2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42
Көптеген жазғы тұрғындар жазғы коттеджі бар болса, дене шынықтыру мен денсаулығын жақсарту үшін қымбат фитнес залдарына, спорт кешендеріне пайдасыз барады. Өйткені, оған уақыт бөлу тренажерлардағы жұмыс сағаттарын тамаша алмастыра алады. Сонымен қатар, саяжай мен онда химиялық тозаңдатқыштар мен нитраттарсыз экологиялық таза дақылдың болуы жазғы-жазғы диетаны сақтауға қолайлы, бұл аз уақыт ішінде салмақ жоғалтуға көмектеседі
Елдік «тренажерлар» мен жаттығулар
Аптасына бір рет саяжайыңызда жалпы тазалық жұмыстарын жүргізуді ережеге айналдырыңыз. Бұл түскі ас кезінде тұтынылатын көп калорияларды «жейді». Үйді тазалап жатқанда білектің, арқа, аяқтың барлық бұлшықеттері, мойын жұмыс істейді.
Егер сіз өнімдер мен банкаларды жер астында, қоймада сұрыптасаңыз, онда заттарды ретке келтірсеңіз, бөксеге арналған жаттығулар жиынтығын аяқтадыңыз деп есептеңіз.
Елдегі аралар ульясында жаттығулар жасаңыз - мұндай жұмыс тітіркенуді, стрессті жеңілдетеді (дегенмен, керісінше болуы керек сияқты), көңіл -күйді жақсартады.
Жазғы күнді таңертең және түстен кейін (үш күннен кейін) жеке солярий ретінде пайдаланыңыз. Сізге тек кеудеше киініп, бүкіл денеңізді күн сәулесінің әсерінен ғана емес, күн сәулесімен ғана шомылу керек.
Аяқтарыңызды және жамбастарыңызды жаттықтыру үшін саяжайға жақын орналасқан тоғайға барыңыз, ағынның жанында, саяжай тоғанында отырыңыз, ыстық аяғыңызды оларға батырыңыз.
Егін жинау тек қана моральдық қанағаттандырады, сонымен қатар дененің барлық бұлшықеттеріне, әсіресе глутеальды бұлшықеттерге, аяқтың бұзауына және қолдың бұлшықеттеріне жұмыс жасайды.
Ұмытпаңыз, елдегі әрбір қарапайым әрекет - тырмалаумен жапырақты жинау, жолдарды сыпыру, тағамды консервілеу, учаскенің ландшафтын реттеу, шөп шабу, жеміс ағаштарынан жеміс жинау және әлдеқайда жүйелі түрде салмақты азайту. калория физикалық жаттығулар кезінде аздап жағылады, мүмкін фитнеске қарағанда екі есе жылдам.
Егер жазғы тұрғындар таңғы ас, түскі және кешкі ас кезінде ауылдық диетаны ұстанса, бұл фигура жазғы тұрғынмен жақсы жағдайда болады.
Ауылдық диета
Осылайша, «саяжай» деп аталатын диета жоқ. Әркім өзі үшін ойлап табады, ол өзінің сүйікті көкөністері мен жемістеріне, жидектеріне, көкөністердің нұсқаларына сүйене отырып, ол өз бақшасына отырғызады, содан кейін үстелге қуана қолданады.
Көкөністер мен жемістердің өз өндірісінде әрқашан дәрумендер, минералдар мен зиянды заттардың максималды мөлшері болады деп сеніммен айтуға болады.
Елде барбекюге аз уақыт бөлуге тырысыңыз және шикі (салаттар), бұқтырылған, пісірілген, қайнатылған көкөніс тағамдарына көбірек артықшылық беріңіз.
Сондай-ақ, ауладан шыққан өз жеміс-жидек диетасы жалпы салмақтан тәулігіне 1-2 кг-ға дейін тез «түсіріп» алады. Сіз орман күндерін ұйымдастыра аласыз, тек алма, бақшаңыздағы алмұрт немесе жидектерді жей аласыз.
Көкөністердің ораза күндері денені тазартуға және салмақты тұрақтандыруға пайдалы болады, мысалы, қызанақ, қияр, асқабақ, асқабақ оразасы, олар не үшін пайдалы емес?
Сіздің бақшаңыздан көкөністер мен жемістерді жеуді тым скучно және біркелкі деп санамаңыз. Мысалы, қызанақ диетасы күндіз қызанақты жеп қана қоймай, сонымен қатар олардан калориясы төмен газпачо сорпасын жасауды, жаңа піскен жемістерден шырынды сығуды, ірімшік массасын, картопты, саңырауқұлақтарды, туралған шөптерді және басқа толтыруларды қосуды білдіреді. қызанақ.
