2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42
Көптеген адамдар артық салмақпен ауырады, бірақ 20% ғана салмақ жоғалтуға тырысады. Егер сіз денсаулықты сақтайтын «озық» адамдардың қатарында болсаңыз, салмақтың неліктен қайта оралатынын және онымен қалай күресуге болатынын білу пайдалы
Диета және салмақ жоғалту
Көбінесе үйлесімділікке ұмтылған кезде біз диетаны шектеу әдісін қолданамыз. Адамдардың негізгі бөлігі тез арықтағысы келеді, олар қатаң диетаға «отырады» немесе тіпті аштық жариялайды. Бұл жақсы нәтиже бермейді, тіпті килограмм жоғалса да, біраз уақыттан кейін олар үлкен көлемде оралады.
Бұл қалай болады? Энергияны үнемдеуге негізделген өзін-өзі сақтау процесі қосылады. Метаболизм баяулайды, процестер тежеледі, калория баяу жағылады. Жинау, сақтау және жинақтау басталады. Келесі не? Ақыр соңында, біз диетадан «шығамыз» - біз әдеттегідей тамақтана бастаймыз және қысқа уақыт ішінде қайтадан май аламыз, өйткені ағза жоғалтудан қорқады және резерв жасайды.
Неліктен диеталар көмектеспейді?
Біз диетаны бақылауды жоғалтып, шектеулерден туындаған стрессті бұзамыз немесе «ұстай» бастаймыз. Сондықтан диеталар салмақ жоғалту үшін панацея емес, олар көптеген адамдар ойлағандай тиімді емес. Мәселелерді анықтау керек, неге килограммдар өсуде және диетаның көмегінсіз фигураны қалай қалпына келтіру керек.
Себептер әр түрлі болуы мүмкін, мысалы, жұмыстағы, қарым -қатынастағы проблемалар, жалғыздық, реніш, сыртқы әлеммен келіспеушіліктер және т.
Енді не істеу керек? Сізге ішкі жұмыс қажет. Қарым -қатынаста үйлесімділікті қалпына келтірместен, кешендерден арылмай, салмақ жоғалту мағынасыз. Бұл зиян әкеледі, дене мен жанды жарақаттайды, әр диетадан кейін сіз тек ауырлайсыз. Дене салмағының ауытқуы денсаулыққа кері әсерін тигізетіні дәлелденді.
Дұрыс салмақ жоғалтудың салдары
Килограммды жиі жоғалту біздің денені пропорцияларды қалпына келтіру үшін жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Бұл келесідей: дене теріні тарылтады немесе созады, метаболикалық процестерді жылдамдатады / баяулатады, қан ағымын басқаша қалыптастырады және қан тамырларын өзгертеді. Нәтижесінде ол ерте тозады, ерте қартаю пайда болады.
Ең бастысы, біздің денеміздің «интеллектісі» мұндай модификацияға үйренеді және ол жалқау бола бастайды, өйткені ол үйлесімділіктің артында май қайтадан ағатынын түсініп, қажетсіз жұмыс жасаудың қажеті жоқ деп шешеді. Сонымен не болады? Метаболизм баяу жүреді, май нашар күйеді, артық жиналады және жиналады, тері салбырап кетеді, әр уақытта салмақ жоғалту қиындай түседі.
Қалай арықтауға және салмақты сақтауға болады
Қателеспеу маңызды: мысалы, сіз ретсіз тамақтандыңыз, жиі тағамдар, зиянды нәрсеге жол бердіңіз. Егер жылдам диета қолданылса, оны қайта қолдануға болмайды. Денені калорияларды сақтамайтын және метаболизмді бәсеңдетпейтін етіп баптау қажет. Аштыққа ұшырамаңыз және бір ай бойы айранға отырмаңыз, асқазаныңызға тамақ беріңіз, бірақ аз калориямен. Сіз қалыпты тамақтану арқылы денеңізді алдауыңыз керек.
Өмір салтыңызды, әдеттеріңізді өзгертіңіз. Калориясыз және теңдестірілген диетаны жасаңыз. Ең бастысы, сізге позитив қажет - өмірден ләззат алуды үйреніңіз! Ешқашан өзіңізді қатаң шеңберге салмаңыз, кейде сіз ережелерден ауытқып, ұсақ -түйектермен айналысып, содан кейін диетаға ораласыз. Содан кейін салмақ жоғалту сіз үшін азап емес, ыңғайлы форманы алады. Бұл әдісті қолдана отырып, сіз «килограмммен жүзбейсіз» және өзіңізді бұзылудан құтқарасыз.
Артық салмақтан арылу ережелері
Салмақ жоғалту кіріс калориялары сіздің шығындарыңыздан аз болған кезде басталады, айырмашылық 200-500 ккал аралығында болады. Тамақ сізге қажет нәрсенің бәрін қамтуы керек және дәнді дақылдар, сүт, ет, май, балық, көкөністер, жемістер мен кейбір тәттілер. Сіз негізгі ережелерді сақтауыңыз керек.
