Жаңа жылдық мерекелер: артық тамақтанудан қалай аулақ болуға болады

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42

Ұзақ Жаңа жылдық мерекелер көптеген тағамдармен қызықтырады. Көпшілікті толғандыратын тақырыпты қарастырыңыз: «фигураны қалай сақтап қалу және артық тамақтанудан зардап шекпеу»

Мерекелік дастархан

Қысқы каникул кезінде сыртта аз уақыт өткіземіз. Үйдегі жалқаулық мол және жиі тамақтанумен сұйылтылады. Достармен және отбасымен кездесулер үстелсіз аяқталмайды. Тіпті дұрыс тамақтануды ұстанатындар және салмағын бақылайтындар да артық калориядан зардап шегіп, белін ұлғайтады. Диетологтар жаңа жылдық мерекеге алдын ала дайындалуға кеңес береді.

1. Мерекелік үстелге арналған тағамдардың тізімін жасаңыз. Төмен калориялы тағамдарға назар аударыңыз. Көкөністер мен жемістерді көбірек қосыңыз.

2. Салаттар дайындау кезінде жұмыртқа мен майонезді аз қолданыңыз, мүмкіндігінше қаймақпен, жеңіл тұздықтармен алмастырыңыз.

3. Пісірілген торай, қаз үйрек, қозы және шошқа етінен жасалған тағамдарды сіңіру қиын. Етке балама майсыз теңіз балықтары болады (желе, пісірілген).

4. Зерттеулер көрсеткендей, қызыл түс тәбетті төмендетеді. Егер мұндай табақтар болмаса, қызмет ету үшін майлықтарды, ыдыс -аяқтарды, дастарханды және ашық қызыл реңктегі әшекейлерді қолданыңыз.

5. Қызыл құрғақ шарап сатып алыңыз. Бұл алкогольдік сусын метаболизмді жылдамдатады.

Демалыс кезінде жаттығуға уақыт бөліңіз. Үйден жиі шығыңыз, серуендеңіз. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, барлық мерекелерге «демалыс» жасамаңыз.

Артық тамақтанудың белгілері

• іште кебулер, ауырлық;

• күйдіргі, кекіру;

• газдың пайда болуы;

• Майлы тағамдардың көптігі аузында ащының пайда болуына әкеледі;

• тәтті, қырыққабат, желкек шамадан тыс тұтыну ісінуді тудырады;

• Ақуызды тағамдарды (шошқа еті, қозы) көп мөлшерде қорыту қиын болғандықтан іш қату пайда болады.

Артық тамақтанудың қауіптілігі - ас қорыту проблемалары, метаболизм бұзылады, созылмалы аурулардың өршуі (гастрит, гипертония, өт қабы, бауыр, қалқанша без және т.б.).

Артық тамақтану мүмкіндігін қалай азайтуға болады

1. Аш қарынға үстелге отырмаңыз. Алма жеп, бір стақан су ішіңіз.

2. Мерекеден жарты сағат бұрын ас қорыту ферменттерін қабылдаңыз: Фестал, Панкреатин, Аллахол, Гавискон, т.б. Олар күйдіруден, метеоризмнен / газ түзілуден қорғайды және ас қорытуды тездетеді.

3. Үстел үстінде сізге зиян келтірмейтін тағамдарды ғана жеп қойыңыз. Сіз жеуге жоспарламаған нәрсені сынап көруге тырыспаңыз.

4. Егер сіз «қажетсіз тағамнан» ләззат алғыңыз келсе, аз мөлшерде алыңыз, көп қоспаңыз.

5. Табақшаңызды толтырған кезде ережені ұстаныңыз: үштен екісі көкөністер, пайдалы тағамдар болуы керек.

6. Калория сусындарды тасымалдайды. Шырындарды, жеміс сусындарын, жеміс сусындарын ішпеңіз - тек минералды су.

7. Кестеден жиі шығыңыз, бұл сіздің қаншалықты толық екеніңізді түсінуге және қиянат жасауды тоқтатуға мүмкіндік береді.

Артық тамақтанғаннан кейінгі әрекеттер

Аспаздық азғыруларға қарсы тұру қиын. Бірнеше сағат бойы дастарханнан шықпай тойлайтын аға буын өкілдері мерекеден ерекше зардап шегеді. Баламалы әдістер артық тамақтану белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, 3-5 дана анис немесе зире / кориандр тұқымын жеп қойыңыз. Сіз астықты сумен шайнауға немесе жұтуға болады. Лимон жақсы жұмыс істейді: бір шай қасық жаңа сығылған шырынды жарты стакан суға сұйылтыңыз, ішіңіз, 10 минуттан кейін сіз жеңілдік сезінесіз.

Газдың пайда болуы аскөк суымен немесе бірнеше тұқымдарды шайнау арқылы тез жойылады. Жалбыз инфузиясы ас қорытуды жақсартады, асқазан сөлінің бөлінуін ынталандырады. Бальзам, анис және түймедақ инфузиясы тағамның ас қорытуын тездетеді.

Диетаны түсіру

Шектеулер «қарын тойынан» кейін қалпына келуге көмектеседі. Өзіңізді реттеңіз

айран күні, 1, 5-2 литр ішуге және ештеңе жеуге болмайды. Әр 2 сағат сайын бір стақан ішіңіз. Егер сіз іш қатудан зардап шегетін болсаңыз, 1-2 күндік жаңа өнімді қолданыңыз, ішек әлсіз, 3 күндік сығынды ішіңіз.

Көмектеседі

сүзбе диетасы … 500-600 г сүзбе күніне 5-6 дозада жейді. Итмұрын отварын дайындаңыз және әр тамақтан кейін бір стақан сусын ішіңіз. Сіз көкөністерге бір күн ғана отыра аласыз.