Аштықсыз арықтау: 10 ереже

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42

Диетологтың көмегімен немесе өздігінен қосымша фунттан арылуға болады. Егер сіздің міндетіңіз арықтау болса, 10 қарапайым ережені қолданыңыз. Аштық жариялаусыз және шаршатпайтын спортсыз бір айда 3-5 кг жоғалтыңыз

Ереже 1. Өзіңізге назар аударыңыз

Өзіңізді психологиялық тұрғыдан дайындаңыз, салмақ жоғалтуға бейімделіңіз, нақты шешім қабылдаңыз. Ол үшін дұрыс тамақтануға, зиянды өнімдерден бас тартуға көңіл бөлу қажет. Сіз диетаға немесе ораза ұстамайтыныңызға сенімді болыңыз, тек диетаны өзгертіңіз.

Мәзірді жасау кезінде салмақ жоғалтудың 80/20 алтын ережесін қолданыңыз. Дұрыс тамақтану диетаның 80% құрайды, 20% - бұл өте пайдалы болмаса да, сүйікті тағам. Балмұздаққа, торттарға, содаға, орамаларға және басқа да зиянды тағамдарға тыйым салыңыз.

2 -ереже. Таңғы ас

Таңғы асты өткізіп жіберу артық салмақтан арылуға көмектеседі деген қате пікір бар. Таңертеңгі асқа арналған өнімдердің дұрыс жиынтығы сізге күш береді, көңіліңізді көтереді және күнді белсенді түрде бастауға көмектеседі. Таңертең тамақтануды ұмытпаңыз, бірақ тез көмірсуларды қоспаңыз. Ақуыз мен талшыққа артықшылық беріңіз.

3 -ереже Пайдасы көп болмауы керек

Кәмпиттерді кептірілген жемістермен алмастыру ұсынылады, бұл оларды килограмммен жеу керек дегенді білдірмейді. Артық калория салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Диетологтар балыққа, жаңғаққа артықшылық беруді, жануар майларын өсімдік майымен алмастыруды, авокадоны қолдануды ұсынады. Барлығы қалыпты болуы керек, пропорцияларды сақтап, калорияларды санау керек.

Ереже 4. Калорияларды жағу

Тағамдардың калория мөлшері бар үстел көзге көрінетін жерде болуы керек. Күніне қанша калория тұтынатындығыңызды есептеңіз. Бұл мөлшерлемені 500 бірлікке азайтыңыз, және сіз бір апта ішінде 0,5 кг жоғалтасыз.

Егер аштық басым болса және сіз мәзірді реттей алмасаңыз, оларды физикалық жүктеме арқылы күйдіріңіз. Бақылау үшін фитнес білезігін сатып алыңыз немесе смартфонға қосымшаны орнатыңыз. Көбірек жүріңіз, жарты сағаттық жаяу жүру үшін 100 ккал қажет болады.

5 -ереже. Жаңа әдеттер

Бұл сізге салмақ жоғалтуға және диетаңызды үнемі қадағалап отыруға көмектеседі. Сіз бірінші фунт жоғалттыңыз. Сәттілік қанат берді, сіз қуаныштан артық тамақтана бастадыңыз. Сенімді болыңыз - салмақ қайта оралады.

Егер сіз салмақ жоғалту үшін қажетті мөлшерде су ішсеңіз, дұрыс тамақтансаңыз, бұл әдеттерден ешқашан бас тартпаңыз, олар өмір салтына айналуы керек.

6 -ереже

Дене қорқынышпен тамақтану арасындағы ұзақ үзілістерге жауап береді. Аштыққа реакция бар: метаболикалық процестер баяулайды. Мұндай жағдайда дене энергия жинауға тырысады және майдың жиналуын оқиды. Диетологтар тамақтану арасында ұзақ үзіліс жасамай, диетаны ұстануды ұсынады. Арықтау үшін аз тамақтаныңыз, бірақ жиі, әр 3-4 сағат сайын.

Ереже 7. Пластинаның мөлшері

Сіз әрқашан үлкен контейнерді мүмкіндігінше толтырғыңыз келеді. Көптеген адамдар өнімдерді әдемі орналастыруға тырысады, табақта натюрморт жасайды, содан кейін оны тамаққа жейді.

Үлкен ыдыстағы ең аз тамақ күйзеліс пен санадан тыс реакцияны тудырады, бұл аштықты қанағаттандыру үшін жеткіліксіз. Салмақ жоғалту үшін табақты немесе кішкене табақты қолданыңыз, мұнда көп тамақ болмайды, бірақ бұл сізге жеткілікті болады.

Ереже 8. Асықпаңыз

Баяу тамақтаныңыз, өйткені қанықтылық белгісі тамақ аяқталғаннан кейін 5-10 минуттан кейін миға келеді. Толық қанықтыру үшін денеде бос уақыт болуы керек. Бұл шайнау қозғалыстарының саны мен тітіркендіргіштердің болмауымен жеңілдейді. Арықтау үшін түскі ас кезінде кітап оқымаңыз, кино көрмеңіз, гаджеттерге алаңдамаңыз.

9 -ереже Ұйқыны қандырыңыз

Жақсы ұйықтамаған адам жүйке немесе депрессияға түседі. Бұл кезде гастрономиялық бұзылулар жиі орын алады, артық тамақтану және зиянды тағамдарды қолдану ықтималдығы жоғары.

Ереже 10. Қозғалыс

Біз сөйлескен кезде де калориялар жағылады, бірақ көлік жүргізу кезінде бұл процесс он есе жылдам жүреді. Жүктемені арттыру үшін жаттығу залына барып, аэробикамен айналысу қажет емес. Күн сайын кем дегенде 8 мың қадам (6 км) жүруге тырысыңыз. Күнделікті өміріңізді аздап реттеңіз - көбірек қозғалуға тырысыңыз:

• лифтті пайдаланбаңыз, еденге жаяу көтеріліңіз;

• автобустан 1-2 аялдамаға ертерек түсу;

• телефонмен сөйлескенде орындыққа отырмаңыз - серуендеңіз;

• теледидар көріп отырғанда 5-10 отыруды орындаңыз;

• компьютерде жұмыс істеу кезінде әр 1-2 сағат сайын бес минуттық серуенге тұру және т.б.