Бір уақытта салмақ тастаңыз

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42

Диеталар мен күйзелістерсіз салмақ жоғалтудың тамаша әдісі бар. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз! Дұрыс тыныс алудың керемет әсер ететінін бәрі біле бермейді. Артық салмақтан арылуға және денсаулықты жақсартуға көмектесетін көптеген әдістер бар. Ең тиімдісін қарастырайық

Тыныс алу жаттығулары туралы жалпы мәліметтер

Сіз дұрыс тыныс алуыңыз керек - оттегінің жетіспеушілігі денеге теріс әсер етеді. Тыныс алу жаттығулары оттегінің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етеді, нәтижесінде метаболикалық процестер жақсарады. Ішкі органдар қоректік заттарға қаныққан, олардың жұмысы жақсарады, тіршілік күші жоғарылайды.

Тыныс алу жаттығуларының артықшылығы: арнайы жағдай жасаудың қажеті жоқ, арнайы жабдық жоқ және көп уақыт. Тұрақтылықты сақтау маңызды, ал бір -екі аптадан кейін сіз оң үрдісті байқайсыз: бұлшықет тіні күшейеді, күш пайда болады, фигура тартымды контурға ие бола бастайды. Метаболикалық процестердің тездеуінің арқасында салмақ төмендей бастайды.

Цигун техникасы

Бұл гимнастика Қытайда «Цзянфэй» атауымен кеңінен таралған. Орыс тіліне аударғанда «май жоғалту» сияқты естіледі. Кешен тыныс алу процесіне қатысатын іш бұлшықеттерінің жұмысына бағытталған. Цигун 3 жаттығудан тұрады, олар салмақ жоғалту үшін жеткілікті. Олардың әрқайсысын қарастырайық.

Толқын

Баяу ингаляция кезінде іші тартылады, ал кеудесі кеңейіп дөңгеленеді. Тыныс алғаннан кейін баяу дем шығарылады. Бұл кезде іш кернеумен алға қарай шығады, кеуде жиырылады. Осылайша толқынды қозғалыстар пайда болады.

Бақа

Сіз орындыққа отырыңыз және аяқтарыңызды иықтың еніне қойыңыз, шынтағыңызды тізеңізге қойыңыз. Қолдар құлыпта: сол қол жұдырыққа түйілген, оң қол солға қысылған. Сіз бұл құлыпқа маңдайыңызды тіреп, көзіңізді жұмып, демалуға тырысуыңыз керек. Бұл ұстанымды қабылдағаннан кейін біз баяу дем ала бастаймыз. Алдымен 3 секундқа кідіріспен дем шығарыңыз, сосын деммен жұту - ұстап тұрыңыз, содан кейін ұзақ дем шығарыңыз.

Лотос

Тыныс алу схемаға сәйкес «лотос» күйінде жүзеге асады. Алғашқы 5 минут, баяу өлшенетін, дыбыссыз тыныс, кеуде мен іші орнында (көтерілмейді). Келесі 5 минут кеуде қуысының «жұмысымен» терең тыныс алу. Жаттығу толық релаксациямен және бақыланбайтын 10 минуттық тыныс алумен аяқталады.

Гимнастика Марина Корпан

Бұл әдіс денені қалыптастыруға бағытталған. Бір кешеннен тұрады. Жүйелі қолданғанда тері астындағы май жағылады, салмақ жоғалуы диеталық шектеусіз жүреді. Барлығы 4 жаттығуды орындау керек, олар шеңберде 4 рет қайталанады. Таңертең ұсынылады. Гимнастикаға шамамен 20 минут уақыт кетеді. Нәтижелер керемет: бір айдан кейін бел 10 см -ге қысқарады! Марина Корпан кешенін зерттеңіз. Барлық тыныс алу тек мұрын арқылы жүзеге асады.

1. Ингаляция асқазанға толық тартуға тырысқанда баяу орындалады. Ауыз арқылы біркелкі дем шығарыңыз. Біз іш бұлшықеттерін босаңсытамыз, дем шығарудың соңында ол сыртқа шығуы керек. Қайталау - 3 р.

2. Баяу дем алыңыз, өкпені толық толтыруға тырысыңыз. Дем шығару - сонымен қатар мұрын арқылы екі өткір дем шығару. Екінші ингаляция - бір ұзақ дем шығару + екі өткір. Қайталау - 3 р.

3. Біз әдеттегідей үш рет терең тыныс аламыз / дем шығарамыз. Диафрагманы қарау.

4. Терең тыныс алғаннан кейін, мұрын арқылы қысқа дем шығарыңыз, қалған ауаны өкпе толық қысылғанша, ауыз арқылы шығарыңыз, асқазанды мүмкіндігінше сорып алыңыз. 3 р қайталаңыз.

Тотықтыру техникасы

Жұмсақ және жеңіл техникада ерекшеленеді, жүкті әйелдерге қарсы көрсетілімдері жоқ. Артықшылығы - жүргізудің ыңғайлылығы, өйткені оны қалаған кезде жасай аласыз. Жаттығулардың нәтижесінде іш бұлшықеттеріне жүктеме беріледі, калориялар велосипедпен жаттығуға қарағанда бір жарым есе тез жағылады. Дене пішіні үшін екі жаттығу жеткілікті.

1 -жаттығу

Аяқтар сәл алшақ тұрғанда орындалады. Сол қол жоғарғы жақта, оның білезігі оң жағынан ұсталған, жамбас алға қарай итерілген. Біз қолымызды жоғары және оңға созамыз. Бұл кезде «асқазанмен дем алыңыз», дем шығару ерікті. Біз қолдың орналасуын солдан оңға қарай өзгертіп, бәрін айнадағы суретте сәйкес қайталаймыз. Нәтижесінде бел көлемі азаяды, жамбас пен іш арықтайды.

2 -жаттығу

Біз орындыққа отырамыз, аяқтар мен тізелер бір -бірімен байланысты. Сол қолыңызды орындықтың артқы жағына қойыңыз (біз оны артқы жағына қойып, демаламыз). Оңды жоғары көтеріңіз, солға бұрылыңыз. Біз қолымызды қозғалыс бағытына қарай тартамыз, денені еңкейтпейміз, түзу ұстауға тырысамыз. Ингаляция, дем шығару, бастапқы қалыпқа біртіндеп оралу. Бұл жаттығу позаны түзетуге бағытталған, іштің / арқа бұлшықеттеріне жүктеме береді, арықтауға көмектеседі және фигураның сымбаттылығын қалпына келтіреді.

Фигурасын ретке келтіруді немесе денсаулығын жақсартқысы келетіндердің барлығына тыныс алу жаттығуларын жасауға кеңес береміз!