Мереке күндері артық тамақтанбау

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 13:42

Мереке қарсаңында көңіл қуантады және алаңдатады. Жаңа жылдық мереке кезінде артық тамақтану 3-5 фунтты құрайтыны дәлелденді. Бұл салмақ қиындықпен кетеді, бастапқы қалпына келу мерзімі 4-5 айды құрайды. Мейрам кезінде дұрыс мінез -құлық туралы біздің кеңестерді қолдана отырып, сіз фигураңызды бірдей пропорцияда сақтай аласыз

Тәбетті төмендетуге арналған кеңестер

Мереке - бұл дәмді және шамадан тыс тамақтану емес, достарыңызбен және отбасыңызбен қарым -қатынас - мерекелік үстелде осыны есте сақтаңыз. Ал табақшаны толтырған кезде негізгі сөз - «КІШІ» болуы керек.

Мейрам алдында түскі ас

Аш отырмаңыз. Бір сағат ішінде сізге жеңіл тағамдар, ақуыз-көмірсулардың кішкене бөлігі қажет. Бұл сізге тамақтанудан аулақ болады және сіз жағдайды бақылауда ұстай аласыз.

Бір шыны су

Банкетіңізді бір стақан минералды судан бастаңыз. Бұл әдіс диетаны арықтауда қолданылады, себебі ол аппетитты басады және асқазанды толтырады. Айтпақшы, алкогольді қабылдау сәл күңгірт. Алкогольдің әр дозасымен су ішіңіз, ол калория бермейді және тағамға деген құмарлықты азайтады. Алкогольдің тәбетті қалай қоздыратынын және қанықтылық сезімін қалай әлсірететінін бәрі біледі.

Неден бастау керек?

Асқазан мерекесін көкөністерден бастаңыз. Олардың көп бөлігін табаққа салыңыз, бірақ соустар мен таңғыштарсыз. Жаңа піскен көкөністердің бірнеше түрі сіздің асқазаныңызды толтырады және асқазаныңызды толтырады, ал олардың құрамындағы талшық ас қорыту мен асқазан -ішек жолдарының жұмысына көмектеседі. Тек содан кейін сіз жоғары калориялы тағамдарға ауыса аласыз.

Қанықтыру сәтін қолданыңыз

Дене қанықтылық туралы сигнал береді, бірақ біз оны жиі байқамаймыз. Сіз шанышқыны еріксіз жерге қойып, кішкене үзіліс жасасаңыз, бұл мидың қанықтылық белгісі. Көптеген адамдар бұл туралы білмей, қайтадан тамақтана бастайды, дегенмен ағза жеткілікті мөлшерде тамақ алғанын айтты. Бұл сәтті елемеу артық тамақтану рефлексін құрайды. Тоқтаңыз, тұрмыстық техниканы қойыңыз, отырыңыз, сөйлеңіз, үстелден шығыңыз. Қалай болғанда да, тамақтан бас тартыңыз. Бірнеше минуттан кейін сіз толыққанды сезінесіз.

Баяу тамақтаныңыз

Біздің қанықтыру механизмі баяулайды және қаныққаннан кейін 20-30 минуттан кейін келеді. Сондықтан тағамның рұқсат етілген дозасы қабылданады, ал адам тамақтануды жалғастырады. Артық тағамның ауырлығы мен негативтігін болдырмау үшін баяу шайнау керек. Шайнайтын уақыт сізге пайдалы болады және сізді артық тамақтанудан сақтайды.

Қызмет ету мөлшері

Француздардан үйреніңіз - бұл өзін ештеңеден бас тартпайтын «сымбатты» ұлт. Олардың құпиясы кішкене бөліктерде. Табақты толтыру кезінде «бір қасық» трюкін қолданыңыз.

киім

Қатты киім артық тамақтанудың алдын алу үшін жақсы жұмыс істейді. Көптеген адамдар арнайы тар киімді, тар юбка мен шалбар киеді. Қысқартатын әсер сізге тоқтатуды үнемі еске салады, әр порция сіздің жағдайыңызды нашарлатады, сондықтан артық тамақтану мүмкін емес.

