Ұйықтау таблеткаларынсыз қалай ұйықтау керек. 9 тиімді әдіс

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42

Адамның денсаулығы мен ұзақ өмір сүруі ұйқының сапасына байланысты. Ұйқысыздық сізге қайтадан күш алуға мүмкіндік бермейді, сондықтан сіз онымен күресуіңіз керек. Міне, босаңсуға және тез ұйықтауға көмектесетін кеңестер мен жеңіл әдістер

Неге мен ұйықтай алмаймын

Егер ұйықтап қалу қиын болса, себептерді тауып, қауіпсіз әдістерді қолдану қажет. Ең жаманы - қараңғыда ұйқыны күтіп сағаттап жатып қалу. Сіз демалуға тырысасыз, бірақ бәрі бекер және сізді бір нәрсе мазалайды. Бұл жағдайдың себептері мүлдем күтпеген болуы мүмкін. Түсінейік, талдайық, ізденейік. Бізге ұйықтап қалуға не кедергі және қалай жағдай жасау керек?

•

Қолайсыз жағдайлар. Көбінесе ұйықтауға кедергі келтіретін фактілер: шу, күшті иіс, жарық. Шақыратын атмосфераны құрыңыз: түнгі шамды өшіріңіз, терезені жабыңыз, үй шаруашылығынан теледидардың дыбысын өшіруді сұраңыз.

•

Артық жұмыс. Бұл күн қарқынды ырғақта, жүйке кернеуінде өтті. Мұның бәрі ұйқының қиындығын тудырады. Психика бірден шиеленістен тыныштық күйге ауыса алмайды.

•

Азық-түлік. Артық тамақтану ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, әсіресе майлы ет пен ащы тағам. Сергітетін сусындар, күшті шай, кофе зиянды болады.

•

Физиологиялық себептер. Тыныс алу проблемалары, мұрынның бітелуі, жүрек жеткіліксіздігі, әр түрлі органдардың ауыруы кезінде ұйықтап қалу мүмкін емес. Маған дәрігердің көмегі қажет.

•

Депрессия, стресс. Күнделікті жұмыс күні 10 сағаттан асады, дұрыс демалудың болмауы, көптеген мәселелерді шешу жүйке жүйесінің бұзылуын тудырады. Олар мазасыздық пен шиеленісті тудыратын созылмалы процестерге әкеледі, бұл ұйқыны қиындатады.

Тез ұйықтау жолдары

Ұйқысыздықтың әр түрлі формасы болуы мүмкін, мысалы, сіз ұзақ ұйықтай алмайсыз немесе таңға дейін мүлде ұйықтамайсыз, жиі түнде оянуыңыз мүмкін немесе дабыл сөндірілмей тұрып оянуыңыз мүмкін. Сау ұйқыны қалпына келтіру үшін сіз біздің кеңестерді пайдалана аласыз.

1.

Қашан ояну керек? Баяу ұйқы кезінде ояну адамның тәулік бойы белсенділігін төмендететіні, шаршау мен летаргия сезімін тудыратыны дәлелденді. REM ұйқысының фазасы қолайлы, бұл кезде ояна отырып, сіз көп ұйықтамасаңыз да, сіз әрқашан жігерлі және көңілді боласыз. Ғалымдар ұйқының циклін бір жарым сағат деп анықтады. Ол әрқашан «баяу» фазадан басталады және «жылдам» фазада аяқталады. Ұйқы кестесін өзіңіз есептеген жөн. Сіз түнгі 12-де ұйықтайсыз делік, содан кейін бірінші екі фазалы цикл 1:30 REM ұйқысында аяқталады, келесі 3:00; 4:30 және т.б. Тиісінше, дабылды 7:30 да, сонымен қатар 9:00 де қойған дұрыс.

2.

Кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. Жастық пен өнімділікті ұзарту үшін оңтайлы демалыс осы мөлшермен анықталады. Демалыс күндері ұйықтау күнделікті ұйқының зияндылығын жоймайды. Ең бастысы, артық ұйықтау ырғақты бұзады және ұйықтап жатқанда қиындықтарға әкеледі.

3.

Физикалық белсенділік. Спорт, дене еңбегі ұйықтар алдында (6 сағат) жақсы аяқталуы керек. Ал таңды гимнастикадан бастаған жөн.

4.

Кешкі ас. Сарапшылар күнделікті мәзірді сау көмірсулармен аяқтауды ұсынады. «Ұйқыдағы» өнімдер - бұл кондитерлік өнімдер, жарма, торттар. Егер сіз фигураңызға зиян келтіруден қорқатын болсаңыз, тәтті сүзбе, кептірілген жемістерді жеп, айран, бал қосылған жылы сүт ішіңіз.

5.

Біз теледидарды кітапқа ауыстырамыз. Егер сіз ұйқысыздыққа бейім болсаңыз, экшн -фильмдермен, триллерлермен, ғылыми фантастикамен немесе саяси пікірталастармен өзіңізді мазаламаңыз. Драма, қорқыныш, комедияға тыйым салынған. Демалу үшін тыныш оқуды таңдаңыз.

6.

Хош иісті шөптер. Лимон бальзамы, аналық құрт, Сент-Джон сусласы, орегано, жабайы розмарин, жалбыз, тал-шөп, лаванда, жусан ұйқыға кетуге өте ыңғайлы. Қарағай инелерінің хош иісі бар түймедақтар, түймедақ, лаванда, орегано, лимон бальзамы көмектеседі. Ұнтақталған аскөк тұқымын, хоп конусын, арша, шырша жапырағын босаңсытады.

7.

Монша ақысы. Сіз хоп конусы, жалбыз, жусан, аскөк жинағын жасай аласыз. Әр түр - 100 г + 5 литр су, 2 сағатқа қалдырыңыз. Күніне 7-10 ванна қабылдау ұсынылады. Екінші нұсқа: 100 г тәтті беде + тимьян + 2 литр қайнаған су. 10 ванна ұйқыны қалыпқа келтіруге көмектеседі дейді. Үшінші нұсқа: 100 г шөп 2 сағат ішінде 2 литр талап етіледі. Бұл ванна үшін жеткілікті. Терапияның ұзақтығы - 20 минуттық 10 сессия / әр күн сайын.

8.

Жусан тұнбасы. Ең жақсы стрессті жеңілдетеді, ұйықтауға ықпал етеді. Жусан тұқымдары кофе тартқышта өткізіледі, ұнтақ маймен 1: 4 мөлшерінде құйылады (өлшеу үшін ас қасық алыңыз). Міндетті күнделікті сілкініспен бір апта қараңғыда тұрады. Сығудан кейін ол дайын болады. Қабылдау: ұйықтар алдында 3-10 тамшы қант. Қозғыштықтың жоғарылауымен сіз күніне 2/4 рет 1 … 2 тамшысын қабылдауға болады.

9.

Ұйықтайтын жер. Сәнді жібек іш киімдерден бас тартқан дұрыс. Зығыр, поплин, мақта ұйықтауға көмектеседі. Төсек «дем алуы» керек, сондықтан мамық - бұл ең жақсы нұсқа емес. Бамбук толтырғыштарына, жүнге артықшылық беріңіз.

Нәтиже

Әдеттері мен өмір салтына байланысты әркім өзіне сәйкес әдіс пен әдісті таңдайды. Қалай болғанда да, сіз ұйқысыздыққа назар аудармауыңыз керек. Оның тәжірибесі оның жағдайын нашарлатады және жүйкені қоздырады. Позитивті ойлар мен жағымды ойлар - тез ұйықтап кетудің сенімді әдісі.