2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42
Фото: lithian / Rusmediabank.ru
Алғашқы жылыну кезінде біз үйде, жеке учаскеде және кереуеттерде тәртіп орнату үшін саяжайға шығуға тырысамыз. Бірақ біздің денеміздегі тәртіп, фигураның жағдайы туралы не деуге болады? Әдетте, жалқау қыстан кейін жағажай маусымының басында біз ең жақсы физикалық формада емеспіз. Бірақ көп ұзамай біз ең төменгі киімді тастап, жағажайға баруымыз керек, күн суға шомылып, көпшілік алдында шомылуымыз керек. Сондықтан мен эстетикалық және жарасымды көрінгім келеді. Сонымен, саяжайдағы біраз уақытыңызды жағажай маусымына дайындалуға неге арнамасқа? Оның үстіне бұл үшін көптеген мүмкіндіктер бар!
Уақыт өте аз болғандықтан, біз дененің артық майымен күресуді, олар айтқандай, барлық жағынан жүргізетін боламыз. Мұны істеудің ең белсенді әдісі - кардио. Жазғы таза ауадағы кардио жаттығулары сіздің жүрегіңізді тез соғады, бұл сіздің денеңіздегі ауа айналымын және жалпы метаболизмді ынталандырады. Метаболикалық процестерді жеделдету калорияларды тез жағуға және денедегі артық майдан арылуға көмектеседі.
Елде кардионы қалай жасауға болады? Өте оңай! Жаяу жүріңіз, жүгіріңіз, велосипед тебіңіз, арқанмен секіріңіз, жай ғана динамикалық билеңіз. Мұндай жүктеменің бір аптасында сіз 5 сағат жинағаныңыз жөн, содан кейін ол айтарлықтай әсер береді. Тәуелділікті болдырмау үшін ұсынылған дене жаттығуларының түрлерін бір -бірімен алмастырыңыз. Әйтпесе, оқытудың тиімділігі төмендейді. Бір сеанста бірнеше кардио түрлерін біріктіріңіз. Мысалы, таныс орман жолдарымен кезектесіп серуендеу және жүгіру немесе шаңғы жолдары бар ауылдық жолдарда велосипед тебу.
Мұндай күш -жігер бекер болмауы үшін диетаны параллель түзету қажет. Ақыр соңында, егер сіз олардан кейін көп жей бастасаңыз, жүгірудің пайдасы аз болады. Оның үстіне елдегі тәбет өте арандатушылық. Сондықтан тым майлы тағамдар мен ұн өнімдерін тұтынумен шектеліңіз және диетаңызды жазғы маусымға бай көкөністер мен жемістермен толтырыңыз.
Дене тек арықтап қана қоймай, эстетикалық келбетке ие болуы үшін кардиоактивтіліктен басқа негізгі бұлшықет топтарын жаттықтыруға уақыт табу қажет. Бұл үшін агрофитнес ішінара қолайлы. Шынында да, кереуеттерде жұмыс істеу кезінде сіз жүктерді (су шелектері, көшеттері бар жәшіктер және т.б.) тасуға тура келеді. Бұл қолдың эстетикалық контурын қалыптастыруға көмектеседі. Сол сияқты сіз бақшаға еңкейгенде де еңкейесіз. Бұл арқа, абс, төменгі арқаға жаттығулар жасайды. Отырғызу немесе арамшөптерді жұлу кезіндегі скамейкалар жамбас пен жамбас бұлшықеттерін жұмыс істейді.
Егер сіз жазғы коттедждегі төсектерді бұзбайтын болсаңыз немесе агрофитнеске бұлшықет әсерін күшейткіңіз келсе, төмендегі жаттығуларды орындап көріңіз.
Алдымен бірнеше рет терең дем алып, дем шығарыңыз. Тыныс алғанда қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Аяқтарыңызда тұрыңыз. Күнге жақындаңыз, оған күліңіз.
Келесі жаттығулар сіздің қолдарыңыздағы, аяқтарыңыз бен бөкселеріңіздегі бұлшықеттерді жұмыс істейді. Оны аяқтау үшін сізге гантель қажет болады. Оның орнына суға толтырылған жарты литрлік екі пластикалық бөтелкені қолдануға болады. Біз гантельдерді қолымызға аламыз, шынтақтан бүгіліп, гантельдер бел деңгейінде, алақандар жоғары қарайды. Біз бір аяқты алға қойып, өзімізді жартылай сұрға түсіреміз. Сипатталған бастапқы позициядан біз кезекпен оң жақпен, содан кейін сол қолмен локте түзетіп, алақанды төмен қаратып қораптаймыз. Біз 1 минутқа жалғастырамыз. Егер сіздің саяжайыңызда сөмке болса, оны ұруға болады.
