Бақшада ауыртпалықсыз және жарақатсыз жұмыс жасаңыз

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42

Нағыз білгір үшін көгалдандыру - жағымды жұмыс. Бірақ, кейде біз бағбандықпен айналысамыз және бұл біздің уақытымызды ғана емес, денсаулығымызды да алып кететінін байқамаймыз. Көгалдандырудан кейін жағымсыз жарақаттар мен ауыр сезімдерден қалай қорғануға болады?

Бақшада жұмыс жасағанда, адам дененің әртүрлі бөліктерінен көптеген бұлшықеттерді қолданады - бұл арқа, иық, жамбас, аяқтар мен білектер. Төменгі арқа бұлшықеттері адамның бүкіл денесін қолдайтындықтан, төменгі арқадағы ауырсыну әр түрлі дене жаттығуларының жиі салдары болып табылады, соның ішінде балабақшада немесе бақта ұзақ жұмыс. Бау -бақша жұмыстары кезінде мойын да ауыруы мүмкін, өйткені әдетте көлбеу күйде немесе жоғары қарап жұмыс істеу керек.

Көгалдандыруды ең жағымды және жағымсыз етіп жасаудың бірнеше әдісі бар. Мұны істеу үшін сізге қарапайым ережелерді сақтау керек, ақыл мен өлшемді басшылыққа алу керек.

Гір көтеру

Бірінші және қарапайым кеңес - бұл: «батырлық» жасамаңыз! Қарапайым тілмен айтқанда, сіз шамадан тыс жұмыс жасай алмайсыз. Гір көтеру және көтеру үшін біреуді көмекке шақырған дұрыс немесе бақшаға арналған арбаны қолданған дұрыс. Ауыр жүкті жалғыз көтеруге болмайды! Сіз көтере алатын салмақтың шамамен елу пайызын көтеріңіз. Сізге рекордтар қажет емес - бұл сізге ең жақсы нәтиже көрсету қажет спорттық жарыс емес.

Ауыр заттарды көтеру кезінде арқаңызды ауыр жүктемеден мүмкіндігінше қорғау өте маңызды. Мұны істеу үшін аяқтарыңызды иықтың еніне жайыңыз, көтерілу тақырыбына жақын отырыңыз және арқаңызды тік ұстаңыз. Затты қолыңызбен ұстаңыз, іш бұлшық еттеріңізді жиырыңыз және баяу көтеріңіз. Алға бүгу арқылы ауыр заттарды көтеруден аулақ болыңыз - бұл сіздің арқаңызға өте теріс әсер етуі мүмкін. Нысанды жерге қою үшін, түзу иілуден аулақ болу үшін, скват әдісін қолданыңыз.

Қазу және қазу

Сіз арқаңызға төнетін қауіпті азайтуға және бұлшықеттердің ауыруын болдырмауға болады, тек қолыңызды тырысып, бүкіл денеңізді қозғамай, денеңіздің деңгейін ұстап тұру арқылы төсек қазып, үйіп тастай аласыз. Бұл тырма жұмысына да қатысты. Көлемі мен дене бітіміне сәйкес бау -бақша құралдарын таңдаңыз. Сізге тым ұзын бақша керек -жарақтарын пайдаланып, шамадан тыс күш салмаңыз.

Отырғызу

Төсектерді шөптен тазарту артқы жағына көп зақым келтіруі мүмкін, себебі бұл басын төмен қаратып ұзақ жұмыс (тіпті дененің көп бөлігінде де жиі болады). Артқы жағындағы зақымдарды азайту үшін, төңкерілген шелек немесе кішкене нәжіс сияқты төмен заттың үстінде отырғанда арамшөптерден тазарған жөн. Бұл жағдайда негізгі қысым арқаға емес, жамбас пен тізеге түседі. Бау -бақшаға арналған арнайы тізе жастықшаларын жинап, төрт аяғынан тұрып, төсектерді арамшөппен жинау жақсы.

Көгалмен және бақша дөңгелегімен жұмыс

Жұмысқа кіріспес бұрын, шөп шапқышты биіктігіңізге сәйкес реттеңіз, оны арқаңызбен ұстау ыңғайлы болуы керек. Онымен жұмыс кезінде күш көрсету үшін еңкейтудің қажеті жоқ. Бірақ тұтқаны тым жоғары қоймаңыз, білектер үлкен иілуде емес, бейтарап күйде болуы керек. Жеңіл, бірақ өте берік материалдан жасалған арбаға артықшылық берген жөн, ол ауырлық күшіне төтеп бере алады, бірақ өзі аздап өлшенеді.

Ақырында, бірнеше жалпы кеңестер мен сақтық шаралары:

• Жылытуды ұмытпаңыз. Спортпен айналыспас бұрын, алдымен бұлшықеттерді жылыту, оларды жұмысқа дайындау маңызды. Сондықтан алдымен кішігірім мәселелерден бастаңыз және оларды кезең -кезеңмен шешіңіз.

• Үзіліс алу. Егер сізге біркелкі, біркелкі қозғалыстар қажет болса, жаттығулар арасында үзіліс жасауды ұмытпаңыз, басқа жұмысқа уақытша назар аударыңыз.

• Тізеңізді қорғаңыз. Ұзақ уақыт бойы тізе бүгу қажет болса, тізе немесе тізе жастықшасын қолданыңыз.

• Денеңізді тыңдаңыз - ол сізге бәрін айтады. Сіздің денеңіз беретін белгілерге назар аударыңыз. Егер бұлшықеттер бір қалыпта шаршаса, созыңыз, демалыңыз және демалыңыз.

• Ауаның жоғары температурасы - сіздің денсаулығыңызға теріс әсер ететін маңызды факторлардың бірі. Бақшада ең ыстықта жұмыс жасамаңыз. Мұны таңертең немесе кешке, күн көкжиектен төмен батқан кезде жасаған дұрыс. Иық пен бетті күннің күйіп қалуынан қорғап қана қоймай, қосымша көлеңке беретін кең шляпаны киіңіз. Сұйықтықты көп ішіңіз, бұл ыстық мезгілде ағзаға қажет.

Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және денсаулығыңызға зиян келтірмей, жақсылық үшін жұмыс жасаңыз!