2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42
Таңертең саяжайыңда ояну қандай бақыт! Жолда шу жоқ, асфальт иісі жоқ, терезелерде бетон қораптар жоқ. Үнсіздік, табиғи гүлді хош иістер, өзінің оқшауланған аумағы. Сіз таңертең және пижамаңызда жалаңаяқ жүре аласыз және кіреберіске шығып, жаңа күнге созылып, күле аласыз. Айтпақшы, неге оны таңғы жаттығулардан бастамасқа?
Сіз көлеңкеде көшеде отыра аласыз, гимнастикалық төсеніш жайып. Дұрыс көңіл -күйді қалыптастыру үшін сіз өзіңіздің сүйікті музыкаңызды ойнай аласыз. Сіз өз территориясындасыз. Егер бұл сізге ыңғайлы болса, сіз тіпті ұйықтайтын киіммен жаттығуға немесе шомылу костюмін киюге болады, осылайша зарядталғаннан кейін сіз бассейнге немесе жазғы коттеджге жақын орналасқан табиғи су қоймасына шомылуға болады.
Зарядтау кезінде асықпаңыз. Барлық элементтер біркелкі ағып кетуі керек. Төменде ұсынылған әр жаттығудың қайталану саны 5-10 рет. Есіңізде болсын, таңертеңгі жаттығулар сіздің денеңізді ұйқыдан оятып, оны сергітеді және қарқынды энергия шығынын қамтамасыз етпейді немесе бұлшық еттерді сорғызбайды.
Бастау үшін жай ғана жерді аралап, көгалда жалаңаяқ жүріңіз немесе тіпті сол жерде серуендеңіз.
Содан кейін бірнеше терең тыныс алыңыз. Жоғары көтеріңіз, содан кейін денеңіз бен қолыңызды төмен түсіріңіз және толық демалыңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде сіз тіпті көзіңізді жұма аласыз.
Жаттығуларды орындау кезінде бірізділік пен шатаспау үшін біз оларды басынан аяғына дейін барлық негізгі буындар мен бұлшықет топтарын созатындай етіп орналастырамыз.
Сондықтан, алдымен мойныңызды илеңіз, бастың артына және артына бірнеше қисайып, оны оңға және солға бұрыңыз. Содан кейін иықтарыңызды алға және артқа айналдырыңыз. Содан кейін, шынтағыңызды бүгіп, қолыңызды алдымен бір -біріне, содан кейін бір -біріне бұрыңыз. Ақырында қолдарыңызды білекке бүгіп, алақандарыңызды дәл осылай айналдырыңыз. Қолдарыңыздың әр буыны оянсын!
Осыдан кейін дененің оңға және солға иілуіне өтіңіз. Алдымен, иілу кезінде қолыңызды дененің бойымен қойыңыз, содан кейін қарама -қарсы қолды жоғары көтеру арқылы иілуді тереңдетіңіз, бүкіл денеңізді артына созыңыз.
Енді дененің таралуына барыңыз. Ол үшін балабақшадан таныс «Диірмен» жаттығуын еске түсіріңіз. Қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз, алға қарай бүгіңіз және денеңізді оңға, содан кейін солға бұрыңыз.
Содан кейін қолдарыңызды бастың артына қойып, алға қарай бүгіңіз. Денені еденге параллель орналастыруға тырысыңыз.
Егер созылу мүмкіндік берсе, мұрныңыздың ұшымен тізеңізге жетуге тырысыңыз.
Әрі қарай, дененің оңға, содан кейін сол аяққа кезек -кезек еңкейтуге өтіңіз. Алақандарыңызды еденге созыңыз.
Келесі жаттығу - терең отырулар. Аяғыңызды иығыңыздан кеңірек етіп қойыңыз, аяқтар бір -біріне 60 градус бұрышта. Сіздің алдыңызда тік қолдар. Ақырын отырыңыз. Тепе -теңдік үшін арқаңызды алға еңкейтіңіз, бірақ еңкейтпеңіз. Еденнен өкшеңізді көтермеңіз. Ақырын көтеріліңіз. Егер сіз толық отыруды аяқтауды қиындатсаңыз, жартылай отыруға шектеліңіз (сіз орындыққа отырғалы отырғандай). Скват целлюлитпен күресудің ең тиімді жаттығуларының бірі болып саналады.
Олардан кейін біз біраз демаламыз. Өзіңізді гимнастикалық төсенішке қойып, асқазаныңызға жатыңыз. Алақан демалысы. Корпусты еденнен көтеріңіз. Басыңызды артқа тастаңыз. Арқаның созылғанын сезіңіз. Жаттығуды көзіңізді жұмып жасауға болады.
