Елдегі фитнес

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42

Фото: subbotina / Rusmediabank.ru

Жазғы құмар тұрғындар қаланың қыздарына іштей күледі, олар неге элиталық спорт залдарында клуб карталарына ақша жұмсайды? Елдегі фитнес - бұл тиімді дене белсенділігі, тіпті жеке сюжеттің пайдасы болса да! Сіз көшет пен су тасып жүрсіз бе? Сіз күрек пен кетпен ұстайсыз ба? Еңкею? Сіз отырасыз ба? Бұл дегеніміз, барлық бұлшықеттер жұмыс істейді, калория жұмсалады, дене салмағын жоғалтады. Бір сөзбен айтқанда, ләззат пен пайданың таңқаларлық бөліктері: егін жиналып жатыр, ал дене пішінде! Әсіресе, егер мәселеге жүйелі және сауатты түрде қаралса.

Жазғы коттедж фитнесінің артықшылығы - бұқаралық.

Біріншіден, бұл кең. Бұл сіз үшін қалалық пәтер емес, анда -санда аяқпен серпіліс кезінде жиһаздың бір бөлігіне тиіп кетемін деп уайымдайсыз.

Екіншіден, майды жағудың ең жақсы әдісі ретінде белгілі таза ауада.

Үшіншіден, мүмкіндіктердің кеңдігі. Сіз физикалық белсенділікті төсекке күтіммен шектей аласыз. Немесе сіз велосипедпен жүре аласыз, кедір -бұдырлы жерлерден жүгіре аласыз, саяжай алдындағы көгалда гимнастикамен айналыса аласыз, жақын жердегі су қоймасында шомыла аласыз.

Төртіншіден, спорттық жабдықтардың кең таңдауы. Сіз үйден гантель, фитбол, секіру арқанын, гимнастикалық допты ала аласыз немесе бақша құралдарын (күрек, кетпен), орындықты қолдана аласыз, жеке учаскеге көлденең жолақ жасай аласыз.

Бесіншіден, жеке. Өз қоршауының артында ыңғайлы орналасқан және өзіңізді пойызбен біліңіз. Ешкім саған, мысалы, спорт залындағы немесе қалалық стадиондағы сияқты, ұзақ қарамайды.

Алтыншыдан, көңілді. Кез келген саяжайда кем дегенде бір тұқым бар. Бұл дегеніміз, сіз музыканы қосып, көңіл -күйіңізге сәйкес келетін сүйікті ырғақтарға бейімделіп немесе жаттығулар жасай аласыз.

Жетіншіден, отбасылық түрде. Елде сіз барлық отбасы мүшелерін, соның ішінде балаларды да дене шынықтыруға тарта аласыз. Әркім өз ісін табады және барлығына жеткілікті орын болады! Сіз тіпті волейбол немесе баскетбол алаңын жабдықтай аласыз немесе үстел теннисі үстелін орната аласыз.

Жазғы коттеджде фитнеске дұрыс ынталандыру үшін келесі ұсыныстарды орындаңыз:

1. Өзіңізге ұнайтын физикалық белсенділікті таңдаңыз. Егер сіз бағбандықты ұнатсаңыз, оны жасаңыз. Егер сіздің жұмысыңыз гүлзар болса - өзіңізді рахаттанудан бас тартпаңыз. Егер саяжайда сіз төсектерді мүлдем бұзбаған болсаңыз, оны арқанмен немесе гантельмен жасаңыз. Егер күшті жаттығулар сізге сәйкес келмесе, мұқият йогаға назар аударыңыз. Тыныш саяжай атмосферасы көгалдарға жайылған кілемде статикалық жаттығулар үшін ең қолайлы.

2. Спорттық жаттығуларға арналған киім. Ескі бос киімді киюге болмайды. Онда асқазаныңызды кернеудің қажеті жоқ, қалыпыңызды бақылаңыз. Мұндай киім босаңсытады және фигураның кемшіліктерін жасырады. Бірақ сен кіммен осылай әзілдесесің? Тек өзіңіз. Жазғы коттедж формасы ретінде танк пен шорт қысқа тәртіп пен спортпен айналысуға талпындырады.

3. Сыртқы дене шынықтыру жаттығуларының күнделігін жүргізіңіз. Бұл ноутбук немесе электронды файл болуы мүмкін. Оған нәтижелеріңізді жазыңыз (көлемді өлшеу, еден таразыларының көрсеткіштері), сіз қолданатын физикалық жаттығулардың түрлері, мүмкін фотоларыңыз. Мұндай жазбалар салмақ жоғалту динамикасын бақылауға, оң нәтижеге жетуге не ықпал ететінін жақсы түсінуге көмектеседі, сонымен қатар фото оны елестетеді.

Бірақ жазғы коттедж фитнесінде ең бастысы - оны асыра алмау және өзіне зиян келтірмеу. Ақыр соңында, елде демалыс күндерінен кейін арқаңызды түзете алмайсыз, бөксеңізде отыру ауырады, қолдарыңыз бен аяқтарыңыз сезілмейді. Бұған жол бермеу үшін мына ережелерді сақтаңыз.

1. Төсекпен жұмыс жасамас бұрын міндетті түрде жылыну керек. Бұлшықеттер физикалық жұмысқа дайындалуы керек. Бастау үшін терең тыныс алыңыз. Жүгіріңіз және орнында секіріңіз, басыңызды бұрыңыз, қолдарыңызды сермеңіз, денеңізді оңға және солға еңкейтіңіз, отырыңыз. Жылыту сізді жұлынның жыртылуынан және жұмыс істейтін бұлшықет топтарының зақымдануынан қорғайды. Енді күліңіз және жұмысқа кірісіңіз.

2. Салмақты көтергенде (су құятын ыдыс немесе тыңайтқыш шелегі) жұмыс қолыңызды ауыстырып, мүмкіндігінше жүкті оңға да, солға да бөліңіз. Жүкті бүкіл қолыңызбен тізеңізге бүгіңіз, бір қолыңызбен бір беліңізбен емес. Бұл омыртқаны шамадан тыс жүктемеден құтқарады.

3. Төсекке жатуға болмайды. Бұл тізе буындарын қатты зақымдайды және тамырларды екі жерден тарылтады: тізе мен аяқтың бүгілуі. Бұл жағдайдың жағымсыз салдары варикозды веналар болуы мүмкін. Төрт аяғыңыздан тұру үшін арамшөптерді кетіру үшін төмен орындық немесе тізе жастықшаларын қолданған дұрыс.

4. Ұзақ уақыт бойы төсекке төңкерілмеңіз. Бұл әсіресе гипертонияға немесе вегето-тамырлық дистонияға зиянды. Горизонтальды қалыпта, аяғыңызды жоғары көтере отырып, әр 30-40 минут сайын бау-бақша өсіруді ауыстырыңыз.

5. Күннің ыстығында саяжай фитнесінен аулақ болыңыз. Таңертең немесе кешкі уақытта физикалық белсенділікті немесе көлеңкелі жерлерді таңдаңыз.

6. Ылғалдану үшін көп сұйықтық ішіңіз. Бұл физикалық жүктеме мен ыстық соққысынан тиімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

7. Бірақ ең бастысы, өз еліңіздің талпыныстарын мол түскі астармен «ұстамаңыз». Есіңізде болсын, ешкім «тұтынылатын калория саны тұтынылғаннан көп болуы керек» салмақ жоғалту формуласын жойған жоқ.