2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42
Фото: goodluz / Rusmediabank.ru
Қолында бар адам ғана саяжайды армандай алмайды. Ақыр соңында, шаңды қаладан қала маңындағы тыныш ауылға қашу, бүкіл әлемнен сүйкімді қоршаудың артына жасыру, бақшадағы жалбызды алып, одан можито жасау, содан кейін стаканмен жатып алу өте жақсы. күн шезлонындағы салқын сусын. Біраз уақыттан кейін, жұмыс аптасының барлық қиыншылықтарын тастап, сіз болмаған 5 күн ішінде бақшаны арамшөптерден арылту күнә емес. Бір сөзбен айтқанда, әйгілі агрофитнеспен айналысыңыз.
Дегенмен, елдегі қол жетімді дене белсенділігі тек бақша жұмыстарымен шектелмейді. Елде болу кезінде қол жетімді фитнес түрлері туралы айтатын болсақ, оларды шартты түрде екі үлкен топқа бөлуге болады. Бірінші топқа жоғарыда аталған агрофитнес кіреді, яғни. жерге жақын жерде жұмыс жасаумен байланысты барлық физикалық жүктемелер: көшеттері бар қораптарды алып жүру, көшеттерді суаруға арналған банкалармен суару, тыңайтқыш шелектері, бау -бақшаны арамшөптерден арылту кезінде иілу мен шөгу және т.б. Мұндай жаттығудың артықшылығы - сіз калорияларды табиғи түрде жағасыз. Жұмыс элементтерін орындаудағы тәсілдердің санын санаудың қажеті жоқ. Сіз жай ғана жоспарланған көгалдандыру жұмыстарын жасайсыз. Нәтижесінде сіз екі есе бонус аласыз: кереуеттер реттелген, және сіз өзіңізді жақсы ұстайсыз. Айтпақшы, агрофитнеске бір сағаттық энергия тұтыну 1000 ккал дейін болуы мүмкін.
Жазғы коттедж фитнесінің екінші тобына біз бақша жұмысына қатысы жоқ физикалық белсенділікті жатқызамыз:
1. Жаяу жүру барлық жастағы және әр түрлі адамдар үшін қол жетімді. Сіз ауылдық жолмен, көркем тоғанның айналасында немесе орман жолдарымен жүре аласыз. Мұндай серуендердің әр 30 минутында шамамен 200 ккал жағылады.
2. Жүгіру - кардио жаттығуларын ұнататындар үшін қолайлы, айтпақшы, арықтауда ең тиімдісі. Жақын жерде қауіпсіз жүгіру жолын сақтаңыз және денсаулығыңызға жүгіріңіз. 30 минут үздіксіз жүгіру кезінде сіз 400 ккал жоғалтады. Егер сізге үздіксіз жүгіру қиын болса, жүру мен жүгіруді ауыстырыңыз. Бұл дәл жақсы болады.
3. Велосипед велосипед иелері мен желді жақсы көретіндер үшін қолайлы. Қызықты маршрутты алдын ала жоспарлаңыз. Ақыр соңында, велосипедпен жүру жылдамдығы сізге жаяу немесе жүгіруден гөрі әсерлі қашықтықты жылжытуға мүмкіндік береді. Бірақ сонымен бірге велосипедпен жүгіру майды баяу күйдіреді. Дегенмен, велосипедпен жүрудің тиімділігін жоғарылатуға болады, ол сізді жазыққа мінуден гөрі итермелейтін маршрутты таңдайды. Сіздің қалауыңызға байланысты велосипедке балама скейтборд немесе коньки бола алады.
4. Бассейнде (егер сізде бақытты болу мүмкіндігі болса) немесе ашық суда жүзу де фигураға көп пайда әкеледі және жанға рахат әкеледі. Сонымен қатар, таза ауада шомылу денені шынықтырудың тиімді элементі болып табылады және қан айналымын ынталандырады. Алайда, ашық су қоймаларында су аэробикасымен айналысудан бас тартқан жөн, өйткені түбін шыны сынықтармен және басқа да қауіпті заттармен қоқысқа тастауға болады.
5. Командалық спорттық ойындар көп балалы отбасыға немесе елдегі тату көршілерге қолайлы. Сіздің қызығушылықтарыңызға байланысты сіз ортақ баскетбол немесе волейбол алаңын, футбол алаңын, теннис кортын, шағын теннис үстелін және т.б.
6. Көлденең жолақтағы сабақтар отбасының барлық мүшелері үшін пайдалы болады. Жазғы коттеджде осындай спорттық қондырғы болса жақсы. Егер жоқ болса, онда елде сынық материалдардан көлденең жолақты жабдықтауға арналған көптеген идеялар бар.
