Жаңа жылға дейін арықтаңыз. 3 -бөлім

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42

Салмақ жоғалту үшін теңдестірілген диетаны қалыптастыру - ең бастысы. Дұрыс таңдалмаған тағамды дұрыс қабылдамау нәтижесінде май аламыз. Дәл оның тепе -теңдігі денеге күшті серпін береді, содан кейін салмақты тұрақтандыруға қосымша жолдармен көмектесуге тура келеді

Теңгерімді диетаға ықпал ететін басқа тағамдар

Диетаға қосуға болатын басқа пайдалы және ерекше тағамдар туралы ұмытпаңыз. Бұл дәнді дақылдар, жарма және бұршақ дақылдары. Бұршақ дақылдары, айтпақшы, ет ұнатпайтын әйелдерге арналған (соя, бұршақ, бұршақ, бұршақ) ақуызды көкөніс тағамы ретінде қолайлы. Ал дәнді дақылдар әр түрлі болады - тары, күріш (жақсырақ тазартылмаған), інжу арпа (әдетте әйел сұлулығына арналған жарма), қарақұмық, сұлы немесе сұлы илегі және басқалары. Оларды пісіруге кеңес береміз, бірақ оларды пісіруге болмайды. Және бұл сүтпен емес, сумен, сары май мен қант қоспай жақсы.

Ғалымдар тері астындағы май жасушаларын май жағатын деп санайтын көптеген тағамдар бар. Мұндай өнімдердің саны жүзге жуық. Олардың арасында біз қол жеткізе алмайтын өте экзотикалықтар бар. Ал мен жақсы білетіндерді ұсынамын. Оларды сіздің диетаңызға енгізу жақсы болар еді. Мүмкін болса, сіздің саяжайыңызда өсіріңіз.

Майды күйдіретіндер:

• барлық ақуыздар, оның ішінде өсімдік тағамдары, өйткені олардың қорытылуына организм көп калория жұмсайды;

• ащы бұрыш, қыша сияқты ащы тағамдар;

• кейбір дәмдеуіштер, мысалы, даршын, имбирь, ұқсас қасиеттерге ие;

• жасыл шай (ішкі майды жағуға бағытталған көптеген диеталардың маңызды құрамдас бөлігі);

• көптеген жемістер, мысалы, ананас, киви, цитрус жемістері, тіпті қарапайым алма;

• көкөністер мен көкөністердің кейбір түрлері, мысалы, қабығында пісірілген картоп, балдыркөк, брокколи, қырыққабаттың барлық түрлері, цуккини, сарымсақ;

• су кез келген диеталық тағамның ажырамас бөлігі болып саналады, оның ішінде майды жағу.

Су біздің рационда

Мен суға толығырақ тоқталғым келеді, өйткені онсыз қанша тырыссаңыз да арықтау нәтиже бермейді. Кез келген диетамен ішу керек (ең аз мөлшерде сұйықтық бар «құрғақ» деп аталатындар бар, диетологтар оларды пайдалануды ұсынбайды) екі литр мөлшерінде таза су. Ал ыстық мезгілде, жазда одан да көп - күніне үш литрге дейін.

Біз баса айтамыз. Суды шырынмен, қантсыз шаймен, айранмен және басқа сұйықтықтармен алмастыруға болмайды. Бұл сусындар тәуліктік су көлеміне қосымша ретінде келеді. Бүйрек күшейтілген режимде жұмыс істеген кезде таңертең кешкі алтыға дейін ең көп су ішіңіз. Түнде тыныш ұйықтау үшін кешке өте аз бөлігін қалдырыңыз.

Ішу соншалықты скучно болмауы үшін сіз суды лимон шырынын қышқылдандыра аласыз, алма сірке суы (стакан судағы шай қасық), имбирь тамырынан талап етіңіз. Бірақ сіз оны ішуіңіз керек. Бұл сіз күткеннен әлдеқайда тез арықтауға көмектеседі.

Тағамның калория мөлшері

Ең маңызды кеңес - тағамның калориясына назар аудару. Диетологтар салмақ жоғалту кезінде орташа алғанда тәулігіне 1200-1300 ккал аспайтын тұтынуды ұстануды ұсынады. Бұл нені білдіреді?

Бұл құндылықтар жүйесін түсіну үшін сіз әр түрлі тағамдардың калория кестесін басып шығаруыңыз керек, олардан сіз күнделікті мәзірді құрып, мұқият зерделей аласыз.

Азық -түлік массасына және олардың калориялылығына сүйене отырып, есептеңіз, сіз осы күнге дейін күніне қанша калория тұтындыңыз? Мен үш мыңға кепілдік беремін, оның ішінде қант, тоқаштар мен пирогтар бар торттар.

Енді сіз күніне 1200 калория жеуіңіз керек, артық емес. Үстелдегі калория мөлшері төмен тағамдарды қараңыз және олардан мәзір жасаңыз. Төмен калориялы мәзірде күніне 4-5 рет тамақтану керек. 200 граммнан аспайтын әр қабылдау калориялы тағамды бір уақытта немесе одан да көп мөлшерде жеуге болады, мысалы, калориямен ештеңе салмайтын «көк» немесе қияр.

Әр тағамның дәрумендер, минералдар, микроэлементтердің құрамы бұрынғыдан айырмашылығын қамтамасыз етуге тырысу қажет. Мысалы, таңертең бұл жармадан жасалған тағам, түскі асқа жеміс, түскі асқа ақуыз, түстен кейін кептірілген жемістер немесе жаңа көкөністер, кешке салат немесе сүт тағамы, мысалы, айран, йогурт немесе кішкене коттедж болуы мүмкін. ірімшік.

Осылайша, күндізгі әр тамақ калория бойынша 200-300 ккал аспауы керек. Осылайша салмақ жоғалтуға арналған теңдестірілген диета шамамен құрастырылады. Сіз салмақ пен оның нормасы тұрақтанғанға дейін оны ұстануыңыз керек.