Өзіңізді азғырмаңыз

Үстелге отырмаңыз, шығуға жақын жерді таңдаңыз. Бұл сізге тамақтануды жиі үзуге мүмкіндік береді. Майонез салаттарынан, ірімшік табақтарынан және салқын кесектерден аулақ болыңыз. Жаңа піскен көкөністер, теңіз өнімдері - үстел басында ұзақ жиналу кезінде құтқарылу.

Артық тамақтанудан құтылу мүмкін емес

Қожайындардың қонақжайлылығы мен үстелдегі молшылық, статистика бойынша, артық тамақтануға әкеледі. Енді не істеу керек? Кішкене табақты өзіңізге алғаныңыз жөн. Оны барлығымен толтырмаңыз, тек өзіңіз қалаған нәрсені таңдаңыз. «Көріңіз» принципін қолданыңыз - бұл қолдану кезінде қанықтыру үшін толық үлесті алмаңыз, бірақ аздап салыңыз. Бір тағамды жеп болған соң, 15-20 минут күтіңіз, содан кейін ғана басқа нәрсені таңдаңыз.

Өзіңізді «бірін жеу - екіншісінен бас тарту» деген ойға айналдырыңыз. Мысалы, егер сіз оған Оливье кигізсеңіз, онда сіз ыстық тамақ жей алмайсыз. Суық туралған ет жедік - сіз тортсыз және десертсіз қаласыз.

Отбасылық мерекелер

Жақындар мен туыстарға бару қонақжай дастарханға, кейде азық -түлік зорлық -зомбылығына әкеледі. Бұл әсіресе әжелерге, аналарға, тәтелерге барғанда болады. Пісірілгендердің барлығын дәмін татуға көндіру мен табандылыққа берілмеңіз.

«Көріңіз», «Мен тырыстым», «Компания үшін» дейтін адамдарға ренжімеңіз. Өз денсаулығыңызды ойлаңыз! Сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызға дастарханға алғыс ретінде тәуекел етпеуіңіз керек. «Мен қазірдің өзінде толдым», «рахмет», «сәл кейін жеймін» деген сыпайылық ренжітпейді, бірақ сіздің фигураңызды сақтайды. Сіздің қалауыңыз, аллергияңыз және тағамға деген көзқарасыңыздың басқа бөлшектері туралы айту мүмкін емес.

Кафе мен мейрамханаларда

Азық -түлікке тапсырыс беру кезінде оның салмағын тексеріңіз. Олар тым жомарт болатын мекемелерде бір тағамды алып, дастарханға отырғандардың арасында бөліңіз. Мысалы, гарнир, көкөніс тәрелкесі, аппетит. Егер мекемеде тамақты алып кету әдетке айналса, оны бірден екіге бөліп, артық мөлшерін ыдысқа салыңыз.

Егер сіз қожайын болсаңыз

Қонақжайлылық дәстүрлері сол кезде пайда болды, адамдар физикалық тұрғыда ауыр жұмыс істеді, ораза ұстады және тек мерекеге жеткілікті тамақтануға болады. Мерекелік үстелге әлі де көп тағамдар қойғанымызбен, бүгінгі өмір басқаша ұйымдастырылған.

Қонақтармен кездескенде, сіз тамақ мөлшерімен ғана емес, әсер қалдырып, мерекелік атмосфера құра алатыныңызды ұмытпаңыз. Керемет қызмет көрсету, үйді безендіру, ыдыс -аяқтардың өзіндік ерекшелігі мен оларды ұсыну маңызды. Бұл сіздің шеберлік ұпайыңызды таң қалдырады және арттырады.

Ұзақ демалыс

Салауатты өмір салтын ұстану Рождество мен Жаңа жылдық мерекелерді жақсы өткізуге көмектеседі. Теледидардың алдында отырмаңыз, көшеге шықпаңыз, қозғалу мүмкіндігінен айырылмаңыз. Тоңазытқышты жабуды қиындататын тағамды көп дайындамаңыз. Салаттар аз - көкөніс гарнирі бар ыстық тағамдар.

Мерекелеріңіз құтты болсын, денсаулығыңыз мықты болсын!