2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42
Күзде көптеген адамдар депрессия мен үнемі әлсіздік сезімін жеңеді. Таңертең тұру, жұмысқа немесе мектепке бару қиындай түседі. «Ішкі батареяны» зарядтаудың көптеген әдістері бар. Оның бірі - сау, қуатты жемістер мен көкөністерді жеу
Айта кету керек, егер шаршау сезімі ешқандай себепсіз тым интрузивті және тұрақты болып қалса, онда дәрігерге баруды кейінге қалдырмаған жөн. Егер шаршау уақытша жеңсе және маусымдық витамин жетіспеушілігімен байланысты болса, онда кейбір азық-түлік өнімдері оны жеңуге көмектеседі. Және бұл жаңғақтар мен кептірілген жемістер ғана емес.
1. Су
Онымен бастауға тұрарлық. Оның айқын пайдасына қарамастан, көптеген адамдар оны үнемі ішуді немесе қарапайым суды басқа сусындармен алмастыруды ұмытады. Адам ағзасында шамамен 60-70% су бар, бұл ылғалдандыруды сақтау үшін ішу режимінің ерекше маңыздылығын растайды. Егер денеде сұйықтық жеткіліксіз болса, адам жиі летаргия мен шаршауды сезінеді. Күніне кем дегенде бес стакан су ішкен жөн. Кәдімгі судың дәмін ұнатпайтындар үшін оны аздап лимон, апельсин, насыбайгүл, жалбыз немесе қияр шырынымен жақсартуға болады.
2. Қоңыр күріш
Бұл энергетикалық диета үшін күріштің ең жақсы түрі. Ол көмірсулар мен ақуыздардан энергия өндіретін марганецпен жүктелген. Бұл дәнді дақылдың бір табақшасы күні бойы немесе кем дегенде келесі тағамға дейін жеткілікті энергия зарядтай алады. Қоңыр күріш кез келген диетаға оңай сәйкес келеді: одан жарма, салат, гарнир, сорпа және т.б.
3. Қарапайым йогурт
Йогурт таңдағанда қарапайым, ақ, ешқандай бояғыштар мен қоспаларсыз артықшылық берген жөн. Әлемдік диетологтар грек йогуртын ерекше құрметтейді. Ол денені қуаттандырып, көңіл -күйді көтере алады. Дәмді жақсарту үшін жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосуға болады. Оларға түрлі салаттар мен гарнирлерді дәмдеу жақсы.
4. Тәтті картоп
Тәтті картоп - картоптың барлық түрлерінің ішіндегі ең тәттісі. Бүгінде ол ірі супермаркеттер мен базарларда жиі кездеседі. Оның ашық сарғыш түсі бета-каротиннің жоғары болуына байланысты, ол сәбізде де көп. Тәтті картоп С дәрумені мен қоректік заттарға бай, олар шаршау мен әлсіздікпен күресуге көмектеседі. Күндіз жиналған шаршауды тез жеңу үшін тәтті картопты кешкі ас мәзіріне қосудың жақсы себебі.
5. Қара шоколад
Қара шоколадты күн ішінде жақсы жейді. Теобромин мен кофеинге бай, ол денені жақсы қуаттандырады. Алғашқы шаршауды жеңіп, алға қарай жылжу үшін бірнеше шаршы қара шоколад жеткілікті. Бірақ сіз бұл өніммен оны асыра алмайсыз. Десе де, ол тәттілерге жатады. Сонымен қатар, көп мөлшерде кофеин жүйке жүйесіне зиян келтіруі мүмкін.
6. Бал
Қанттан айырмашылығы, бал - табиғи тәттілендіргіш. Бұл қантқа қарағанда әлдеқайда пайдалы және денені майға айналатын бос калориямен толтырмайды дегенді білдіреді. Бірақ оны да көп жеуге болмайды: тістің эмальі құлап, қандағы қант көтеріледі. Күніне 1-3 рет шай қасық бал-бұл өте қолайлы доза. Балды йогуртқа, шайға, сусындарға қосуға немесе нан тілімдеріне жағуға болады. Гликемиялық индексінің төмен болуына байланысты балды қарқынды физикалық жүктемеден бұрын тұтынған тиімді. Бұл бұлшықет отынының рөлін атқарады, бұл сізге энергия мен күшті ұзақ сақтауға мүмкіндік береді.
