2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42
Егер сіз саяжайда уақыт өткізсеңіз, фитнес -демалыс орынсыз. Әрине, сіз күні бойы шезлонгта отырудан жалықатын боласыз және сізге физикалық белсенділік қажет болады. Біреу бұл тілекті пайдалы агрофитнеспен, төсек -орындарды реттеп, болашақ егінді күтіп -баптау арқылы жүзеге асырады. Біреу саяжайға жақын орман жолдарымен серуендеуді қалайды. Біреу велосипедпен самал желмен демалыс ауылы арқылы өтеді. Ал саяжайдың алдындағы ұқыпты кесілген жұмсақ көгалда гимнастиканы біреу ұнатады. Соңғылардың жанкүйерлері спорттық құралдардың көмегімен мұндай жаттығуларды әртараптандырғысы келетіні сөзсіз
Осы мақсатта сіз елдегі шағын спорт залын жабдықтай аласыз. Орындықтың артқы жағы итеру үшін қолайлы тірек бола алады. Горизонтальды артқы жағына пайдалы жаттығуларға арналған баспалдақпен жабдықтау жақсы болар еді. Баспасөз үшін төмен орындықтың жанында аяқтарды бекітуге арналған кронштейн қазуға болады. Қаладан алынған гантельдер, штанга, секіру арқан, шағын гимнастикалық доп, ролик пен медбол да ыңғайлы болады. Барлық аталған спорттық жабдықтар өте жинақы және көп орын алмайды, бірақ ол сабақтардан көп пайда мен ләззат әкеледі.
Алайда, егер сізде жоғарыда аталған спорттық гаджеттер жоқ болса және оларды сатып алу сіздің тікелей жоспарыңызға кірмеген болса, ренжімеңіз. Жазғы коттедж жабдықтарының ішінде фитнес жаттығуларын әртараптандыруға және оны тиімдірек етуге көмектесетін көптеген заттар бар. Төменде әмбебап жаттығулар жиынтығы ұсынылады, ол үшін сізге 2 шелек керек, жартылай суға толтырылған және ұзын тұтқасы бар кез келген бақша құралдары (күрек, кетпен, тырма немесе қармақ) қажет болады.
№1 жаттығу. Шелек өкпе.
Әрқайсысына бір шелек су алыңыз. Шелектерді шетіне дейін толтырудың қажеті жоқ. Жартысы немесе тіпті үштен бірі жеткілікті болады. Иық ені бөлек аяқпен түзу тұрыңыз. Тыныс алыңыз. Дем шығару кезінде оң аяғыңызбен алға қарай қадам басып, тізеңізге бүгіңіз. Оң аяқтың жамбасын сол аяқтың төменгі аяғымен жерге параллель қойыңыз. Бастапқы позицияға оралыңыз. Енді сол аяғыңызбен ұқсас демалысты жасаңыз.
Әр аяқпен 10-15 рет қайталаңыз. Жаттығуға арқа, аяқ, бөксе, жамбас және тұрақтандырғыш бұлшықеттері қатысады.
№2 жаттығу Шелектердің еңістері
Әр қолыңызда шелек ұстауды жалғастырыңыз. Тіке тұрыңыз. Аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз. Оңға сүйену. Бастапқы позицияға оралыңыз. Енді солға бұрылыңыз. Бастапқы позицияға оралыңыз. Ішіңіздің сорылып қалғанына көз жеткізіңіз.
Әр жағынан 10-15 рет қайталаңыз. Жаттығуды орындау кезінде іш бұлшықеттері қатысады.
№3 жаттығу. Күрек шөгу
Біз тік тұрамыз. Аяқтың иығының ені бөлек. Біз күректі мойынның артына қолмен ұстаймыз. Тыныс алыңыз. Сіз дем шығарғанда, отырыңыз. Сонымен қатар күректі бастың үстіне көтеріңіз. Бастапқы позицияға оралыңыз.
20 рет қайталаңыз. Жаттығу кезінде аяқтың бұлшықеттері қатысады.