• Калориялардың біртіндеп төмендеуі.
• Күніне 5-6 тамақтануға тегіс көшу.
• Кекстерді және басқа тез көмірсуларды жою.
• Ысталған ет, шұжық, шұжық, тәтті сода, фишкалар, тұздықтардан және т.б.
• «Алақан қағидасын» қолданыңыз, яғни. алақанға сәйкес келетін тағам мөлшерін жеу.
• Сізге физикалық белсенділік қажет: көбірек жүріңіз, велосипед тебіңіз, аэробика жасаңыз, жүгіріңіз және т.
Сан мен сапаның тепе -теңдігін сақтау маңызды, көп нәрсе соған байланысты. Мысалы, тауық еті терісі жоқ, тамақ дайындау үшін, өсімдік майларына артықшылық беріңіз, кішкене табақшадан жеңіз. Жануар майлары өте маңызды және маңызды екенін ұмытпаңыз. Аптасына екі рет сарымсақ қосылған 30 г шошқа майын жеу ұсынылады.
Диетологтардың айтуынша, егер сіз әр 3 сағат сайын аздап тамақтансаңыз, тағамның бөлінуі тездетіледі. Біз неғұрлым жиі жесек, соғұрлым көп калория жағамыз. 0,5 литр су іше отырып, сіз 30 ккал, тәулігіне 2 литр жұмсайтын боласыз - 120. Сүзме (күнделікті), грейпфрут (тамақтан кейін, 2 тілім) метаболизмді жеделдетеді. Май жағатын жұмыртқа ақ жеміс коктейлі (түскі ас). Сондай -ақ, таңқурай шербеті: 200 г жидектер + 250 йогурт + ас қасық. l. лимон шырыны.
Барлық нәзіктіктер туралы бірнеше сөзбен айту қиын, бірақ негізгі ережелерді сақтай отырып, сіз құрастыруға кепілдік бересіз.
Ұсынылған:
Хлорофитум үйдегі денсаулық пен сұлулық үшін
Сіз өз үйіңізді қысқа уақыт ішінде көркем тропикке айналдырғыңыз келе ме? Содан кейін сізге хлорофитум сияқты үй өсімдіктерін алу керек. Отаны Оңтүстік Америкада ұшатын голландиялық деп аталатын бұл гүл тез арада балаларымен бірге жаңа кастрөлдерді алып кетеді. Бұталар қатты өседі, көп ұзамай сіздің терезе төсеніштері мен гүлзарлар нағыз джунглиге ұқсайды
Қарбыз тұқымы - оны денсаулық үшін жеп қойыңыз
Барлығы дерлік қарбызды жақсы көреді, бірақ біздің көпшілігіміз қарбыздың қабығы мен тұқымының пайдасын бағаламаймыз, бұл «өндіріс қалдықтарын» қоқыс жәшігіне аяусыз жібереміз. Біз жақында қарбыз қабығының артықшылықтары туралы айттық, сондықтан қарбыз тұқымына қатысты тітіркендіргіш алшақтықты толтыру қалады. Қытайда, мысалы, қуырылған қарбыз тұқымы дәмдеуіштердің алуан түрінің ажырамас бөлігі болып табылады, ал Батыс Африкада бұл құнды өнім міндетті түрде әр түрлі сорпаларға қосылады! Сонымен
Бір уақытта салмақ тастаңыз
Диеталар мен күйзелістерсіз салмақ жоғалтудың тамаша әдісі бар. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз! Дұрыс тыныс алудың керемет әсер ететінін бәрі біле бермейді. Артық салмақтан арылуға және денсаулықты жақсартуға көмектесетін көптеген әдістер бар. Ең тиімдісін қарастырыңыз
Денсаулық үшін ақсақал
Қыс мезгілінде дәстүрлі медицинаның құпиясымен таныс болғандар көкжидек конусын жинайды. Тұқымдық жемістерді жинауды көктем айларына дейін кейінге қалдыра алмайсыз, дегенмен бұл қабықты жинау кезінде көктемде жасалуы мүмкін. Бірақ қайың жапырағын жинау мүмкін емес. Олар жасыл болуы керек және тек жаңа қолданылуы керек. Бұл емдік шикізат қандай ауруларға көмектеседі?
Елде салмақ жоғалту және жақсару
Көптеген жазғы тұрғындар жазғы коттеджі болса, дене шынықтыру мен денсаулығын жақсарту үшін қымбат фитнес залдарына, спорт кешендеріне пайдасыз барады. Өйткені, оған уақыт бөлу тренажерлардағы жұмыс сағаттарын тамаша алмастыра алады. Сонымен қатар, саяжай мен онда химиялық тозаңдандырғыштар мен нитраттарсыз экологиялық таза дақылдың болуы жазғы-жазғы диетаны сақтауға қолайлы, бұл аз уақыт ішінде салмақ жоғалтуға көмектеседі
