамасыз етіледі. Тізеңізді көтеріңіз, қолыңызды орап, аяғыңызды айналдырыңыз. Арқаңызды бүкпеңіз. Әр аяқ 10 рет оңға / солға.

Тұру

1. Шұлықты шешпей жүру. Біз орнында тек 50-70 қадамдық өкшемен жүреміз.

2Саусақтарыңызды үш позициядан көтеріңіз, әрқайсысынан 20-30 рет. Аяқтар параллель; ажырасқан шұлықтар; ішке бағытталған. Сіз баяу түсуіңіз керек.

3. Тыныс алғанда, біз саусақтарымызбен көтерілеміз, қолдарымызды жоғары тартамыз, дем шығарғанда өкшемізге қарай төмен түсеміз (10-15 рет).

4. «Қарлығаш». Алға қарай иілу арқылы аяқты артқа алыңыз. Біз мұны әр аяқпен 7 рет жасаймыз.

5. Қабырғаға барыңыз, өкшеңізді, иық пышақтарыңызды, бастың арт жағын басып тұрыңыз. Аяғыңызды, арқаңызды тартыңыз, өкшеңізге қысым жасаңыз. Терең дем алып, 60 -қа дейін санаңыз. Осы жиындардың 3 -ін жасаңыз.

Бас тамырларына арналған жаттығулар

1. Ингаляция кезінде біз иығымызды артқа аламыз, дем шығарамыз, біз басымызды 3 қисайтып жасаймыз. Барлығы 5-7 рет жасау керек.

2. Толық бұрылыс жасай отырып, бастың айналмалы қозғалыстарын орындау. Иегіңізді кеудеге түсіруден бастаңыз. Әр бағытта 5 рет.