№4 жаттығу. Араластырыңыз
Күректі екі қолыңызбен алдыңызда ұстаңыз. Сорпаны араластырғандай, онымен айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
Бір және екінші бағытта 5-10 айналмалы қозғалысты орындаңыз. Жаттығуды орындау кезінде қолдың бұлшықеттері қатысады.
№5 жаттығу. Дене айналады.
Күректі иығыңызға қойыңыз. Оны екі қолыңызбен ұстаңыз. Денені оңға және солға кеңейтіңіз. Әр бағытта 15 бұрылысты орындаңыз.
Жаттығу нөмірі 6. Аяқты тербеу
Күректі тігінен алдыңызға қойыңыз. Оған қолдарыңызды қойыңыз. Сол аяғыңызбен бүйірге 20 бұрылысты орындаңыз. Содан кейін оң аяғымен тағы 20 ұқсас тербеліс.
Соңында созылу жаттығуын жасаңыз.
Тік күрекке сүйеніңіз. Арқаңыз жерге параллель болуы үшін алға еңкейіңіз. Позицияны бекітіңіз.
Көріп отырғаныңыздай, ұсынылған спорттық жаттығулардың шағын жиынтығы барлық негізгі бұлшықет топтарын өңдеуге мүмкіндік береді. Мұндай жаттығулардың тиімділігін арттыру үшін сіз фитнеске арналған тәсілдердің санын біртіндеп 3 -ке дейін көбейте аласыз. Сондай -ақ, бір позицияда ұзақ тұрудан кейін қысылу және қалпына келу үшін бақшада жұмыс жасау кезінде осы жаттығуларды мезгіл -мезгіл қолдануға болады. Сондай -ақ, қалыпты және теңдестірілген диета туралы ұмытпаңыз, онсыз тұрақты спорттық жаттығулар айтарлықтай нәтиже бермейді.
Ұсынылған:
Сәндік толтыруға арналған ең жақсы материалдар
Сәндік қоқыстар тиімді, функционалды, сайтты керемет етеді, қызықты композициялар жасайды. Олардың не екенін және оларды қалай қолдану керектігін білу керек
«Химия» немесе биоматериалдары бар саяжайларға арналған дәретханалар?
Нағыз құрғақ шкаф пен бұл сөзді көпшілік атау үшін қолданылған нәрсе бір нәрседен алыс екені белгілі болды. Көбінесе оны химиялық дәретханамен шатастырады. Ұқсас дизайнды қалай ажыратуға болады? Ал жазғы резиденция үшін қайсысын таңдаған дұрыс?
Көшеттерге арналған топырақ қоспаларына арналған рецепттер
Болашақ өнім көбінесе көшеттердің сапасына байланысты. Ал көшеттердің беріктігі мен денсаулығына әсер ететін негізгі факторлар - олар батырылған тұқымдар мен топырақ қоспасы. Егер тұқымдар біздің қолымызға қаншалықты күшті және сау болғанын болжау әрдайым мүмкін болмаса, онда әр бағбанның иығындағы топырақ қоспасының құрамына қамқорлық жасаңыз. Бұл үшін қандай ингредиенттер қажет болады және оларды қандай пропорцияда қабылдау керек?
«Жаздың балғындығы» - Музыкалық тағам Спорттық сұлулық - жаздың басты оқиғасы
Жаңа «Жаздың балғындығы» фестивалі 2017 жылы 22 шілдеде Мәскеуде өтеді. Бұл күні Кэтрин саябағында әр талғамға арналған ойын -сауық бағдарламасы ашылады: тамақ шоуы, фитнес -шоу, сұлулық шоуы, балалар шоуы, ит шоуы және, әрине, музыкалық шоу
XXIV «Гүлдер / гүлдер-2017» сәндік бау-бақша мен гүл бизнесіне арналған гүлдер, өсімдіктер, жабдықтар мен материалдардың халықаралық көрмесі
23-25 тамыз аралығында ВДНХ No75 павильонында өсімдік шаруашылығы, гүл өсіру және ландшафты дизайн саласындағы негізгі көрме - «ГҮЛДЕР / ГҮЛДЕР -2017» сәтті өтті