Жамбас пен бөкселердің бұлшықеттеріне көбірек назар аударайық. Тікелей тұрыңыз, алақаныңызды жұдырыққа түйіңіз, шынтағыңызды денеге басыңыз. Сипатталған бастапқы позициядан ойдан шығарылған қабырғаға бүйірден соққы беріңіз, денені қарама -қарсы бағытта еңкейтіңіз. 30 секундқа жалғастырыңыз. Содан кейін жаттығуды екінші аяқпен жасаңыз. Сіз нағыз қабырғаға, ағашқа немесе сөмкені ұра аласыз.
Біз аяқтарды, бөкселерді, қолдар мен арқа байланыстыруды жалғастырамыз. Гантельдерді алдыңызға қойып, қолыңызбен гантельдерге баса назар аударыңыз, денені бір түзу сызықпен тартып, саусақтарыңызбен көтеріңіз. Сипатталған бастапқы позициядан еденнен оң немесе сол аяқты кезекпен жұлып алып, тізеден бүгіп, кеудеге қарай созыңыз. 1 минутқа жалғастырыңыз.
Келесі жаттығуда іш бұлшықеттері қолданылады. Оны аяқтау үшін сізге гимнастикалық төсеніш қажет. Арқаңызбен жатыңыз. Қолды шынтақтан бүгіңіз, алақаныңызды иыққа қойыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Сипатталған позициядан тізеңізді кеудеге созыңыз, бөксеңізді еденнен жұлыңыз. Жаттығуды біркелкі, серпіліссіз орындаңыз. Біз 1 минутқа жалғастырамыз.
Біз іш бұлшықеттерін жаттықтыруды жалғастырамыз. Біз гимнастикалық төсенішке отырамыз. Біз аяғымызды тізе бүгеміз, қолымызбен кеудеге қарай қысамыз, аяғымызды айқастырамыз. Сипатталған бастапқы позициядан біз арқамызды төмен түсіреміз, сонымен бірге қолымызды басымыздан жоғары көтеріп, аяғымызды еденнен жоғары ұстаймыз. Біз осындай штанганы ұстап, бастапқы қалыпқа ораламыз. 3-5 рет қайталаңыз.
Уақыт өте келе, ұсынылған шағын кешенге көзқарастардың санын үш есеге дейін көбейтіңіз.
Дачада ұсынылған бағдарлама бойынша үнемі жұмыс жасаңыз, ал жағажайда сіздің фигураңыздың жағдайы ұялмайды!
Ұсынылған:
Пиязды сақтауға дайындық
Әдетте, тамыздың ортасына қарай пияз саяжай бақшасынан кетуге дайын, сондықтан кептіру кезеңінен өткен соң, оған дайындалған қоқыс жәшіктеріне барыңыз. Рас, мұндай кезең олар үшін қолайлы жағдайда өсетін пиязға қолайлы. Бірақ бүгінгі ауа райы бағбандарға көкөністердің пісетін уақытына әсер ететін көптеген тосын сыйлар ұсынады. Пиязды сапалық сипаттамаларын жоғалтпай ұзақ сақтауға болатындай жинау сәтін қалай анықтауға болады?
Гиппеаструм: тыныш кезең және гүлденуге дайындық
Гиппаструм сияқты экзотикалық жабық гүл өсіруді ұнататындар бір көргеннен баурап алады. Бұл керемет жанданған үй өсімдікіне ғашық болмау қиын. Оның қуатты жіңішке сабақтары әсерлі көлемдегі керемет үлкен гүлдермен тәжделген - диаметрі 25 см -ге дейін. Бұл көпжылдық өсімдік, сондықтан ол жыл сайын жаңа бүршіктермен қуанта береді, қыркүйектен қарашаға дейін оған тыныштық кезеңі ұйымдастырылады
Жазға дайындық: балаңызды күн сәулесінен қалай қорғауға болады?
Көптен күткен жаз келді, ол жылумен және күнмен бірге бізді көшеде ұзақ серуендеуге, пикниктерге, өзендерге, көлдерге және басқа да су қоймаларына саяхаттауға әкелді. Мегаполистің көптеген тұрғындары балаларын таза ауамен дем алып, тотығу үшін балаларын елге немесе ауылға, табиғатқа жақын жерге апаруға тырысады
Жабайы сарымсақтан көктемгі дайындық
Қыста біз жаңа піскен көкөністерді аңсадық және көктемнің келуімен біз оны жаңадан қолданғымыз келеді. Бірақ болашақта қолдануға алғашқы жасылдарды дайындау пайдалы. Ал егер қар еріп кетсе, не жинау керек? Көктемнің алғашқы сәулелерімен емдік қасиеттері мен сарымсақтың жеңіл дәмімен танымал жабайы сарымсақ өсе бастайды
Қарлыған отырғызуға дайындық
Жазғы егін жинау аяқталуға жақын және күзгі маңызды уайымдар келе жатыр. Егер бақшада істер аяқталғысы келсе, онда бақшада бір мағынада бәрі енді ғана басталады. Шынында да, күз айларында әр түрлі ағаштар мен бұталарды отырғызатын уақыт жетті. Олардың арасында қарлыған бар. Бірақ күзде қону сәтті болуы үшін оған қазірден дайындалу керек
