2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42
Адамдардың көпшілігі денсаулығын сақтау және ұзақ өмір сүру үшін денесін жақсы күйде ұстауға тырысады. Және бұл дұрыс жол! Бірақ кез -келген жаттығудан бұрын сіз жылынуыңыз керек. Оның пайдасы қандай?
Тұрақты жаттығуларға жеңіл жарақаттар, созылу, байламдардың үзілуі және т. Бұл жаңадан бастаушылардың көпшілігі жіберетін қате. Қарқынды жаттығуларды жаңадан бастаған адамдар жылынуды қажетсіз жаттығу немесе спортқа тым мұқият қарау деп қателеседі және негізгі жаттығуға тезірек жетуге тырысады. Бірақ бұл олай емес, өйткені жаттығудың негізгі спорт түрлерінен кем емес маңызы бар. Егер сіз оларды үнемі өткізіп жіберсеңіз, сіз зарядтау тиімділігін төмендетіп қана қоймай, денсаулығыңызға елеулі зиян келтіре аласыз.
Толық жылыту процедурасы келесі қадамдарды қамтиды:
• Негізгі қыздыру, • Созылу, • Қажет болған жағдайда дененің белгілі бір бөліктерін жылыту (жаттығудың өзіне байланысты).
Жылытудың міндетті екі кезеңіне назар аудару өте маңызды. Қажет болса, жаттықтырушы қосымша жаттығуларды ұсынуы керек, егер жаттығудың негізгі бөлігі дененің белгілі бір аймағына бағытталса.
Көптеген жаңадан бастаушылар негізгі қыздыру мен созуды біріктіруде айырмашылықты көрмей қателеседі. Бірақ жаттығулардың бұл түрлерін бірінен соң бірін орындау арқылы ажырату өте маңызды. Жылыту жаттығулары бұлшықеттермен қоса бүкіл денеде қан айналымын жақсартуға бағытталған. Созылу бұлшықеттер арқылы қан ағымын ынталандыру арқылы қан айналымын одан әрі жақсартуға көмектеседі. Егер сіз жаттығуды өткізіп жіберіп, бірден созылуды жасасаңыз, сіз жарақат аласыз, себебі бұлшықеттер әлі де «суық» және қатып қалады. Спорттық жаттығулар алдында жылыну қажеттілігіне әлі де күмәнданатындар үшін оның негізгі артықшылықтарын еске түсіріңіз:
1. Денені жылыту
Гемоглобин мен миоглобин, адам ағзасындағы маңызды белоктар, оттегінің бүкіл денеге жеткізілуіне жауап береді. Демек, дене температурасының жоғарылауымен олардың оттегінің белсенділігі артады, ал дене тиімді жаттығуларға қажет сау оттегімен жақсы қаныққан.
2. Жылыту бұлшықеттерге қан ағымына ықпал етеді
Жақсы қан ағымы бұлшықеттердің жылы және серпімді болуын қамтамасыз етеді, олар үнемі энергия мен қоректік заттарды алады. Бұл бұлшықеттер мен буындарды тиімдірек етеді. Салауатты айналым бұлшықеттер мен буындарға әр түрлі қозғалыстарды жеңіл орындауға мүмкіндік береді.
3. Өнімділіктің артуы
Көптеген зерттеулерге сәйкес, жылыну адамның өнімділігі мен төзімділігін айтарлықтай жақсартады. Ғалымдар өздігінен жылынудың ағзаға ешқандай зиян келтірмейтінін дәлелдеді.
4. Нерв ұштарының сезімталдығының жоғарылауы
Жылыну сонымен қатар жүйке ұштарының сезімталдығын жақсартады және қозғалыстарды жақсы үйлестіру үшін қажет жүйке импульстарының санын көбейтеді. Басқаша айтқанда, ми мен бұлшықеттер арасындағы байланыс жақсарады.
5. Жүрек -тамыр жүйесін алдағы күйзеліске дайындау
Жүрек бүкіл денеге оттегімен қаны соруға жауапты. Жылыту жүрекке негізгі жаттығу кезінде оттегіне қажеттіліктің жоғарылауына дайындалуға мүмкіндік береді. Бұл дененің «моторын» шамадан тыс жүктемеден қорғайды.
6. Жылыну спорт кезінде жарақат алу ықтималдығын азайтады
Спорттық дәрігерлердің зерттеулері бойынша және спорттық медицинада жарияланған жаттығулар созылу мен жылыну жаттығулары болашақта жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Мысалы, ауыр салмақты көтеру кезінде бұлшықеттерге кернеу керек, ал денеде оларды майлау үшін сұйықтық шығарылады. Бұлшықеттер бір -біріне тығыз оралғандықтан, жаттығулар кезінде жиырылу мен релаксация кезінде жыртылудың алдын алу үшін оларға тиісті майлау қажет. Ауыр жаттығуларды бастамас бұрын бүкіл денеңізді алдын ала қыздыру сіздің денеңізге бұлшықеттерді қорғауға жеткілікті сұйықтық шығаруға көмектеседі.
Ұсынылған:
Ағаш діңдерін ақтау не үшін қажет?
Көптеген бақтар мен саябақтарда ағаштары ақталған ағаштарды жиі көруге болады. Сонымен қатар, кейбір білмейтін және саяжайдан мүлде алшақ адамдар бұл тек сұлулық үшін жасалған деп санайды. Шынында да, жаңа ағартылған діңдер ағаштарға әлдеқайда тартымды және тіпті әсем көрініс береді, бірақ іс жүзінде ағаштар эстетикалық мақсатта ғана емес, сонымен қатар басқа да көптеген себептермен ағартылады. Бұл не үшін жасалған?
Бақша папоротнигі не үшін қажет?
Сайтты ұтымды пайдаланатындар үшін ақпарат. Бос жерлерде, көлеңкелі жерлерде сәнді экзотикалық сұлулық пен пайдалы плантацияны қалай жасауға болады. Папоротник сорттары, жеуге болатын сорттар, өсіру құпиялары, егін жинау уақыты туралы
Мульчирование не үшін қажет?
Табиғат ақылды. Назар аударыңыз, орманда, шалғындарда топырақ ешқашан жалаңаш болмайды, әрқашан былтырғы шөптің қабаты, оның үстінде құлаған жапырақтар болады. Бұл топырақты қызып кетуден қорғайды, топырақта ылғалды сақтайды, сонымен қатар өсімдік қалдықтарын өсімдіктер үшін қоректік заттарға айналдыратын түрлі микроорганизмдерді тамақтандырады. Олар сондай -ақ топырақты қопсытады (яғни оны бос ұстайды). Мұның бәрі ылғал мен ауаның топыраққа енуіне көмектеседі
Мульчирование пленкасы - бұл біздің сайттар үшін қажет пе?
Жақында мульчирование біздің бақша учаскелерінде өте кең таралған операцияға айналды. Барған сайын біз жаңа мульчирование материалдары туралы ақпаратты оқимыз және біздің сайтымызда бәрін сынап көреміз. Неліктен мульчирование соншалықты танымал?
Елдегі инелер не үшін қажет?
Көптеген үйлерде жаңа жылдық мерекеде шырша немесе қарағай қою әдетке айналған. Мереке аяқталғаннан кейін жасыл сұлулық дереу қоқыс үймесіне кетеді. Және бұл мүлдем бекер, өйткені инелер кейінірек олардың саяжайында өте пайдалы болуы мүмкін! Оны қандай мақсаттарда қолдануға болады және егер шыршаны тастап қойған болса және қолында инелер болмаса не істеу керек?