7. Гимнастика жағымды және пайдалы. Жұмсақ шөптері бар көгалдарға көлеңкеленген аймақты таңдаңыз. Бұл жаттығулар үшін өзіңізге кілем алыңыз. Сіз саяжайға бірнеше қарапайым спорттық гаджеттерді ала аласыз: гантель, доп, секіргіш, шанақтың орнына күрек немесе кетпенден ұзын тұтқаны қолдануға болады, фитбол елде де пайдалы болады. Соңғысын орындықтың орнына қолдану өте пайдалы. Сіздің омыртқаңыз сізге риза болады! Орындықтың артқы жағы итеру үшін тірек бола алады. Сіз өз қалауыңыз бойынша елдегі гимнастикаға арналған жаттығуларды таңдай аласыз. Кардиоэлементтердің (секіру, жүгіру), динамикалық (аэробика), статикалық жаттығулардың (йога элементтері), күштің (гантельдер мен басқа салмақтар) және созылу (созылу) спорттық жиынтықтарын алмастыру өте тиімді.
8. Ерлер үшін жазғы коттедж фитнес ретінде су есуімен айналысуға болады. Әйелдеріңізді қайықпен жергілікті су қоймасына айналдырыңыз. Және олар сізге риза және пайдалы жаттығулар.
Жазғы коттедждің қай түрін таңдасаңыз да, қауіпсіздік туралы ұмытпаңыз. Әрқашан жаттығудан бұрын жаттығулар жасаңыз, сабақтың әр 15-20 минутында су ішіңіз, күн ашық кезде ашық жерлерден аулақ болыңыз және диетаңызды реттеңіз. Диетаңызды елде бар көкөністер мен жемістермен толтырыңыз. Содан кейін сіз саяжайда уақытты рахатпен және пайдалы өткізесіз!
Ұсынылған:
Елдегі фитнес
Жазғы құмар тұрғындар қаланың қыздарына іштей күледі, олар неге элиталық спорт залдарында клуб карталарына ақша жұмсайды? Елдегі фитнес - бұл тиімді дене белсенділігі, тіпті жеке сюжеттің пайдасы болса да! Сіз көшет пен су тасып жүрсіз бе? Сіз күрек пен кетпен ұстайсыз ба? Еңкею? Сіз отырасыз ба? Бұл дегеніміз, барлық бұлшықеттер жұмыс істейді, калория жұмсалады, дене салмағын жоғалтады. Бір сөзбен айтқанда, ләззат пен пайданың таңқаларлық бөліктері: егін жиналып жатыр, ал дене пішінде! Әсіресе, егер бұл мәселеге жүйелі түрде және
Елдегі балалармен фитнес
Балаға саяжайда өткізілген демалыстан артық не болуы мүмкін? Мұнда сізде таза ауа, кеңістік және көршінің балалары бар, олармен сіз таңертеңнен кешке дейін доп ойнай аласыз және сіз су шашатын тоғанға ие боласыз. Сондай -ақ, баланы елге жібергенде, акклиматизацияның салдары туралы алаңдамайсыз. Әдетте, саяжайлар негізгі тұрғылықты жерден алыс емес жерде орналасқан, ал сіздің кішкентайыңызға климаттық ортаның өзгеруіне үйренудің қажеті жоқ. Алайда, қазіргі балалардың барлығы бірдей емес
Сэндвич -панельдерде қаптау парақтары және олардың жабын түрлері және оларды орнату
Сэндвич -панельдердің қаптамасы ретінде бірнеше қатаң материалдар жұмыс істей алады. ПВХ парақтары термопластикалық қасиеттерімен, сондай -ақ өте төмен салмағы мен химиялық төзімділігімен ерекшеленеді. Бұл парақтар ауада жанбайды. Көбінесе мұндай сэндвич -панельдер үй ішінде қолданылады. Бұл ПВХ парақтары аязға төзімділіктің төмен болуымен сипатталады және бұл парақтар механикалық зақымға өте сезімтал болады
Қала үйінің іргетасы: түрлері, түрлері, материалдары
Саяжай үйінің іргетасы - мұндай ғимарат көптеген жолдармен ерекшеленеді. Дегенмен, жүз пайыз дәлдікпен, бүкіл ғимараттың табысы іргетастың сапасы мен беріктігіне байланысты болады деп айта аламыз
Балық пен теңіз өнімдерінің 230 түрі, ірімшіктердің 120 -дан астам түрлері мен ет тағамдарының 100 -ден астам түрлері: Алтын күз гастрономиялық фестивалін таң қалдыратын нәрсе
Мәскеу маусымының басты гастрономиялық оқиғасы - Алтын күз фестивалі 4-13 қазан аралығында өтеді және бүкіл қала бойынша бір жарым мыңнан астам орынды қамтиды: Қызыл алаң, Революция алаңы, Манежная алаңынан революцияға көшу. Алаң, Даңқ алаңы, Зеленоград қаласындағы Жастар алаңы, Дмитрий Донской бульвары, Ореховый бульвары, Школьная, Профсоюзная, Городецкая, Митинская, Святоозерская, Матвеевская және Перерв көшелері, сондай -ақ 22 астаналық ауылшаруашылық базарлары, 96 демалыс күндері жәрмеңке
