2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42
Ол бақшада жұмыс істесе де, компьютерде кеңседе отырса да, дұрыс емес қалыпта ұзақ уақыт арқаға әсер ету позаға теріс әсер етуі мүмкін. Оны сақтау қиын емес, бұл арқа мен бүкіл дененің денсаулығына пайдалы әсер етеді
Көптеген адамдар ұзақ уақыт бойы үстелге отыруға және әрқашан қолайлы жағдайда болмауына байланысты нашар қалыпқа ие. Әрбір ата -ана өз балаларын орындықта тік отыруға үйретеді, олардың қисайып кетуіне жол бермейді, бірақ сонымен бірге қарапайым ережелерді өзі жиі ұмытады.
Жақсы поза сізге керемет көрінуге көмектеспейді. Ең бастысы, бұл денсаулыққа елеулі әсер етеді: еңкейген адамдарда әртүрлі органдарға қан ағымы шектеулі, бұл омыртқа мен дененің басқа бөліктеріне теріс әсер етеді. Позицияны жақсарту үшін бірнеше қарапайым және практикалық кеңестер бар:
1. Позаның нашар екенін түсініңіз
Ұйықтауға дағдыланған кейбір адамдар өздерінің позалары нашар екенін түсінбейді. Олар мойын ауруымен ауырады, бірақ оның себебін түсінбейді. Егер адам өзінің позасы нашар екенін және оның қаншалықты байсалды екенін мойындаса және түсінсе, онда бұл жағдайды түзетуге алғашқы қадам болады.
2. Көбірек қозғал
Егер сіз ұзақ отырсаңыз, бұлшықеттер шаршайды, адам қисая бастайды. Сондықтан барлығына, әсіресе ұзақ уақыт қозғалыссыз отыруға мәжбүр адамдар үшін әр бос минутты позициясын өзгертуге және жай ғана қозғалуға қажет. Әр жарты сағат сайын тұрып, үстелді айналып өту пайдалы, ал түскі уақытта көше бойымен серуендеу жақсы.
3. Елестетіп көріңізші, шар басына байланған
Егер адам басына үлкен шар байланғанын елестетсе, ол жоғары қарай көтерілуге ұмтылады, ол өз қалпын бақылай бастайды, иілуді тоқтатады. Нәтижесінде омыртқа тураланады, иықтар түзеледі, бас дұрыс орналасады, бұл ақыр соңында әдетке айналады.
4. Отырғанда аяғыңызды айқастырмаңыз
Отырғанда аяғыңызды айқастыру дұрыс емес қалыпқа әкеледі. Кейбір адамдар аяқты кесуді әйелдік деп санайды, бірақ ол дұрыс отыруға кедергі келтіреді, еңкейту пайда болады. Ең дұрысы, арқаңызды тік ұстап, аяғыңызды еденге қойыңыз. Егер орындық үлкен болса және аяғыңыз еденге тимесе, орындықты төмендету керек. Бұл жағдайда омыртқаның қатаң тік болуы оңай болады.
5. Биік өкшелі аяқ киім кию ықтималдығы аз
Биік өкшелі аяқ киім жүрістің әсемдігі мен аяқтың әйелдігіне баса назар аударады, бірақ мұндай аяқ киімді үнемі кию поза денсаулығына зиянды. Ұзақ уақыт бойы өкшемен жүру арқа мен аяқ бұлшықеттеріне үлкен жүктеме береді, бұл бүкіл ағзаға өте зиянды. Сондықтан стильто өкшені сирек киген жөн, бірақ оларды ерекше жағдайларда сақтаған дұрыс.
6. Өзіңізге сенімді болыңыз
Өзін-өзі бағалауы бар өзіне сенімді адамдар әрқашан жақсы қалыпта болады. Сондықтан әдемі қалыпқа ие болғысы келетін әрбір адам өзін-өзі бағалауы мен жұмыс жасауы қажет. Өзіңізге және өзіңіздің күшті жақтарыңызға сенімді болу маңызды. Бұл сізге подсознание түрде иығыңызды түзетуге және арқаңызды түзетуге мүмкіндік береді.
7. Құлақтың иығына қатысты орналасуын қадағалаңыз
Дұрыс қалыпты бақылау үшін, құлақтың иығына параллель орналасқан бастың күйін бақылау ұсынылады. Мұндай қарапайым тест сіздің қалыпыңызды жақсы бақылауға және тез жақсы әдетке айналуға мүмкіндік береді.