Ешқандай жағдайда жасыл туралы ұмытпаңыз. Көктемде оны мүмкіндігінше отырғызу керек. Әр түрлі жаңа піскен салаттар, ақжелкен, кинза, насыбайгүл, жасыл пияз, аскөк және басқа да шөптердің түрлері сіздің тағамыңызға көп мөлшерде қосылуы керек. Жасылдар ағзаны витаминдермен қамтамасыз етуші ретінде ғана емес, сонымен қатар барлық зиянды токсиндер мен заттарды сыртқа шығаратын «виск» ретінде әрекет етеді. Мәзірдегі жасылдар іш қатуды жояды, келбетті жақсартады, ас қорыту мүшелерінің үйлесімді жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
Сіз жазғы саяжай диетасында да сусыз жасай алмайсыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, күн ішінде 2 литрге дейін таза ауыз су ішуіңіз керек. Ал сіз бұл мөлшердегі суды ішуіңіз керек, басқа ауылдық сусындарды есептемейсіз - шөптер, көк шай, айран, компот.
Елде қантты, ұнды, консервілерді, «фастфудты», тым тұзды, шұжықтарды, шұжықтарды аз қолдануға тырысыңыз. Ақуызды тағам ретінде көкөністер мен жемістердің көптігінен басқа, күн ішінде сіз қайнатылған ет немесе грильден жасалған ет, балық, сондай -ақ тауықтың төсін жеуге болады (аздап ет, 200 граммнан аспайтын) күн), өз тауықтарына арналған бірнеше пісірілген жұмыртқа.
Сондай-ақ, таңертең сүт өнімдерінен сіз жаңа піскен шөптер, табиғи йогурт пен айран қосылған майсыз сүзбені қолдануға болады.
Ұсынылған:
Тауықтарды қыста елде ұстау
Егер сіз оны ұйымдастыруға дұрыс қарасаңыз, тауықтарды елде қыста ұстау процесі қиын болмайды. Қыста, жаздан айырмашылығы, тауықтар ашық ауада немесе сарай астында өмір сүре алатын кезде, елдегі тауықтар әдетте үй шаруашылығында: сарайларда немесе үй құстарында өсіріледі. Үстелге арналған жаңа піскен ет пен үйдегі жұмыртқалардың сапасы бойынша нарықта сатып алынатын өнімдерден бірнеше есе артық екендігімен дауласу мүмкін емес. Дегенмен, тауықтар жазға қарағанда қыста көбірек күтімді қажет етеді
Денсаулық және салмақ жоғалту
Көптеген адамдар артық салмақпен ауырады, бірақ 20% ғана салмақ жоғалтуға тырысады. Егер сіз денсаулықты ойлайтын «озық» адамдардың қатарында болсаңыз, салмақ неге қайта оралатынын және онымен қалай күресуге болатынын білу пайдалы
Сэндвич -панельдерде қаптау парақтары және олардың жабын түрлері және оларды орнату
Сэндвич -панельдердің қаптамасы ретінде бірнеше қатаң материалдар жұмыс істей алады. ПВХ парақтары термопластикалық қасиеттерімен, сондай -ақ өте төмен салмағы мен химиялық төзімділігімен ерекшеленеді. Бұл парақтар ауада жанбайды. Көбінесе мұндай сэндвич -панельдер үй ішінде қолданылады. Бұл ПВХ парақтары аязға төзімділіктің төмен болуымен сипатталады және бұл парақтар механикалық зақымға өте сезімтал болады
Бір уақытта салмақ тастаңыз
Диеталар мен күйзелістерсіз салмақ жоғалтудың тамаша әдісі бар. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз! Дұрыс тыныс алудың керемет әсер ететінін бәрі біле бермейді. Артық салмақтан арылуға және денсаулықты жақсартуға көмектесетін көптеген әдістер бар. Ең тиімдісін қарастырыңыз
Елде және үйде кинза өсіріледі
Килантро сияқты ащы жасылдардың тағы бір атауы бар - кориандр. Ол көбінесе аспаздық тағамдарда немесе тұздықтарда дәмдеуіш ретінде қолданылады. Бұл жағдайда көк тағамға ерекше хош иіс пен айқын дәм береді. Тағам дәмді бола бастайды. Ыдыс -аяқтағы кинза дәміне деген сүйіспеншіліктен бастап, бағбандар бұл дақылды саяжайларда өз бетінше өсіруді үйренді
