2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42
Көптеген адамдар тоңазытқыштан дәмді нәрсе іздеуді қалайды. Бірақ кейде әртүрлі себептермен мұндай рейдтер кешке немесе тіпті түнде болады. Олар фигураға және жалпы денсаулыққа зиянды. Мұндай зиянды тағамдардан қалай арылуға болады?
Ұйықтар алдында немесе түнде түскі ас - салмақ қосудың негізгі себептерінің бірі, бірінші кезекте адамдардың көпшілігі зиянды тағамдарды: тәтті, крахмалды, ысталған, тұзды және т. олардың бірнешеуі:
1. Ертерек ұйықтаңыз
Егер сіз ұйқы режимін қатаң ұстанатын болсаңыз, онда түнде немесе кешке бір нәрсе жеуге деген ұмтылыс жоғалады. Егер жұмыс кестесі ерте ұйықтауға мүмкіндік бермесе, бұл бір нәрсе, бірақ адам әдейі кеш ұйықтаса, мысалы, теледидарды ұзақ көргеннен кейін, басқа нәрсе. Бұл жағдайда түнгі тағамдарды қоздырмау үшін күнделікті режимді өзгерту керек.
2. Дұрыс түскі ас
Бұл көптеген адамдар үшін таңқаларлық болуы мүмкін, бірақ түскі астың қаншалықты көңілді және тығыз болғанын, әсіресе тез көмірсуларға бай тағамдар болса, түнгі тағамдар соғұрлым ықтимал болады. Бұған жол бермеу үшін көптеген тәтті және крахмалды тағамдардан бас тартып, түскі асқа дұрыс мәзірді таңдау маңызды. Көптеген адамдар кешкі алтыдан кейін тамақтанбауға тырысады, бірақ бұл бәріне бірдей емес. Әдеттегіден кеш ұйықтайтындар үшін кешкі асты түнде аш сезінбеу үшін және ұйықтар алдында асқазанды шамадан тыс жүктемеу үшін ұйқыға 1-2 сағат қалғанда жеуге болады.
3. Талшық бар тағамдарды жеу
Түстен кейін талшыққа бай тағамдарды тұтынған дұрыс. Бұл тағамдарға көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдар жатады. Олар талшықтың арқасында тез сіңеді, ал аштық тезірек жоғалады. Егер сізде шынымен ұйықтар алдында тағамдар болса, онда денсаулыққа зиянды айтарлықтай төмендететін өсімдік тағамдары.
4. Көбірек су ішіңіз
Сіз әрқашан аштық сезінген кезде емес, денеге тамақ қажет. Кейде адам шөлдеп, су ішуі мүмкін. Күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішкен жөн. Сау адамның орташа тәулігіне шамамен екі литр. Бұл түнде аштық сезімін азайтады.
5. Ұйықтар алдында не істеу керектігін табыңыз
Кейде адам ұйқының алдында өзін -өзі жұмыспен қамтудың жолын таппағандықтан, күндізгі уақытта аштық сезімін сезінеді. Бұл көбінесе ұйықтар алдында көп уақытты теледидар алдында өткізген жағдайда болады. Тоңазытқышқа барудан сізді алаңдататын әрекетті табудың ең жақсы әдісі: сіз бөлмені тазалай аласыз, саябақта серуендей аласыз, таңғы ас дайындай аласыз, гардеробыңызды дайындай аласыз, жеңіл жаттығулар жасай аласыз және т.
6. Жарнамаларды өткізіп жіберіңіз
Көптеген адамдар үшін қызықты шоу немесе көркем фильмді тарату кезінде жарнамалық роликтерге арналған үзіліс - бұл тамақтанудың белгісі. Кейбір адамдар асханаға барып, тағамдар алу үшін жарнаманы күтеді. Бұған жол бермеудің ең жақсы әдісі - сүйікті шоуларыңызды немесе фильмдеріңізді жарнама жоқ арналарда жазу немесе көру. Бұл кеш тамақтанудан аулақ болуға ғана емес, уақытты үнемдеуге де көмектеседі. Ең дұрысы, жарнама кезінде диваннан тұрып, қарапайым жаттығулар жасаңыз, арқаңыз бен аяғыңызды созыңыз.