8. Иықтарыңызды артқа алыңыз
Иықтың орналасуы позаға қатты әсер етеді. Иықтың дөңгеленіп кетпеуін және иілуін болдырмау үшін, иықты сәл артқа және төмен жылжыту арқаның дұрыс орналасуын сақтауға көмектесетінін үнемі есте ұстау қажет. Бұл жағдайда кеуде түзеледі, бас көтеріледі, мойын түзеледі. Егер сіз бұл туралы ұмытып кетсеңіз, дене бірте -бірте алға қарай еңкейеді, ал арқа қисаяды.
9. Компьютерді дұрыс орналастырыңыз
Компьютердің үстелге дұрыс орналасуы жақсы қалыпта болуға көмектеседі. Бүгінде көптеген адамдардың белсенділігі компьютерде отырумен байланысты, сондықтан оны пайдалану ыңғайлы ғана емес, сонымен қатар дұрыс отыру үшін оның мониторын қалай орналастыру керектігін білу қажет. Монитор белгілі бір биіктікте болуы керек. Оны жоғарғы жағы көз деңгейінде болатындай етіп орналастыру керек.
10. Шамадан тыс асырмаңыз
Жоғарыда аталған барлық әдістер жақсы қалыпта болғысы келетін адам оны асыра алмаса ғана жақсы жұмыс істейді. Жұмыс күні бойы отыру кезінде қатаң позицияны сақтау арқаның өздігінен шаршап, қисаюына әкелуі мүмкін. Барлығын қалыпты түрде жасау керек, сондықтан позицияны жиі өзгертіп, жоғарыда сипатталған ұсыныстарды орындаған дұрыс.
Ұсынылған:
Сіздің итіңізге стрессті жеңуге көмектесетін 10 әдіс
Иттер отбасындағы жаңа адам туралы стрессті сезінуі мүмкін, жарқын және қатты отшашу, найзағай мен қатты жел, жаңа үйге көшу, ветеринарға бару және т. Сонымен қатар, кейбір тұқымдар басқаларға қарағанда стреске бейім. Үй жануарына тыныштандыруға және жағымсыз эмоциялармен күресуге қалай көмектесуге болады?
Үйдегі ауаны тазартуға көмектесетін өсімдіктер
Үйдегі таза ауа - бұл барлық тұрғындардың денсаулығының кепілі. Енді өнеркәсіп кез келген ауа тазартқышты ұсынады, сатып алыңыз - мен қаламаймын, егер ақша болса ғана. Немесе сіз жаңа тұрмыстық техниканы іздеуге асықпауыңыз мүмкін, бірақ бірнеше өсімдіктерді отырғызыңыз: олар ауаны тазартады және жайлылық жасайды. Және олар өте аз күтімді қажет етеді, кейбіреулері гүлге күтім жасауды ұнатпайтын немесе ұмытпайтындарға да жарайды, тіпті оларды сирек суарады. Қандай өсімдіктер үйдегі ауаны тазартуға көмектеседі?
Арамшөптермен күрес: тиімді әдістер мен құралдар
Арамшөптердің төсекке және бақшаға таралу мәселесі әр жазғы тұрғынды алаңдатады. Егер сіз олардың өсуін шектемесеңіз, олар бүкіл егінді жойып жібереді, ал аумақ қараусыз қалдырылған келбетке ие болады. Бұл құбылыстардан құтылудың дәлелденген әдістері мен құралдары туралы сөйлесейік
Жазғы тұрғынға көмектесетін сүт
Сүт - бұл керемет пайдалы өнім, ол ас үйде ғана емес, сонымен қатар елде де пайдалы болады. Сүттің бақша дақылдары үшін пайдасын асыра бағалау мүмкін емес, себебі ол оларды тамақтандырып қана қоймайды, сонымен қатар оларды түрлі аурулар мен зиянды зиянкестердің шабуылынан қорғайды. Неліктен бұл соншалықты пайдалы, қандай сүт елде қолдануға жарамды болады және жоғарғы таңғышты немесе спрей ерітіндісін қалай дұрыс дайындау керек?
Коттеджді ұрылардан қорғаңыз: кеңестер мен әдістер
Бос үйді ұрылардан 100%қорғау мүмкін емес. Меншікті сақтауға және алаяқтардың енуіне жол бермеуге көмектесетін көптеген әдістер бар. Заңдарға қайшы келмейтін қол жетімді және тиімді әдістерді қарастырыңыз
