Жаңа жылға дейін арықтаңыз. 2 -бөлім

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42

Сонымен, жазғы саяжай жұмысы өзінің логикалық қорытындысына жақындады, ал Жаңа жылға дейін әлі де бос уақыт көп - біз өзімізге қамқорлық жасаймыз және … біздің көңілсіз сұр күндерімізді қалай өткізуге болады? сүйікті жазғы коттедж. Мұның бәрі мақал -мәтел, және ертегі салмақ жоғалтуға ықпал ететін белгілі бір диетаны таңдаудан басталады

Арықтауға кедергі келтіретін дұрыс емес тағамдар

Жүйелі түрде салмақ жоғалтуды тоңазытқышта не бар екенін тексеруден бастаймыз және мүлде салмақ тастауға болмайтын нәрсені жеуге үшінші тұлғаларға береміз. Ал болашақта бұл өнімдерді күрт азайту немесе оларды диетамыздан толығымен алып тастау жақсы болар еді, осылайша артық салмақ жамбас пен асқазанға оралуды ойламайды.

Біздің денемізге артық салмақпен жиналатын немесе құрамында сұйықтықтың сақталуын тудыратын, бізге қосымша фунт қосатын зұлым калориялы тағамдар:

• ұн және одан жасалған нан өнімдері (кебек, қара бидай әлі де рұқсат етілген, бірақ аз мөлшерде);

• қант (ол диетада неғұрлым аз болса, соғұрлым жақсы!), Тәттілер;

• тұз (оны диетадан толығымен алып тастаудың қажеті жоқ, бірақ оны шынымен азайту керек, ал салмақ жоғалту кезінде тұздалған қызанақ қосылған қияр банктерін жеуге болмайды);

• фастфуд, жартылай фабрикаттар (мұнда ешқандай пікір жоқ - одан да зиянды нәрсе ойлап табу қиын);

• шұжық, шұжық, ысталған ет, тұздалған қияр, консервілер;

• қуырылған тағамдар;

• тым майлы тағамдар (майонез де осында аталады) немесе құрамында майлылығы жоғары тағамдар.

Арықтауға арналған дұрыс тағамдар

Негізінде, қате өнімдердің тізімін толтыруға болады. Дәмді заттардың көпшілігі «бортта» қалатыны анық. Бірақ егер бұл өнімдер диетада болмаса, онда сіз басқаларға, өте пайдалы өнімдерге назар аударасыз, бұл сіздің диетаңызды теңестіруге көмектеседі, осылайша ол арықтауға және салмақтың қалыпқа келуіне ықпал етеді.

Бұл бірінші кезекте

көкөністер. Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, оларсыз жасай алмайсыз. Олардың құрамында дәрумендер мен микроэлементтер бар және көптеген аурулардан, талшықтардан және калория мөлшері төмен. Егер бұл көкөністер біздің саяжайдан немесе қала маңындағы жер учаскесінен үстелге түссе, өте жақсы болады. Бұл көкөністер ағзаға үлкен пайда әкеледі. Сіз оларды қалай өсіруді, нені ұрықтандыруды, суды және т.б. Сонымен қатар, «төбеден» піспеген, әкелінбеген резиденция аймағында өсірілген көкөністердің пайдасы даусыз.

Көкөністерге келетін болсақ, мен оларды рационға жаңадан қолданған дұрыс деп айтқым келеді. Оны бұқтыруға да болады. Бірақ бұл көкөністер витаминдердің бір бөлігін жоғалтады. Оларды ешқашан қуырмаңыз. Сонымен қатар, қуырылған картопты жеуге болмайды. Міне, бір қызықты жайт. Бір өнім, бір картоп әр түрлі пісіру әдістері үшін ең зиянды және пайдалы болуы мүмкін. Пеште қабықпен пісірілген картоп (микротолқынды пеште де мүмкін) торға майды жағатын өнімге айналады. Яғни, ішкі майдың келесі қыздырғышына. Бірақ маймен қуырылған картоптың құрамында канцерогенді майлар бар, калориясы жоғары, ағзаға нашар сіңеді және бауырға ауыр тиеді.

Сіздің диетаңызды «көз алмасына дейін» қанықтыру қажет өнімдердің келесі желісі -

жемістер мен жидектер … Талаптар бірдей - олардың өз бақшасынан шыққаны жөн. Балғын болу үшін, консервіленбеген, қайнатылған, кәмпит. Олардың піскені де құптарлық. Жүзім мен бананмен ұқыпты. Олар жоғары калориялы.

Туралы ұмытпаңыз

жасылдар! Оның құрамында талшық көп және калория жоқ. Сондықтан оны қалағаныңызша жеуге болады. Тіпті оның ауылдық үйі және одан да көп.

Енді сол туралы сөйлесейік

нан. Нансыз жасай алмайтындар оны қанша тұтынуы мүмкін. Қара бидай, кебек наны немесе тостты күніне бірнеше бөлік мөлшерінде тамақпен бірге жеуге болады. Сондай -ақ, пеште крутонға кесілген нанды кептіруге болады. Бұл крутондарды күніне бір уыс емес, мысалы, көкөніс сорпасы немесе салатпен «жұтып қоюға» болады.

Енді маңызды сәтке.

Ет пен балық туралы. Ет кез келген сортты диеталық тамақтандыруға жарамды, өте майлы қоспағанда. Мәзірден шошқа етін (кем дегенде уақытша), сиыр майын, құс терісін шығарыңыз. Құс еті, майсыз сиыр еті, майсыз балық (майшабақ немесе скумбрия емес), жұмыртқа - мұның бәрі мүмкін. Бірақ біз сізге еске саламыз - тек қайнатылған, пісірілген, бұқтырылған түрінде. Қуырылмаған! Ал тәулігіне жануарлар ақуызының кез келген түрінің бір бөлігі 200 грамнан аспауы керек. Жаңа жылға дейін біздің диетаны теңестіру осымен аяқталмайды. Келесі шығарылымда тақырыпты жалғастырайық.