2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42
Егер сіз үйде фитнеске арналған жаттығулар іздесеңіз, онда питомниктің бір жерінде жатқан әдеттегі арқанға назар аударыңыз. Арқан секіру сізге форманы тез қалпына келтіруге және денеңізді жақсы қалыпта ұстауға көмектеседі
Жақында арқан жаттығулары («секіру» деп аталады) танымал бола бастады және салмақ жоғалтудың көптеген фитнес бағдарламаларына енгізілді. Бірақ жаттығу залына немесе фитнес -орталыққа үнемі барудың қажеті жоқ. Арқанды үйде қолдануға болады, ал жаяу немесе жүгіргеннен кейін көшеде жақсы. Айтпақшы, секіруді жеңіл жүгіру немесе скандинавиялық серуенмен біріктіру өте жақсы: біз жүгірдік немесе аз жүрдік, содан кейін өзгеріс үшін сәл секірдік. Бұл комбинация салмақ жоғалтуда нақты нәтиже береді.
Арықтаудың пайдасы
Егер сіз осындай жабдықпен күніне шамамен 30 минут айналыссаңыз (минутына 90 секіру жиілігімен), сіз 200 калорияға дейін күйдіре аласыз. Жақсы жаңалық! Дегенмен, салмақ жоғалтуды баяу қарқынмен байқауға болады. Сонымен қатар, секіру арқан - бұл жүгіру жолы немесе жаттығу велосипедіндей көп орын алмайтын қолжетімді және ыңғайлы нәрсе. Әсіресе таза ауада секіру пайдалы. Мысалы, сіз мұны елде таңғы ас алдында немесе күндіз жасай аласыз. Кішкене секірулер де монотонды жұмыстан аяқ -қолды созуға көмектеседі.
Арқанмен фитнес - аяқтар мен жамбастардағы артық майды кетіруді армандайтындар үшін ең жақсы нұсқа - кейбір қиын жерлер. Тұрақты велосипедпен секіруді жаттығумен ұштастыра отырып, әсерді күшейтуге болады. Олай болмаған жағдайда қарапайым велосипедпен жүгіру немесе жүгіру жақсы болады. Алайда, мұндай қосымша жаттығулар болмаса да, арқанмен секіру бірнеше апта ішінде нәтиже бере алады.
Денсаулыққа пайдасы
Зерттеулер көрсеткендей, арқан секіру жүгіруден гөрі салмақ жоғалту үшін тиімдірек. Сонымен қатар, сіз сыртта ауа райы қолайсыз болған кезде жүгіргіңіз келмейді. Ал арқанмен бұл мәселе қорқынышты емес: үй ішінде секіруге болады. Кардиологтар жүрек денсаулығын сақтау үшін жақсы кардио жаттығуы ретінде орташа арқан жаттығуларын қолдайды.
Арқан секіру артық салмақтан арылтып қана қоймайды, сонымен қатар жалпы денсаулыққа пайдалы әсер етеді: бұлшықеттерді дамытады, қанайналым жүйесінің жұмысын жақсартады, жүрек пен қан тамырларын нығайтады, денеден зиянды заттарды кетіруге көмектеседі. варикозды веналардың алдын алу. Сондықтан, арқанмен фитнес - бұл бүкіл дененің денсаулығын нығайтуға және сақтауға тамаша шешім. Мұндай жаттығуларды салмақ жоғалту үшін көк шаймен немесе шөптік шаймен аяқтау пайдалы.
Жаттығу ережелері
Сабақты біртіндеп, аз қарқынды секірулермен бастаған жөн. Сіз сезімге назар аударуыңыз керек - егер секіруді орындау қиын болса, онда сіз тоқтап, денеге демалыс беруіңіз керек. Сізге тым жоғары секірудің қажеті жоқ - қажет емес. Орташа қарқындылықтағы төмен секіру өте тиімді болады. Торс тек бір орында тұруы керек, тек аяғы, білегі мен білегі тартылады. Бұл жағдайда секіру салмақ жоғалту үшін тиімдірек болады. Сізге ыңғайлы киім мен спорттық аяқ киіммен секіру керек, әйтпесе жалаңаяқ жүруге болады.
Жаттығуды тоқтатпау және оны үнемі және дұрыс жасау маңызды. Секірудің қарқынын біртіндеп арттыруға болады. Мысалы, бірінші күні 3-5 минутқа секіріңіз, сосын жаттығу уақытын 30 минутқа жеткізіңіз. Тиімділік үшін дұрыс тамақтануды сақтай отырып, жаттығуларды ораза күндерімен біріктіру пайдалы. Осылайша салмақ жоғалту тезірек болады. Арқанмен секіру дене үшін белгілі бір күшті қажет ететін жүктеме екенін түсіну маңызды. Бұл диетаны калория деңгейін төмендетпей таңдау кезінде ескеру керек, әйтпесе жаттығуға энергия жеткіліксіз болуы мүмкін.
