2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42
Скандинавиялық серуендеу сәні 90 -шы жылдардың соңында пайда болды және жыл сайын өсуде. Бүгінде көптеген елдер денсаулықты жақсартудың бұл жағымды түрін жақсы көреді. Түркия, Германия, Қытайда туроператорлар гибридті жаяу әуесқойларға арнайы бағдарламалар ұсынады. Соңғы жылдары таяқпен жүру Ресейде сәнге айналды. Қала маңындағы жағдайлар - бұл іс -шаралар үшін тамаша орын. Егер сіз денсаулығыңыз туралы ойласаңыз - оқыңыз, бұл ақпарат пайдалы болады
Гибридті жүрудің ұтымдылығы
Дене жаттығуларының бір түрі - таяқпен жүру. Ол Скандинавиядан шыққан, сондықтан «скандинавтық серуендеу», сонымен қатар финдік, солтүстік, скандинавиялық атау. 2000 жылдан бастап осы әдістеме негізінде 20 ел мүше болып табылатын Халықаралық қауымдастық құрылды. Коучинг жұмыстары 40 штатта жүргізіледі.
Бүгінде көптеген ұйымдар тіркелген, оларда кәсіппен айналысатын 10 миллионнан астам адам бар. Қатысушылар жаяу жүру - жүзу, аэробика мен фитнеске тең физиологиялық ең тиімді спорт түрі деп мәлімдейді. Мінезде көптеген факторлар бар.
1. Кез келген адамға қол жетімділік, арнайы дайындықты қажет етпейді.
2. Скандинавиялық серуендеу бұлшықет жүйесінің 90% -ын қолданады. Арнайы жүктеме іш, иық белдеуі, қолдар, жамбас, төменгі аяқ, арқа, кеудеге түседі.
3. Остеопороздың тиімді алдын алу, жүрек -қан тамырлары, иммундық және жүйке жүйесін нығайту. Тірек -қимыл аппаратының проблемаларын жояды.
4. Арықтауға қатысты: сағатына 400 ккал күйдіреді.
5. Депрессиялық шабуылдарды, ұйқысыздық белгілерін жеңілдетеді, тиімділікті арттырады.
6. Қан құрамын қалыпқа келтіреді, тұтқырлығын төмендетеді, инфаркттың, тромбтың пайда болуын болдырмайды.
7. Май алмасуын тездетеді, эндорфин деңгейін 5 есе арттырады.
8. Позаны нығайту үшін қолданылады.
9. Өкпе жүйесін белсендіреді, үйлестіруді жақсартады.
Скандинавиялық жүру техникасымен танысу
Полюстермен жүруде ерекше қиындықтар жоқ сияқты, бірақ максималды пайдаға жету үшін техниканың қыр -сырын білу қажет. Сіз жаттықтырушының қызметін пайдалана аласыз, бірақ біздің кеңестер сізге техниканы меңгеруге көмектеседі.
Қалай жүру керек
Таяқпен жүру шаңғышының қозғалысына ұқсайды. Сабақтардың негізі - қолдаумен ырғақты қадамдар. Бұл кезде жұмысқа қарама -қарсы мүшелер де қосылады. Оң аяқтың қадамы сол қолмен «сүйемелденеді».
Жаттығулардың әсерін сезіну үшін қалаған қарқынмен жүру маңызды. Айналу мөлшері қадам енімен салыстырылады. «Таяздау» ұсынылмайды, себебі қысқа қозғалыстар аяқ пен жамбас амплитудасын, бастың артқы жағы мен иықты шектейді. Таяқ «жұмыс істеуі» керек, оны тойтару керек. Қолдар денеге жақын орналасқан, таяқтар бүйірге 30 см -ден аспайды, астына көлбеу орналасады. Ұшы тұтқадан гөрі әрқашан денеге жақын.
Оқытылған адамдар үшін тіректерді қосымша салмақпен өлшеу арқылы жүктемені көбейтуге болады, соның ішінде жүгіру немесе секіру.
Жүру қарқыны
«Әңгімелесу қарқынында» жүру жақсы жүктеме береді. Бұл өте жылдам қадам, бірақ тыныс алуды үзбей. Мұндай жаттығулармен сіз серігіңізбен сөйлесуді сабырмен жүргізе аласыз. Бұл қарапайым серуендеу, тек серуендеу емес. Нәтижесінде сізде бұлшықеттердің қысылуы, калориялардың күйуі және салмақ жоғалуы байқалады.
Қалай дем алу керек?
Тыныс алу ырғағы қадамдарға қарай реттеледі. Алғашқы жаттығулар кезінде дем шығаруға назар аудару керек, оның ұзақтығы ингаляциядан асып кетуі керек. Бұл қадамдарды санау арқылы көмектеседі: екі қадам - дем алу, төрт -бес - дем шығару. Қарқынды жүру кезінде ауыз арқылы дем алу ұсынылады.
Жаяу қанша?
Жаттығудың бірінші кезеңінде 20 минуттық жаяу жүру жеткілікті. Екінші аптадан бастап әр жаттығу 10 минутқа ұлғайтылады. Арықтау үшін күнделікті 30-60 минуттық серуендеу ұсынылады. Егер сіз бұлшықет тонусын сақтағыңыз келсе, әр түрлі аурулардың алдын алу мақсатына ұмтылсаңыз, онда аптасына 2 рет финдік жаяу жүру жеткілікті. Әрбір жаяу лақтыру кем дегенде 30-40 минут ұсталады.