7. Майлы балық
Майлы балық - лосось, скумбрия, майшабақ, лосось және т.б. - омега -3 май қышқылдарына бай. Бұл ағзадағы энергия деңгейін жоғарылату үшін ғана емес, мидың қызметі мен иммунитетті сақтау үшін де пайдалы.
8. Банандар
Бұл әлемдегі ең танымал жемістер. Олар глюкоза мен фруктозаға (қантқа), сондай -ақ талшыққа бай. Бұл комбинация денені энергиямен толтырудың тамаша құралы болып табылады. Бананнан максималды пайда алу үшін оларды дәнді дақылдар мен жаңғақтармен біріктіру ұсынылады. Бұл дәмді ғана емес, сонымен бірге денеге күш береді.
9. Сұлы жармасы
Адамдардың энергияны жоғалтуының және шаршауының жалпы себебі - қандағы қанттың тұрақсыз деңгейі. Оның тұрақтылығын сақтау үшін күнді сұлы ұнынан бастау пайдалы. Талшық пен ақуызға бай бұл ботқа тамаша таңғы ас болады.
10. Алма
Бұл жемістердің пайдасы туралы көп нәрсе белгілі. Жаңа алма жеу сізді әлдеқайда жігерлендіреді. Бұл жеміс тамақ арасында жақсы тағамдар жасайды. Бұл чиптер мен бутербродтарға әлдеқайда пайдалы балама, және ол қосымша калория қоспайды. Талшыққа бай алма қуат береді және ас қорытуға көмектеседі.
Ұсынылған:
Ауыл шаруашылығы инновациялары, маусымдық тағамдар мен тарихи дәуірлер бойынша саяхат: «Алтын күз» фестивалі 4-13 қазан аралығында 1540 орындарда өтеді
Егіннің құрметіне арналған мереке «Алтын күз» фестивалінде заманауи жарқын көріністі тапты - Мәскеу маусымының негізгі гастрономиялық оқиғасы. Биыл ол 4-13 қазан аралығында өтеді және бүкіл қала бойынша бір жарым мыңнан астам сайтты қамтиды: Қызыл алаң, Революция алаңы, Манежная алаңынан Революция алаңына көшу, Даңқ алаңы, Зеленоградтағы Юности алаңы, Дмитрий Донской бульвары, Ореховый бульвары, Профсоюзная, Городецкая, Митинская, Святоозерская, Матвеевская көшелері мен
Диетада отырған қонақтарға арналған тағамдар
Дұрыс тамақтануды қалайтын қонақтар үй иесін шатастырады. Нені тамақтандыру керек, нені пісіру керек. Диетаға арналған тағамдар, негізгі тағамдар, десерттер, салаттар, сусындарды қарастырыңыз
Елдегі тағамдар
Саяжай жазғы демалыстармен және ауыр физикалық еңбекпен байланысты. Тапсырмалардың саны соншалықты, толық тамақтануға уақыт жоқ
Тістерді сары түске айналдыратын тағамдар
Тіс эмальының сарғыш реңі мұрагерлікке айналуы мүмкін, немесе ол темекі шегу, созылмалы ауру және т.б салдарынан пайда болуы мүмкін. Бірақ әлі күнге дейін тістердің сарғаюына әкелетін бірнеше тағамдар бар
Көмір мен грильден жасалған тағамдар
Елде өткізілетін кез келген пикникті пикник деп санауға болмайды, егер тағам ыстық көмірде пісірілген немесе грильде пісірілген тағамдарды қамтымаса. Міне, өзіңізге, сіздің отбасыңызға және достарыңызға сыналған рецепттер, біз сізге елде немесе саяжайда пикникке арналған ыдыс -аяқтарды қабылдауға кеңес береміз