Арқан таңдаудың нәзіктігі
Егер арқандар үйде табылмаса, онда сіз кез келген спорт дүкенінен жаңасын сатып ала аласыз. Бұл өте арзан. Резеңке немесе ПВХ сымы бар модельге артықшылық берген дұрыс. Егер өнімнің иісі тым күшті және жағымсыз болса, бұл оның улы және сапасыз материалдардан жасалғанын білдіреді. Бұған сенімді болу үшін сым мен тұтқаның байланысын тексеру керек, оларды тартып, беріктігін тексеру керек. Арқан материалдарының бетінде үзіліс пен сызаттар болмауы керек.
Маңызды параметрлердің бірі - ұзындық. Оны бойына сай таңдау керек. Мысалы, 1,5 м -ден төмен адамдар үшін 1,8 м -ге дейінгі арқан қолайлы; адамдар 150-175 м-сәйкесінше 2, 5-2, 8 м; биіктігі 170-180 болатындар 3 м ұзындыққа назар аударуы керек; ал ұзын бойлы адамдар үшін (185 және одан жоғары) 3,5 м -ден жоғары секіру арқандары жарамды. Мүмкін болса, арқанды дәл дүкенде сынап көрген дұрыс. Тұтқаға орнатылған сенсорда орындалатын секіру санын есептейтін өте ыңғайлы өнімдер.
Ұсынылған:
Ас үйге арналған жабық өсімдіктер
Ас үй - бұл үйдегі сүйікті бөлме және үй иесі жиі болатын орын. Қонақтар мен отбасы мүшелері мұнда қонақ бөлмеге қарағанда жиі жиналады. Дәл осы жерде әдетте кішкене теледидар бар, олар қолында кофе немесе шай ішіп отырады. Пәтер тұрғындары осында болу үшін жайлы және жайлы болуы үшін жабық өсімдіктерді мүмкіндігінше ас үймен, оның иісімен, көңіл -күйімен бірге таңдау керек. Асханада өсімдіктерді сау және сау болу үшін сақтау шарттарын сақтау маңызды
Елдегі ванна мен ас үйге арналған пластикалық панельдер
Булар, жоғары температура, ас үйдегі майлы шөгінділер мен жуынатын бөлмедегі ылғалдылық - бұл кеңістіктің агрессивті ерекшелігі. Қабырғалар мен төбелер үшін арнайы әрлеу қажет. Егер сіз үнемді жөндеуді жоспарласаңыз, плиткадан бас тартып, пластикалық панельдерді қолданыңыз. Бұл материал практикалық, сенімді, эстетикалық, қоршаған ортаның теріс әсеріне және жуғыш заттарға төзімді. Пластикалық панельдер саяжай үйін безендіру үшін қажет. Бүгін біз таңдау және орнату ережелері туралы сөйлесетін боламыз
Холл мен ас үйге арналған фитодезин
Пәтер туралы алғашқы әсер залдан және іргелес ас үйден басталады. Дәл осы үй -жайлар пәтердің бүкіл интерьеріне реңк береді. Қабырғалардың ашық және тыныш фонын таңдаңыз, пастелді, қарама -қарсы түсті дақтарға рұқсат етіледі, бірақ аз мөлшерде олар өсімдіктермен үйлесімді болуы керек
Үйге және бақшаға арналған жұмыртқа қабығы
Жарқын Пасха жақындап келеді және тауық жұмыртқасы үстелдегі негізгі тағамға айналады. Әдетте қоқыс жәшігіне түсетін олардың қабықтары үй мен бақша үшін керемет жұмыс жасай алады. Міне, оны күнделікті өмірде қолданудың мүмкін болатын әдістері ғана
Ауылдық үйге арналған жел электр станциясы
Қазіргі қоғамда электрмен қамтамасыз ету мәселесі пісіп жетілді. Экономикалық дағдарыс бізді қауіпсіз және қолжетімді энергия көзі сияқты өзекті мәселе туралы ойлануға мәжбүр етеді. Энергия бағасы көтерілген сайын инженерлер электр энергиясын өндіретін генераторларға сенімді балама құруға тырысады. Баламалы энергия көзі ретінде ғалымдар желдің күшін пайдалануды ұсынды. Мұндай құрылғының ең табысты мысалы - күн генераторында орнатуға болатын жел генераторы
