Елдегі балалармен фитнес

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42

Балаға саяжайда өткізілген демалыстан артық не болуы мүмкін? Мұнда сізде таза ауа, кеңістік және көршінің балалары бар, олармен сіз таңертеңнен кешке дейін доп ойнай аласыз және сіз су шашатын тоғанға ие боласыз. Сондай -ақ, баланы елге жібергенде, акклиматизацияның салдары туралы алаңдамайсыз. Әдетте, саяжайлар негізгі тұрғылықты жерден алыс емес жерде орналасқан, ал сіздің кішкентайыңызға климаттық ортаның өзгеруіне үйренуге тура келмейді. Дегенмен, барлық қазіргі балалар саяжайда белсенді уақыт өткізуге тырыспайды. Әр түрлі электронды гаджеттердің үстемдігі, көптеген үгінділер орындықтар мен диванға байланған. Компьютерлік ойындар мен әлеуметтік желілер ұлдар мен қыздардың көпшілігі үшін құрдастарымен сөйлескеннен гөрі тартымды. Нәтижесінде, елде сауығудың орнына (және тек қана емес), біз сүйікті гаджетке бейімділікті үнемі дөңгелектеу арқылы көру қабілетінің бұзылуына, психиканың бұзылуына және бұрмаланған қалыпқа ие боламыз. Бұған жол бермеу үшін және сіздің балаңыз саяжайда уақытты пайдалы өткізді, балаларға арналған саяжайда немесе олармен бірге фитнес ұйымдастыруды қадағалаңыз

Қала маңындағы аймақта мұның көптеген жолдары бар.

Біріншіден, барлық жастағы балалар бақшадағы қарапайым жұмысқа немесе басқаша айтқанда, агрофитнеске тартылуы мүмкін. Кішкентайлар үшін бұл егін жинау кезінде көкөністерді отырғызу немесе сұрыптау кезінде картопты тесікке лақтыруы мүмкін. Егде жастағы балалардан суаруға су немесе қорап көшет әкелуді, арамшөптерді тазартуға көмектесуді және т. Мұның артықшылығы екі түрлі - бала таза ауада қозғалады, және сіз кез келген көмек ала аласыз.

Екіншіден, балаларды ашық ойындарға, соның ішінде командалық ойындарға барынша қатыстыру. Осы мақсатта сіздің отбасы мүшелері мен нәрестенің қызығушылығы мен қызығушылығына қарай аулада теннис ойнауға арналған үстел орнатып, бадминтон немесе теннис ойнауға көгал бөліп, волейбол торын, баскетболды іліп қою жақсы болар еді. қоңырау шалыңыз немесе футбол ойнауға қақпа қойыңыз. Мүмкін болса, балаңызды осындай ойын -сауықта ұстаңыз, көрші балаларды немесе басқа отбасы мүшелерін шақырыңыз.

Үшіншіден, бассейнде (егер елде болса) немесе ашық суда жүзуді ынталандырыңыз. Суда қозғалудың пайдасынан басқа, шомылудың тиімді әдісі.

Төртіншіден, дұрыс қалып қалыптастыру үшін жаттығуларды спорт кешендеріне енгізуді ұмытпаңыз. Осы мақсатта елде шағын көлденең жолақты, ағаштан немесе металдан жасалған гимнастикалық баспалдақпен, тіпті швед қабырғасын орнату жақсы болар еді. Аспалы жаттығулар баланың дұрыс позасын қалыптастыруға немесе қажет болған жағдайда оны түзетуге көмектеседі.

Бесіншіден, саяжай - бұл балаға акробатикалық трюктерді үйрету үшін өте қолайлы орын. Мысалы, алдыңғы көгалда сіз балаңызға гимнастикалық элементтерді «доңғалақ», «қарлығаш», «қайың», «көпір», «себет» және т. Мұндай статикалық жаттығулар баланы өз денесін жақсы басқаруға үйретеді және өзіне деген сенімділікті арттырады.

Алтыншыдан, балаңызды саяжайда немесе гимнастикада таңертеңгі жаттығулар кезінде сізді ертіп жүруге шақырыңыз.

Міне, сіз балаңызбен елде пайдалы жаттығулар жасай аласыз.

№1 жаттығу. Мойын илеңіз

Балаңызға басыңызды солға және оңға, артқа және артқа еңкейтуді көрсетіңіз, содан кейін басыңызды солға және оңға бұрыңыз. Балаңызға барлық қозғалыстар ұқыпты, тегіс болуы керек екенін ескертіңіз. Бастың айналмалы қозғалыстарынан бас тартқан дұрыс.

№2 жаттығу. Дененің жоғарғы бөлігін илеу

Дененің жоғарғы бөлігіне жылыну ретінде қолдарыңызды сермеңіз, иықтарыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз, денені оңға және солға, алға және артқа еңкейтіңіз. Сондай-ақ, иық пен белдік белдеуін жан-жақты қыздыру үшін «диірмен» жаттығуын ұсынуға болады. Әдетте балаларға бұл өте ұнайды. Балаңызға бір немесе екінші аяққа кезекпен қалай иілу керектігін көрсетіңіз, сонымен қатар диірмен тастарының қозғалысын қолыңызбен еліктеңіз.

№3 жаттығу. Дененің төменгі бөлігін илеу

Скваттар, өкпелер кезекпен әр аяқта, аяқты алға-артқа, бүйірге бұру дененің төменгі бөлігіне жылыну ретінде қолайлы. Бала міндетті түрде отыратын немесе жататын күйде «велосипед» жаттығуын ұнатады, оны анасының алдында отырып аяқтарын жабу арқылы жасауға болады.

№4 жаттығу. Созылу.

Бірлескен гимнастиканы созылу жаттығуларымен аяқтауды ұмытпаңыз. Ол үшін гимнастикалық баспалдақ, лотос позасы, көңілді жаттығу «лягушка» және т. Созылу сіздің балаңыздың денесін икемді етеді және оған өмір бойы сенімді жүруге көмектеседі.

Баламен бірге елде бірге жаттығуға уақыт пен күш жұмсамаңыз. Өйткені, бұл сізді бақытты әрі сау ететін қарым -қатынасыңыздың қымбат минуттары.