Тез және жақсы ұйықтау жолдары

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42

Кейде ауыр жұмыс күнінен кейін де адамның ұйықтап кетуі қиын. Ал нашар ұйқы денсаулыққа қатты әсер етеді. Бірақ ұйқыны жақсартудың қарапайым әдістері бар

Тез ұйықтап, түні бойы тыныш ұйықтап, сергек және сергек ояну үшін ұйқының қолайлы жағдайын қамтамасыз ету қажет. Міне бірнеше қарапайым және шынайы кеңестер:

1. Ұйықтар алдында душ қабылдаңыз

Ұйықтар алдында жылы ванна немесе душ қабылдау денені босаңсытады және өте тыныштандырады. Ішкі дене температурасы өзгерген кезде ми аймағына циркадиялық ырғақтар мен физиологиялық функцияларды басқаратын сигналдар жіберілетіні дәлелденді. Сондықтан, тіпті қысқа душтың (5-10 минут) көмегімен дене жақсы жылынады. Адам душтан шығып, жатын бөлмесінің салқындығына шыққанда, дене температурасы төмендейді және сигналдар миға ұйықтауға жіберіледі.

2. Жаттығу

Тәуліктің кез келген уақытында жүйелі түрде жаттығулар жасау, адамдардың көпшілігінің ойынша, жақсы ұйықтауға көмектеспейді. Алайда, ұйқыға 2 сағат қалғанда 20 минут қалыпты дене белсенділігі ұйқының сапасын жақсартады және күндізгі уақытта энергияны арттырады.

3. Үй жұмысын жасаңыз

Ұйықтар алдында ыдыс жуу, қоқысты шығару пайдалы. Ол теріс ойлардан алшақтатады, жеңіл жаттығулар береді және сапалы ұйқыға ықпал етеді.

4. Ертеңгі күнге дайындал

Олар сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі, ертеңгі дайындық жұмыстарын жақсы тыныштандырады. Мысалы, сіз ертеңгі ауа райы болжамын тексере аласыз, киімдеріңізді жинап, үтіктей аласыз, таңғы асты дайындай аласыз немесе түскі асты жинай аласыз, не істеу керектігін ұмытпау үшін күнделік жазбаларын тексере аласыз.

5. Жасалатын істердің кестесін құрыңыз

Көбінесе кешке ертеңгі маңызды нәрселерді қалай ұмытпау керектігі туралы ойлар босаңсуға мүмкіндік бермейді. Сондықтан сіздің іс -әрекетіңізді күн, апта немесе айға алдын ала жоспарлау үшін жазбалар үшін жазу кітапшасы немесе күнделік болуы пайдалы. Мұндай тізім сізді тыныштандыруға және түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.

6. Өткен күнді қорытындылау

Кешке, барлық жақсы нәрселер үшін Құдайға шүкіршілік ету үшін өткен күннің оқиғаларын және әсіресе позитивті оқиғаларды талдаған жөн. Оптимизм мен өмірге қанағаттану, адамдармен қарым -қатынастың жақсаруы, физикалық күйден ләззат алу - сау және сау ұйқыға ықпал ететін негізгі параметрлер.

7. Ұйықтар алдында оқыңыз

Теледидардың немесе басқа электронды құрылғылардың астында ұйықтап қалу денсаулық пен ұйқыға өте зиянды. Кәдімгі кітапты оқу әлдеқайда пайдалы әрі жағымды. Сөздік қор мен есте сақтау қабілетін арттыру үшін ұйықтар алдында 15-30 минут тұрақты оқу жеткілікті. Адам ақылды және тыныш болады. Сонымен қатар, оқу кезінде көз қозғалады, ми сөздерді сканерлейді, бұл адамды шаршатады, тез және жеңіл ұйықтауға ықпал етеді. Әрине, ұйықтамас бұрын шиеленісті, қорқынышты сюжеті бар кітаптарды оқымаған жөн.

8. Демалыңыз

Адам денесі күндізгі уақытта үнемі стреске ұшырайды, бұл арқа, мойын немесе барлық бұлшықеттердің ауырсынуымен көрінеді. Сондықтан жақсы және тыныш ұйқы үшін сізге босаңсу керек - бұл денеге және бүкіл денеге толық демалуға көмектеседі. Релаксация үшін сіз әртүрлі әдістерді қолдана аласыз, йога мен медитация денені босаңсытуға көмектеседі.

9. Үй жануарларын жатын бөлмеге кіргізіңіз

Ұйықтар алдында үй жануарларын адамдар жатын бөлмеден шығарып жіберуі сирек емес. Алайда, жануарлар адамға жақсы ұйықтауға көмектеседі. Мысалы, иесінің басының жанында ұйықтауды ұнататын мысық сізді тыныштандырады және ұйықтатады. Тіпті иесінің қасында бейбіт түрде қорылдаған ит жақсы ұйықтауға ықпал етеді. Үй жануарлары өздерінің сүйіспеншілігі мен нәзіктігімен адамды ұйықтар алдында тыныштандырып, тыныштандыра алады.

10. Дұрыс тыныс алуды қолданыңыз

Мүмкін, адам жоғарыда аталғанның барлығын орындап, ұйқыға дейін күнделікті гигиеналық процедураларды орындап, тынышталса, оған әлі де тез ұйықтап кету өте қиын болуы мүмкін. Бұл жағдайда жүзге немесе мыңға дейін санаудың қажеті жоқ. Шығыс медицинасы тыныш ұйқыны нығайту үшін тыныс алудың арнайы әдістерінің ежелгі тәжірибесін қолданады.

Мақсатты терең тыныс алудың көмегімен организмде оттегінің жақсы айналымы жүреді, бұл керемет тыныштандыратын әсерге ие. 4-7-8 тыныс алу техникасы адамды бір минуттан аз уақытқа тыныштандырады. Мұны істеу оңай және қарапайым:

· Мұрынмен терең тыныс алу - 4 секунд.

Осыдан кейін тыныс алу 7 секундқа созылады.

Содан кейін 8 секунд ішінде ауыз арқылы ауаны шығару керек.

Шамамен 10 рет немесе бес минут қайталаңыз.