Біз таяқтарды таңдаймыз
Таяқтарды сатып алуда қиындықтар болмайды. Сіз онлайн режимінде тапсырыс бере аласыз, спорт дүкеніне барасыз. Іріктеу ережелерін білу маңызды. Полюстердің дұрыс емес мөлшері қозғалыста ыңғайсыздық туғызады. Таяқ неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым үлкен жүктеме.
Есептеу формуласы қарапайым: биіктігіңізді сәйкес коэффициентке көбейтіңіз (0, 66; 0, 68; 0, 7). Оңалту кезінде немесе жаттығудан өтпеген адамдар үшін пішінді сақтау үшін 0, 66 таңдаңыз. Мысалды қарастырыңыз, егер сіздің параметрлеріңіз 171 см болса, оны көбейту 112, 86 болады. Бұл жағдайда ұзындығы 110 см таяқтарды сатып алыңыз.
Орташа жүктемені 0, 68 -ге көбейту арқылы алынған нәтиже береді. Біз есептейміз: 171 -ді 0, 68 -ге көбейткенде, біз 116, 28 аламыз. Тиісінше, ұзындығы 115 см болатын инвентарь таңдалады. Жоғары жүктеме үшін, 0, 7 мультипликаторы қолданылады. Әрекеттер алгоритмі: 171 x 0, 7 = 119, 7. Сізге 120 см сатып алу қажет. Телескопиялық тіректерді сатып алған дұрыс, оның ұзақтығын жұмыс кезінде реттеуге болады.
Қалай болғанда да, таяқшаның ыңғайлы тұтқасы болуы керек, «тұзақ» тәрізді реттелген жұмсақ және жақсы бекітілген бау. Белбеу қолайсыздықты тудырмауы, қолды ысқыламауы және қанмен қамтамасыз етілуіне кедергі болмауы керек.
Скандинавиялық серуендеу сабақтары жыл бойы қызықты және пайдалы серуендеуге, табиғатқа тамсануға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сіз эмоционалды заряд аласыз, денсаулығыңызды жақсартып, өміріңізді ұзартасыз.
Ұсынылған:
Ағаш ұстаңыз
Ағаш ұстаңыз шырғанақ деп аталатын отбасының өсімдіктерінің бірі, латын тілінде бұл өсімдіктің атауы келесідей болады: Paliurus spina-christi Mill. Отбасылық ағаштың атауына келетін болсақ, латын тілінде ол келесідей болады: Rhamnaceae Juss.
Жеуге болатын саңырауқұлақтар үшін серуендеу
Біреу саңырауқұлақтар патшалығының өкілдерін жинай бастады, біреу саңырауқұлақ жаңбырынан қоймадан өрілген себет алып, саңырауқұлақ аулауға барады. Жеуге болатын саңырауқұлақтарға зиянды химиялық заттарды кетіру үшін алдын ала өңдеуді қажет етпейтін саңырауқұлақтар жатады (сіңдіру, қайнату). Оларды жердің қалдықтарынан тазалап, сумен шайып, қуыру табаға немесе кастрюльге жіберу жеткілікті
Жаяу серуендеу кезінде менімен бірге қандай дәрі -дәрмектерді алу керек?
Кампир әндері, жаңа құлақ, шатырда ұйықтау … - жазғы серуенде көптеген ерекше және жағымды сәттер бар. Бұл қызықты оқиға туралы бүкіл отбасы шеше алады. Онда қарапайым және әр адамға өте жақын нәрсе бар. Бірақ жабайы жануарлармен жалғыз болғандықтан, қауіпсіздік туралы есте ұстаған жөн
Интерьердегі және елдегі скандинавиялық стиль
Қазіргі әлемде интерьер дизайнының кез келген түрі туралы ақпарат табу соншалықты қиын емес. Сіз сондай -ақ сізді қызықтыратын кез -келген стильді таба аласыз және тапсырыс бере аласыз. Табыс деңгейіне немесе эстетикалық артықшылықтарға байланысты безендірудің сәнді немесе демократиялық стилін таңдауға болады. Людовик XIV рухындағы жиһазды, шығыс төсек жапқыштарын немесе алтындатылған сылақ алуға әркімнің қолы жете бермейді. Және мұндай сәнді нәрселер бәріне ұнай бермейді. Ал демократияны ұнататындар үшін мини
Көгалдандырудан кейін қолды қалай жуу керек?
Жазғы коттеджде жұмыс істеу міндетті түрде қолдың қатты ластануына әкеледі, өйткені әрбір жазғы тұрғын қолғаппен жұмыс істеуге келіспейді. Кірлер терінің ең кішкентай жарықтарына аяусыз жейді, тырнақтың астына үнемі түседі, ал жұмсақ қолдар өте тартымды көрініс алады. Бірақ сіз шынымен де қолыңыз бен тырнақтарыңыз әрқашан таза және әдемі болғанын қалайсыз! Бұл тілек әсіресе әділ жынысқа қатысты. Бақшадағы көптеген қиындықтардан кейін қолды қалай жуу керек?