Содан кейін бөксеңізді көтеріп, өкшеге қарай созыңыз. Тікелей қолдарыңызды еденге еркін қойыңыз.
Тағы да асқазаныңызға жатыңыз. Біз «Себет» жаттығуын орындаймыз. Ол үшін тізеңізді бүгіңіз, өкшеңізді бөксеге созыңыз, басыңызды, иығыңызды және кеудеңізді еденнен жұлып алыңыз, қолыңызды артқа қойып, алақаныңызбен тобығыңызды ұстаңыз. Асқазаныңызды осы күйде алға -артқа тербеңіз, түбі дөңгелек себет сияқты.
Енді төрт аяғыңызға тұрып, әр аяғыңызбен 10-20 бұрылыңыз. Мұны істеу үшін алдымен аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, сонда кеудеге қарай тездетіңіз, содан кейін итеріп, артқа лақтырып, тізеге түзетіңіз. Жаттығулар жамбас пен бөкселер сияқты проблемалы аймақтарды тиімді өңдеуге мүмкіндік береді. Егер сіз тербеліс кезінде асқазанның тартылатынына көз жеткізсеңіз, онда сіз пресске қосымша жүктеме бересіз.
Қорытындылай келе, біз гимнастикалық төсенішке отырамыз. Біз аяғымызды иығымыздан кеңірек жайып саламыз. Кезекпен, бүкіл денемен біз бір немесе басқа аяққа бүгеміз. Біз кеудемен аяққа дейін созамыз.
Бұл таңғы жаттығуларды аяқтайды. Сергітіңіз және жақын орналасқан су қоймасына жүзіңіз! Саяжайда осылай басталған күн көңілді және нәтижелі өтетініне сенімдімін!
Ұсынылған:
Елдегі тым жоғары қоршаулардың кемшіліктері
Биік қоршау көптеген жазғы тұрғындарға сенімділіктің нағыз қорғаны болып көрінеді, алайда, осы және басқа да артықшылықтардан басқа, мұндай қоршаулар белгілі бір кемшіліктерсіз емес, және айтпақшы, бұл кемшіліктер де аз емес! Оның үстіне, кейде тым биік қоршаулар көршілердің құқықтары мен заңды мүдделерін бұзуы мүмкін! Неліктен, кейбір жағдайларда, тым жоғары қоршауды тастаудың мағынасы бар?
Альпілік слайд - елдегі тау ландшафты
Альпілік слайд немесе рок -бақ - ландшафт дизайнының құрамдас бөлігі. Альпілік белдеуге тән өсімдіктер өсетін таулы ландшафтқа еліктейтін таулы аймақ
Таңғы даңқ - айналмалы қоңырау
Ипомоеяның нәзік қоңыраулары 17 ғасырдағы жапон поэзиясының классигінің жанына әсер еткендіктен, ол өсімдікке әсерлі «хайку» арнады. Хайкудың негізгі орнын түнде құдық шелегіне орап алған Ипомоеа береді. Таңертең құдықтан сумен жууды қалаған ер адам өсімдіктің әдемілігін бұзғаны үшін өкініп, көршілеріне барып, олардың құдығынан сумен бетін жууды шешті. Табиғатқа деген сүйкімді қатынас
Таңыңызды таңғы астан бастаңыз
Жазғы тұрғын таңертең оянып, бірінші кезекте түнгі жаңбырдан жаңа піскен көшеттердің нәзік жапырақтары шегеленгенін білу үшін бақшаға жүгірді; жас қырыққабатқа шлактардың шабуылы бар ма; жақында егілген шалғамның жапырақтары пайда болды ма. Төсектер арасында жүгіре отырып, ол бір жерде қопсытылды, бір жерге мульча құйды, бір жерде бүктелген бұтаның астына қазық қойды. Мен үйге таңғы асқа жаңа аскөк алып қайттым, сағат қазірдің өзінде түскі ас уақыты
Таңғы даңқ қызыл және көк
Ipomea қызыл-көк (лат. Ipomea rubro-caerulea) - Bindweed тұқымдасының Ipomoea тұқымының өкілі. Оңтүстік Америка отаны болып саналады. Мәдениетті жеке аулаларды, сондай -ақ қалалық саябақтар мен бақтарды безендіру үшін Ресейде, Еуропа елдерінде және АҚШ -та бағбандар мен гүл өсірушілер белсенді түрде өсіреді.