7. Тамақтануды жоспарлау
Кешке тамақ ішкіңіз келетін ықтимал себептердің бірі - күні бойы дұрыс жоспарланбаған тамақтану. Кешкі ас, жұмыста тез дайындалатын «тез тамақтану» - мұның бәрі кешке ұйықтар алдында аштық сезімі пайда болуына әкеледі. Сіздің диетаңызды пайдалы тағамдар мен дәйекті таңғы ас, түскі және кешкі асқа жоспарлау күндіз, кешке немесе түнде қатты аштық ықтималдығын айтарлықтай төмендетеді.
8. Стресстік жағдайларды болдырмау
Стресстік жағдайлар кейбір адамдарды проблемаларды шешуден гөрі жайлылық іздеуге итермелейді. Көптеген адамдар оны тамақтан табады - әсіресе түнде. Бұл есірткіге тәуелділік сияқты тағамға тәуелділікті тудыруы мүмкін. Егер стресс аштықты тудыратын сигнал болса, онда оны азайтудың жолын іздеу керек. Жаттығулар, йога, ұйықтар алдында серуендеу, міндетті жұмыс үзілістері, саяхат және тағы басқалар стрессті жеңуге көмектеседі.
Ұсынылған:
Ащы тәтті түнгі көлеңке
Ащы тәтті түнгі көлеңке Solanaceae деп аталатын өсімдіктердің бірі болып табылады, латын тілінде бұл өсімдіктің атауы келесідей естіледі: Solanum dulcamara L. Ащы тәтті түнгі көлеңке отбасының атауына келетін болсақ, латын тілінде ол келесідей болады:
Түнгі шайыр
Түнгі шайыр қалампыр деп аталатын отбасының өсімдіктерінің бірі, латын тілінде бұл өсімдіктің атауы келесідей болады: Silene noctiflora L. (Melandrium noctiflorum (L.) Fries.) Түнгі шайырлар отбасының атауына келетін болсақ, латын тілінде ол келесідей болады:
Түнгі шахтер - қызанақты жақсы көруші
Түнгі шахтер жабайы және мәдени өсімдіктердің көптеген түрлерін зақымдайды. Үйде бұл зиянды тіршілік барлық көкөніс дақылдарына зиян келтіреді, ол бұршақ дақылдарынан бас тартпайды, бірақ ең үлкен зиян әлі де қызанаққа келеді. Осы себепті, түнгі шахтер көбінесе қызанақ жапырағын өндіруші деп аталады. Жоңышқа, қауын, бұрыш, қияр, баклажан және бірқатар гүлді дақылдар да оның белсенділігінен зардап шегеді. Егінді сақтау үшін
Мирабилис немесе түнгі сұлулық
Бұл күтімге оңай гүл күндіз жарқын қоңырауды ашып, түнде хош иісті шығарады. Бұл балабақшада немесе жазғы коттеджде отыруды ұнататын, кешкі жұлдызды аспаннан ләззат алуды, достарымен самауырда түн ортасына дейін сөйлесуді, ауыл түнінің иісі мен үнсіздігін жұтуды ұнататын «үкі» үшін өте қолайлы
Түнгі гүлдер Radermachers
Ява джунглиінде мәңгі жасыл ағаш өседі, оның гүлдері түнде ашылады. Оны алғаш рет 18 ғасырдың екінші жартысында Голландиядан келген ботаник Якоб Корнелис Маттие Радермахер сипаттап, оның атымен «Радермахер» деп атады. Екі жүз жылдан астам уақыттан кейін ағаш Еуропада сәндік жапырақтары бар үй зауыты ретінде өсіріле бастады. Өйткені, ағаш, әдетте, оған ерекше жағдайда гүлденуден бас тартады
