Артерияны тазартатын 10 тағам

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42

Жүрек -қан тамырлары аурулары бүкіл әлемде жиі кездеседі, және аурушаңдықтар саны жыл сайын артып келеді. Оның негізгі себептерінің бірі - тамырлардың бітелуі. Бұған әр түрлі факторлар әсер етеді. Дұрыс тамақтану жағдайды бақылауға көмектеседі

Артериялардың бітелуі бірден пайда болмайды. Бұл процесс біртіндеп өсуде. Тамақтану мен өмір салтын таңдау қан тамырлары мен жүрек денсаулығында маңызды рөл атқарады. Дұрыс тамақтану артериялардың бітелуін және онымен байланысты проблемалардың алдын алуға көмектеседі. Мұнда атеросклероздың алдын алу ретінде күнделікті тұтынуға пайдалы он тағам бар.

1. Сарымсақ

Сарымсақ бос радикалдарды тежейтін антиоксиданттарға бай. Осының арқасында бұл көкөніс жүрек және қан тамырлары ауруларының алдын алудың маңызды ингредиентіне айналады. Оны үнемі тұтыну ағзадағы жаман холестериннің мөлшерін азайтады, қан тамырларын кеңейтеді, қан айналымын жақсартады және тамырлардың қатаюына жол бермейді. Күн сайын таңертең аш қарынға 1-2 қалампыр жеген жақсы. Сіз сарымсақты сорпаға, бұқтыруға, кастрюльге және салаттарға қосуға болады.

2. Анар

Анар еркін радикалдармен күресетін антиоксиданттардың жоғары деңгейімен танымал. Бұл заттар қан тамырларында майдың жиналуын азайтады, бұл атеросклероздың және басқа жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі. Анардың құрамы азот оксиді өндірісін ынталандыруға көмектеседі, ол артериялардың серпімділігін сақтайды және қан ағымын жақсартады, бұл тақта мен қан ұйығыштарының жиналуын болдырмайды. Күніне 1-2 жаңа анар жеу немесе бір стақан анар шырынын ішу пайдалы.

3. Жасыл шай

Сусын қан тамырларының тазалығында маңызды рөл атқаратын күшті антиоксиданттарға бай. Шай компоненттері артерияларды қаптайтын эндотелий жасушаларының жағдайын қалыпқа келтіреді. Және бұл кейіннен жүрек және қан тамырлары ауруларының даму қаупін төмендетеді. Алдын алу үшін сіз күніне екі -үш кесе осы шайды ішуге болады.

4. Шпинат

Шпинат - азот оксидінің жақсы көзі, ол артериялардың серпімді болуына көмектеседі, бляшек пен қан ұйығышын болдырмайды. А және С дәрумендерінің көп мөлшері жаман холестериннен арылуға көмектеседі. Шпинатта жоғары холестерин мен қан қысымынан қорғайтын калий мен фолий бар. Күніне кем дегенде 1/2 кесе шпинат жеу ұсынылады. Сіз оны салаттарда, сорпаларда, көкөніс шырынында немесе смузиде рахаттана аласыз.

5. Спаржа

Аспарагус - артерияны тазартатын табиғи құрал. В6 дәрумені гомоцистеинді (жүрек ауруларын тудыратын амин қышқылы) және С-реактивті ақуызды (қабынудың белгісі) төмендетеді. Аспарагус құрамында В6, В12 дәрумендері мен фолий қышқылының көп болуына байланысты сау. Ол қан тамырларының бітелуіне әкелетін қабынуды және деструктивті тотығуды төмендететін антиоксидант глутатион өндірісіне жақсы әсер етеді. Спаржа құрамындағы К дәрумені тамырлардың кальцинациясын және серпімділігін жоғалтуды болдырмайды.

6. Авокадо

Авокадо денеге зиянды холестеринді кетіруге көмектесетін пайдалы майлар мен басқа да пайдалы ингредиенттерге бай. Авокадо құрамындағы Е дәрумені холестерин тотығуын болдырмауға көмектеседі. Бұл жеміс құрамында фолий бар, ол қандағы қауіпті гомоцистеиндерді төмендетуге көмектеседі, сонымен қатар қан қысымын төмендетеді. Мүмкін болса, күнделікті авокадоның жартысын жеген пайдалы.

7. Куркума

Куркума жүрек денсаулығын жақсартуға көмектесетін қасиеттері бар куркуминмен танымал. Мұндай зат тамырларды бітелуден қорғайды. Куркумин жаман холестеринді төмендетеді және оның қан тамырларына түсуін болдырмайды.250 мл жылы сүтке бір шай қасық куркума ұнтағы қосылады. Күніне бір немесе екі рет ішіңіз. Сіз куркумин қоспаларын күніне үш рет қабылдауға болады. Дегенмен, қарсы көрсеткіштер мен дұрыс мөлшерлеу туралы дәрігермен кеңесу маңызды.

8. Брокколи

Брокколи құрамында сульфорафан бар, ол тамырларды зақымданудан және қабынудан жақсы қорғайды. Көкөністегі К дәрумені қан тамырларының кальциленуіне жол бермейді. Брокколидегі талшық қан қысымын және холестерин деңгейін төмендетеді. Қырыққабаттың бұл түрі құрамында сульфорафан бар, ол ағзаға артерияларда бляшкалардың жиналуын болдырмау үшін арнайы ақуызды қолдануға көмектеседі. Аптасына екі -үш порция брокколи жеген жөн.

9. Алма

Алма - бақшадағы ең пайдалы жемістердің бірі. Ол қандағы жаман холестеринді төмендетуге жақсы болатын арнайы талшық пектинге бай. Алмадағы флавоноидтердің көп мөлшері жүрек ауруының даму қаупін азайтуға көмектеседі. Калий, магний сияқты, қалыпты қан қысымын ұстап тұрады. Дәрігерлер күн сайын кем дегенде бір жаңа алма жеуге кеңес береді.

10. Чиа тұқымы

Бұл өсімдік негізіндегі омега-3 май қышқылдарының ең бай көздерінің бірі. Талшықпен бірге бұл қышқылдар чиа тұқымын жүрекке мейірімді тағамға айналдырады. Ол жаман холестеринді төмендетеді, қан қысымын реттейді және қан тамырларын тазартады. Бір ас қасық чиа тұқымы үш ас қасық сумен сұйылтылған. Жарты сағаттық инфузиядан кейін бұл қоспаны коктейльдерге, пісірілген тағамдарға немесе басқа тағамдарға қосады. Кептірілген чиа тұқымын йогуртқа, салаттарға және дәнді дақылдарға себуге болады. Чиа тұқымы суды көп сіңіретіндіктен, тамақ кезінде сұйықтықты жеткілікті мөлшерде тұтыну маңызды.